7天瘦肚子的神奇蔬果汁

时间：2017-07-01 14:31:32 何维30由分享

　　藤井香江从17岁就开始不停发胖，直到体重突破70大关，才惊觉真的得开始减肥了。她尝试过节食、计算卡路里等各种艰辛方法，却只换来痛苦的失败经验，于是她开始研发早餐果汁减肥法，以下是学习啦小编为你整理的7天瘦肚子学习啦在线学习网的神奇蔬果汁，希望能帮到你。

　　早上是「减肥黄金时间」配合生理时钟减肥最有效!

　　为什么人会变胖呢?现代医学常识认为，当摄取的卡路里比消耗的卡路里多时，人就会变胖。可是，除了留意卡路里摄取量，还有其他需要注意的事项，那就是导致代谢变差的原因-「老化」和「营养不良」。那么，该如何预防呢?改善关键在于「酵素」。摄取富含酵素的新鲜水果汁或蔬菜汁，可以补充酵素，让代谢变好，自然能拥有易瘦体质。没错，「酵素力量」就是变瘦的关键。酵素与呼吸、代谢、食物的消化吸收、血液循环、运动等所有的生命活动关系密切。喝新鲜蔬果汁可以摄取到提升酵素功能的辅佐酵素，活化身体的代谢功能，让屯积已久的肥肉脂肪加速燃烧，自然养成「瘦子体质」。

　　根据酵素营养学理论，依据体内酵素的作用内容，可以将一天24小时区分为「排泄」、「消化」、「吸收」三个时段。早晨4点至中午是「代谢酵素」工作时间，也就是将老旧排出体外的「排泄」时间。中午至晚上8点「消化酵素」开始热络工作，乃是从食物摄取营养素的「营养补充与消化」时间。晚上8点至早晨4点是细胞修复，进行新陈代谢的「吸收与代谢」时间。

　　如果在「排泄」时段的早上吃了让消化有负担的肉、鱼、饭等食物，当然排泄功能会停滞。持续这样的生活，像胶状污泥的废物会屯积体内，导致便秘、肌肤粗糙、身体不适，无法瘦得漂亮。因此，早上(代谢酵素活动的时段)，摄取利于排泄的食物比补充营养还重要。如果是新鲜水果汁或蔬菜汁，可以吸收到利于消化的大量酵素，绝对不会动用到消化酵素。因为这样，代谢酵素就能充分活动，让排泄顺畅。鲜榨蔬果汁确实是最适合「排泄」时段的早餐。早餐喝果汁还能补充大脑所需的糖分营养素，制造足够的上午时段活动能量。为了让酵素作用活络，绝对少不了辅酵素的帮忙。维生素A、B群，C、D、E、钙、钠、镁、铁、亚铅都是辅酵素，种类多达20几种，它们是能让酵素顺利运作的帮手。水果或蔬菜也富含维生素及矿物质，喝鲜榨果汁可以同时摄取到酵素和辅酵素，真是一举两得。

　　人人都适用的早餐果汁减肥计划! 以下介绍的「早餐果汁减肥计划」，只要将果汁材料准备齐全，是任何人都可以持之以恒的方法。

　　早餐，喝一杯富含酵素的鲜榨果汁早上起床后，喝一杯常温水和新鲜水果或蔬菜榨成的果汁。肌肤感觉粗糙、蜡黄或身体不适时，建议喝营养均衡的红萝卜汁。如果只喝一杯果汁会肚子饿时，可以多喝几杯，直到有饱足感为止。还有，如果很想吃东西的话，就吃一个糙米饭团。可是，如果先吃饭团，再喝果汁，果糖会在胃里发酵，切记吃了饭团要等20至30分钟后再喝果汁。在忙碌的早上，可以用水果代替果汁，也能拥有相同的效果。

学习啦在线学习网　　午餐，就吃喜欢的食物吧! 午餐可以安心吃喜欢的东西。但要提醒自己吃饭速度不要太快，也不要吃太多，细嚼慢咽好好品尝美食。中午是消化酵素的工作时间，午餐吃多一点，可以抑制晚餐食量，好好安排一日三餐的食量。尽量避免摄取高脂肪.高蛋白料理或使用不好的油烹调的菜色。饭后想睡觉，表示你吃太多了。因为体内许多酵素被用于消化，没有酵素进行代谢作用，身体活力转弱，才会想睡觉。

学习啦在线学习网　　下午，肚子饿吃点心也OK!

　　下午工作如果感到肚子饿，也可以每天吃点心。只是，请选择血糖值上升速度慢、易有饱腹感的坚果类或少量的黑色巧克力。水果干以柿子干、薯干等自然食品最理想。多糖或多脂的甜甜圈、蛋糕学习啦在线学习网、蜂蜜蛋糕、加了许多砂糖的铜锣烧、油炸零食等，都是会让人老化或变胖的食物，最好敬而远之。

　　晚餐，7～10点饮食原则大不同「晚餐太晚吃」和「吃太多」是导致肥胖的最大原因。就算你早餐喝果汁，如果很晚才吃晚餐，完全不会有任何的减肥效果。过了晚上8点，身体状况就进入迎接新一天到来的「吸收和代谢」时间。最理想的作法是在晚上8点前用餐完毕。记得控制食量，八分饱最佳。如果不得已到晚上8点后才进食，请选择容易消化的食物。将两样配菜换成可以摄取到食物酵素的生食(色拉或生鱼片等)或活化酵素力的发酵食品(泡菜或纳豆等)，效果更棒。若在晚上9点以后吃晚餐，最好增加生食菜色的份量，并将饭减量为半碗。过了10点以后才用餐的话，最好只喝蔬菜汤或色拉。因外食吃太多时，等食物消化，肚子没有那么饱以后再就寝，才不会让身体有负担。

