7天快速瘦大腿法
学习啦在线学习网 美腿是天生的?不，这只是对于少数的人来说才是如此，毕竟世界上强大的女神基因并没有泛滥成灾。胖腿是天生而不可逆转的?不，其实美腿的方法很简单，以下是学习啦小编为你整理的7天快速瘦大腿法，希望能帮到你。
7天快速瘦大腿法
学习啦在线学习网 1.强健小腿肌肉
小腿上的肉多一份累赘，少一分宛如瘦骨嶙峋，适当减掉腿上多余的肉肉是美腿养成的关键，不过方法并不复杂，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。
2. 让大腿更紧致
小腿的赘肉减少，大腿自然要紧随其后，如果小腿紧致而大腿的肌肉松弛，光是想想就可以知道这对塑造腿型来说是多么大的杀伤力，而腿部拉伸锻炼将带领你紧致大腿肌肉。这项练习同样十分简单，但是效果显著，具体的动作顺序就是首先平躺在地板或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿，然后尝试抬高腿，当然为了达到训练效果，时间不能太短，并且是尽可能维持更长的时间。不过注意不要用力过猛，以免造成抽筋。
学习啦在线学习网 3. 塑造腿部曲线
下蹲时为腿部做塑形的良好选择，在做下蹲的时候背靠墙壁，双脚距离墙面45厘米，分开45厘米。下蹲的效果因两腿间的距离而对作用于不同部位有不同的效果，如果要让大腿内侧得到更多的锻炼，适当加宽距离，如果要锻炼大腿外侧则反之。
4.改造大象腿
除了一些天生的O型、X型等腿型，大象腿大概是最令人不喜的腿型，因为它跟美腿远远搭不上边，那么如何改造大象腿，来一个美腿大变身呢? 在众多的瘦腿方法中扎马步是最简单了。用以瘦腿的 扎马步的正确姿势：脚朝向正前方，呈“11”字状，在扎马步的时候要挺背，每次姿势大约需要维持一分钟，做这个动作的时候你能感觉到大腿内侧会有酸酸的感觉。
任何美好的事物都不是唾手可得的，要想得到一双美腿，就要持之以恒。
7天瘦腿的最快方法 轻松告别小粗腿
1、弯曲膝盖
锻炼部位：整个大腿。
学习啦在线学习网 Step1：准备动作：站立，眼看前方，打开双腿，略比肩宽，双脚膝盖稍稍向外，双手握拳放在两侧。
Step2：像坐在透明的椅子上一样，弯曲你的膝盖，降低臀部，双手向前举，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直双腿。重复动作。
注意：蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾，动作要慢慢地进行。
2、坐姿抬腿
锻炼部位：大腿前侧。
Step1：准备动作：坐在垫子上，屈起左腿，双手抱住左膝盖。右腿则向前伸直，脚尖向上。
Step2 ：向上抬起右腿约10厘米，然后慢慢放下至原位置。注意不要接触地面然后再次上抬重复动作。重复数次后，再换另一侧重复。
注意：为了专注在锻炼大腿上，不要运用头部和腹部等力量，做动作时要维持肩部不动。
3、弓步
学习啦在线学习网 锻炼部位：整个大腿。
Step1 ：准备动作，双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。
学习啦在线学习网 Step2 ：弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。
注意：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。
4、抬起小腿
锻炼部位：大腿内侧。
Step1 ：准备动作：左侧躺在垫子上，左手屈肘踮起头部，右手绕过身前撑住地面。左腿伸直，脚尖向前，右腿屈膝，脚掌放在左腿膝盖处。
学习啦在线学习网 Step2： 利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、躯干和头部呈一直线。然后缓慢下降。重复数次后换另一侧重复。
学习啦在线学习网 注意：复动作时，保持小腿不动。
学习啦在线学习网 5、俯卧屈膝抬腿
学习啦在线学习网 锻炼部位：大腿后侧。
Step1：准备动作：俯卧在地面，双手交叉垫着下巴。双腿向后伸直，脚尖踮地。
Step2：右脚向上折叠，使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在一个直角状态下。然后再慢慢回到Step1的位置。重复数次后，换另一侧重复。
学习啦在线学习网 注意：脚尖踮地，膝盖不要贴在地面上。
6、侧卧抬腿
锻炼部位：大腿外侧。
Step1: 准备动作：侧躺，左手屈肘撑起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直线上。右手绕过身前撑住地面。左腿屈膝，右腿伸直，脚尖均向前。
Step2: 慢慢抬起大腿，停止一会儿，然后回到Step1的位置，重复数次后，换另一侧重复。
注意：抬腿时，腿部不要朝前摆。
7、坐姿膝盖加强锻炼
学习啦在线学习网 锻炼部位：加强膝关节。
学习啦在线学习网 Step1：准备动作：坐着，然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫，另一只脚屈起膝盖。双手伸直放在臀部后方，手指向前。
Step2：伸直膝盖，脚趾向上，感觉腿部肌肉拉伸的感觉。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止，然后慢慢放下腿。重复数次后，换另一侧重复。
学习啦在线学习网 注意：不要抬起过高，最主要是锻炼膝盖的肌肉。
在运动后，需要一个放松的空间，适当的缓冲，将更有利于下次的练习，运动更加持久。否则，锻炼可能白费，粗腿经过锻炼没有减少赘肉，反而可能变得粗壮。
7天快速瘦大腿法
