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瘦肚子的运动方法_怎样运动减肚子

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  工作学习生活久坐而且缺乏运动造成肚子很容易堆积脂肪,而肚子脂肪是深层脂肪,要想解决需要多方面一起努力,怎么瘦肚子学习啦在线学习网呢?瘦肚子的运动方法有哪些?下面就是学习啦小编给大家整理的瘦肚子的运动方法,希望对你有用!

  最有效瘦肚子运动

  动作一

  侧躺在瑜伽垫上,左手手肘呈90度支撑在垫子上,弯曲右腿,右脚脚尖轻轻踩在地面,与左腿膝盖位置平齐,伸出右手手臂沿着右腿向前延伸,同时抬左腿向上达到自身极限,重复这个动作30次,换边重复。

  动作二

  平面躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲,双脚平放在地板上比髋宽,手放在脑后。然后抬起左腿向上垂直地面,同时用头去够大腿的本身最大极限,做30次换腿重复。

  动作三

学习啦在线学习网   四肢撑在地面,然后后背保持与地面平行,抬起右腿向前,有大腿和膝盖紧贴胸前,心中默数三个数,然后将腿用力向后踢到极限。做30次换腿重复。

  动作四

  这个动作需要准备一把椅子,然后单边扶着椅子,双脚分开与髋同宽,抬起右脚脚跟,只能脚尖点地支撑。重心向前倾斜。抬起右腿和右臂与支撑的左脚呈90度,右臂紧贴耳朵,身体整个向左倾斜,左右各重复30次。

  动作五

  站立,双脚分开与肩同宽,手掌打开,弯曲手肘,带臂成W位置,伸展手臂成V然后回到W向下倒V。掌心朝后。如下所示,重复30次。

  动作六

  站立以后双脚自然分开,与肩同宽,然后抬起双臂于胸前,双掌相对,伸出右臂向上,左臂向下,如图所示,双臂呈180度,然后回到开始的动作,重复30次即可。

  睡前减肚子的最快运动方法

  动作一:头朝上,平躺在床上,将双手置于脑后,然后弯曲双腿膝盖,同时向右侧倾倒,尽量靠近床面,背部紧贴着床,保持几秒后向左侧重复动作。

学习啦在线学习网   动作二:侧身躺在床上,将两只手臂侧平举,弯曲双腿膝盖后微微抬起,同时向左转,尽量让膝盖靠近床面,保持几秒后向右侧重复动作。

  动作三:头朝上,平躺在床上,将两只手臂伸直高举置于头部两侧,然后身体向左右两侧分别翻滚,重复数次。

  动作四:头朝上,平躺在床上,轮番起坐和举腿交替运动,可以锻炼到腰腹部周围的肌肉,不仅可以减小腰围,还能塑造下腹部的线条,使腰部纤细自然。

  动作五:平坐在床边,双手自然叉在腰部,将身体向后慢慢仰下去,然后再慢慢恢复动作,重复动作数次。

  动作六:这个动作平时看电视的时候也可以做,背挺直站在地面上,双手自然叉在腰部,然后做做扭腰运动,可以有效锻炼到腹肌,使腰围变得纤细。

  饭后减肚子上的赘肉方法

学习啦在线学习网   第一步:站立瘦肚子

学习啦在线学习网   step1:单脚左腿或右腿站立,全部重心放于站立的那条腿,然后屈膝双手扶住大腿和脚跟,将另外一条悬空的腿靠在站立的腿膝盖上固定。

  step2:然后保持身体的平衡,双手慢慢的松开后两臂往前平举。上身挺胸瘦腹,臀部的肌肉向下收紧,保持姿势到自己的极限。

  step3:一边呼吸,左膝一边弯曲,臀部向下沉,让大腿和小腿形成90度,做蹲坐的姿势,上身微微前倾,两臂依旧保持平举。慢慢吸气恢复站直,做十五次即可。

  第二步:俯身瘦肚子

  step1:双腿合拢屈膝跪在地上,大腿与小腿之间弯曲90度角,脚趾撑地上身往前弯下,把两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,感觉上身与地面平衡,头部向下。

学习啦在线学习网   step2:吸气的同时将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都要保持绷直的状态,令右腿与上半身、手臂连成一条直线。

  step3:吐气的同时臀部向下坐,上身向前拉动并恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸以后两肩弯曲,右腿往前屈膝,然后呼气将右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。

学习啦在线学习网   第三步:躺卧瘦肚子

学习啦在线学习网   step1:躺坐双腿并拢,膝盖自然弯曲,脚跟着地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘用下臂支撑住整个身体。

学习啦在线学习网   step2:上半身保持不动,双膝绷直,小腿往上抬起离开地面,同时腰腹要用力。保持上身后仰撑地,双腿伸直抬起的姿势,一边吸气一边将两腿张开,角度尽量拉大。

学习啦在线学习网   step3:呼气的同时双腿往中央靠拢,并右腿在上左腿在下,在膝盖处交叉双腿,此时左右大腿内侧的肌肉收紧。呼气吸气过程中,两腿张开,左右腿位置交换,来回十五次。

  
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瘦肚子的运动方法_怎样运动减肚子

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