不花钱瘦肚子的方法

　　瘦肚子不一定要去专门的减肥美容中心，聪明的人可以不花一分钱就减掉小肚子，以下是学习啦小编为你整理的不花钱瘦肚子的方法，希望能帮到你。

　　教你七种不花钱的瘦肚子好方法

　　原地跑 ：

　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。重点锻炼部位：脚踝、小腿、大腿

　　上楼梯：

　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

学习啦在线学习网 　　重点锻炼部位：大腿、臀部。

　　Step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上说明：前两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

　　Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

　　Step3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留说明：三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉Step4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

　　步行：

　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

　　重点锻炼部位：腹、肚子。

　　瑜珈：

　　来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

　　锻炼部位：全身。

　　跳舞：

　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

学习啦在线学习网 　　锻炼部位：全身。

　　跳绳：

　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

学习啦在线学习网 　　重点锻炼部位：大腿、小腿。跳绳时可能会感觉有些累，但这个动作确实能锻炼腹肌哟!

　　晨操：

　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。提醒：晨操时注意呼吸学习啦在线学习网，最好用完全式呼吸来进行每一个动作。

　　锻炼部位：血液循环、全身。

　　不花钱的小方法 3天瘦掉小肚腩

　　一.方法概要

　　连续3天不间断每天都只吃苹果，尽量不食用其他水果和食物。

　　减肥

　　二.减肥期间注意事项

　　1.苹果要选择红苹果，不要选择青苹果。因为青苹果更酸一些，容易刺激到肠胃。本身减肥期间就没有吃其他食物，所以更需要保护肠胃，这点切记。

学习啦在线学习网 　　2.时间上可以是正常吃一日三餐的时间点吃苹果。或者选择了一种方法，只要肚子一饿就吃苹果，两种方法看个人需求，没有强烈要求。

　　3.苹果最好要吃刚刚买的，新鲜的苹果。而且建议最好削皮吃，因为一来可以避免农药残留，二来苹果皮较硬减肥期间需要保护肠胃也更容易吸收果肉的营养，提高减肥效率。

学习啦在线学习网 　　4.减肥期间因为肠胃比较敏感，所以建议只有非常渴的时候才去喝白开水，这样保护了肠胃，也避免喝其他饮料造成肠胃不适。但是会让减肥效率下降，所以建议一般渴了也吃苹果保证解渴效果即可。

　　5.关于减肥期间食用苹果的数量方面的问题，没有一定的限制。三餐正常的饭点食用苹果达到和平常一样的饱腹感即可，但也不能过度食用，让胃长期处于涨的状态对于身体也不好，日常用餐也应该注意这点。咱们平时吃饭8-9分饱即可。也可以让胃更好消化食物，优化整个身体的机能。

　　二.减肥后注意事项

　　减肥

　　1.由于减肥速度快，效果明显，那咱们就应该更加明白一个道理就是反弹的时候也是非常的快。所以后期的效果需要咱们培养自己良好的饮食习惯。这个方法根据个人身体情况可以选择1-3个月再次实践。

　　2.由于减肥期间没有食用其他食物，所以肠胃非常的敏感。减肥结束过后的饮食需要注意循序渐进，建议以清淡为主。多喝粥，养养胃学习啦在线学习网。还有少吃多餐，每顿的食量要适中。然后在逐渐恢复饮食。

　　3.当然因为咱们只吃苹果，苹果里面的特殊物质相当于把咱们的身体清理了一遍。把毒素都给排了出去，这也是咱们会变瘦的原因，好好保养对我们的身体有很大的好处，这就是它的副作用可以利用的地方。

学习啦在线学习网 　　4.一定要确保咱们的身体良好才能实践每一个可以有效果的减肥运动，这点希望每位爱美的姑娘或者小伙都能谨记。

　　不花多少钱就能减肥，3天让你也可以瘦3-5斤，3天就可以瘦掉小肚腩。而且不需要咱们饿肚子，不需要咱们去多做运动。相信按照上面的方法去执行，很快你就会收获一个更加自信的自己了。