瘦肚子最见效的方法_最有效果的瘦肚子方法
一个女人如果没有瘦腰，就算再好看的衣服穿在身上也是浪费，最有效果的瘦肚子方法是什么呢?瘦肚子最见效的方法这个问题由学习啦小编来为您解答!
瘦肚子最见效的方法
每天都有足够的膳食纤维
学习啦在线学习网 研究表明，给你每日所需的可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，为了更快减下肚子，我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米、红薯等)。这些食物都含有一些膳食纤维，在维持更长饱腹时间的同时，对肠道很有好处，有利于快速瘦肚子。
摄取蔬菜水果
每天摄取3份蔬菜、2份水果，蔬菜1份约煮熟1碗，若是收缩率较高的叶菜如A菜、菠菜则半碗，1份水果为1拳头或切片1碗，且可选维生素C含量高的蔬果如芭乐、奇异果、番茄等，有助代谢可体松、帮助应付压力。
1分钟呼吸运动
首先发出“啊——”的声音把气全部吐出，肚子凹陷下来;肚子凹陷的状态，横隔膜舒展开来，自由呼吸。肚子瘪下去的状态开始保持5~10秒。习惯之后，由30秒到1分钟过渡着去尝试。
日常生活瘦腹法
仰面睡觉。侧向易让骨盆歪斜，仰面睡觉的姿势比较好;坐着时，收紧臀部。很多人办公室坐着工作，这时候收紧臀部，能让骨盆保持直立状态。
曲身运动赶走大肚腩
双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶;
吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿;
学习啦在线学习网 动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。
快速瘦肚子小窍门
1、每天深呼吸
每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
2、仰卧运动双腿
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。能有效强化胸部收腰部力量，收缩腰部坠肉。
3、平躺收腹
学习啦在线学习网 平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
学习啦在线学习网 4、水和饮料要合理
尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。
学习啦在线学习网 5、饮食方面要注意
不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按时进餐，保证营养学习啦在线学习网，不挑食;俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。
看了瘦肚子最见效的方法的人还看了：
5.怎样减肚子最快
瘦肚子最见效的方法_最有效果的瘦肚子方法
下一篇：减掉大肚腩方法_瘦肚子的好方法