　　请在晚上12点前入睡，让身体进行修复

学习啦在线学习网　　请养成最晚在晚上12点前睡觉的习惯。晚上8点至早晨4点是生理修复时间。当我们睡觉时，内脏器官依然继续在工作，进行新陈代谢，为明天做准备。为了不让能量用于其他事情，早点休息很重要。据说优质睡眠可以让体内酵素量变多，进而改善体质，所以千万不要熬夜。

学习啦在线学习网　　「早餐果汁减肥法」的4大重点

　　接着将告诉大家可以更轻松愉快持续「早餐果汁生活」的祕诀，首先为期3天，一开始你会马上发现排泄的频率变多了!肚子屯积的废物都会慢慢排出，身体变得轻盈，接着是一星期，然后很快一个月过去了…

　　每天持之以恒实行，你可以明显感受到身体的改变。

　　1.每天早上喝蔬果汁一整天能量充沛持续每天早餐喝果汁，你一定能感受到其效果。饮用分量设定在一杯(约200ml～300ml)。鲜榨果汁富含食物纤维，喝一杯就很有饱足感。鲜榨果汁除了富含平日饮食难以摄取到的维生素、矿物质等养分，更是蛋白质、植化素等营养素的宝库。还能补充到早上活动时所需的糖质能量，让头脑清醒，还能活化内脏功能。早上起床后，先喝一杯常温水促进血液循环，接着榨果汁，慢慢咀嚼饮用，可以提升消化功能。美好的一天之始，让天然营养果汁滋润你的身心吧!

　　2.依喜好选择果汁材料以当季盛产蔬果、蔬菜为主一开始你一定会烦恼该选什么样的食材学习啦在线学习网呢?基本上只要是新鲜食材都行，就从新鲜食材中选择你喜爱的材料。当你选购时，建议选择基本果汁必需的柑橘类、香蕉等富含酵素的食材，以及红萝卜等的多营养食材。

　　3.避免酵素坏死流失果汁一定要马上饮用鲜榨果汁最讲究鲜度。请趁食材营养素未坏死前马上饮用。果汁所含的营养素，有的会在数分钟内坏死，使得口味变了或变色、出现分离现象。尤其是酵素或维生素C，会随着时间经过而减少，一旦与空气接触，营养成分可能会流失。如果果汁榨好后无法立刻饮用，可先将所有食材切好，摆进调理机里，等要喝时再榨，至少可以防止营养素流失。还有，若倒一些柠檬汁在榨好的果汁或切好的食材切口，可以避免氧化变色。

学习啦在线学习网　　喝不完的果汁，可以倒在制冰盘结冻，制成果汁冰块或冰沙食用也很美味。

　　请在空腹时喝果汁。

学习啦在线学习网　　水果在成熟阶段会因食物酵素的作用被消化完毕，不会屯留于胃里。可是，如果先吃了东西，在这些食物未消化完毕时喝了鲜榨果汁，果汁会长时间停留在胃里，水果的糖质会发酵，阻碍消化。如果吃了饭或面包，至少要等20至30分钟后再喝果汁。

　　4.别让自己有压力是持之以恒的关键当你实行「早餐果汁减肥法」时，千万不要有任何压力。当你认为早起「麻烦」、「没时间弄」的时候，就请停止计划。一旦有压力，将无法持续。这时候就吃只要削皮就能吃的水果、香蕉或橘子。也能获得近似喝果汁的效果。如果没空买食材，那就一次买一星期分量的水果，而且尽量挑选保存期限长的苹果、柑橘类、奇异果等水果。别忘了再买一串香蕉。然后神奇的事就会发生了，当所有材料准备齐全后，你就会自然地每天榨早餐果汁来喝。觉得剥柑橘皮很麻烦，使用市售百分百纯果汁代替也可以。虽然营养价值略降，但是想持之以恒「早餐果汁减肥法」，千万不能有压力。

　　摄取大量酵素!推荐三款高酵素果汁

学习啦在线学习网　　一、南洋黄金果汁：提升新陈代谢

学习啦在线学习网　　加了香蕉和凤梨展现南洋风情。浓醇的酸甜滋味，让你头脑清醒。柠檬酸和维生素C让果汁口感特别清爽。

学习啦在线学习网　　材料香蕉……1/2根(60g) 凤梨……50g 葡萄柚……1/2个(果汁100ml)

　　作法 1 香蕉、凤梨去皮，切成一口大小。用榨汁机将葡萄柚榨汁。

　　2 将所有食材放进调理机，搅拌成液状。

学习啦在线学习网　　*凤梨可以买市售凤梨片代替。 *葡萄柚可用市售百分百纯果汁代替。

　　二、黑醋西红柿汁：抵抗衰老(抗氧化)

　　蔬菜与水果的绝妙搭配，健康学习啦在线学习网又爽口的新鲜果汁。黑醋能提升酵素力，西红柿泥有助肠道排泄。这道果汁的抗氧化作用非常好，能阻止老化提早报到。

　　材料西红柿……1个(100g) 芹菜……1/6根(20g) 黑醋……1～2小匙盐、黑胡椒……各少许

　　作法 1 芹菜切丝。西红柿连皮一起磨泥。 2 加入黑醋，再加1食材，加盐、黑胡椒调味。

　　*饮用时请稍微搅拌，将黑醋拌匀。