14天排毒瘦身餐怎么做有效

　　体内毒素堆积过多的话，就会导致人体变胖，可以学习一些瘦身的排毒餐，把体内的毒素排出来。以下是小编整理的14天排毒瘦身餐，仅供参考，欢迎阅读。

　　14天排毒瘦身餐

　　糙米玉米排骨汤

　　将排骨切块后倒入锅中焯水片刻，再取出洗净。将糙米、玉米洗净，玉米切段做备用。将糙米、玉米、排骨、姜片一同倒入砂锅中熬煮，待排骨变得软烂即可撒盐食用。这款美味的汤品能促进肠胃蠕动，让你快速排毒，从而达到减肥效果。

　　西瓜莲子羹

　　用温水将莲子浸泡片刻，将西瓜切成丁状。将莲子取出洗净，倒入砂锅中与冰糖一同熬煮，待其熟透后用淀粉勾芡，使其变得浓稠，将其盛出装盘，再将西瓜丁摆在碗内。这道美味的西瓜莲子羹，不仅能促进利尿排毒，还能满足你爱吃甜品的而口腹之欲，让你吃着就能轻松减肥瘦身。

　　虾仁白菜

　　将 白菜洗净后切片，将虾洗净后去壳切成段。把姜末、蒜末爆香，再将虾倒入锅中翻炒至变色，尔后倒些许料酒与白糖，再将白菜倒入锅中翻炒至变软，尔后倒入些许 生抽、盐，将其翻炒至上色、入味即可。这道菜不仅能满足你的口腹之欲，还能有效的促进排毒，让你吃着就能轻松减肥，瘦出好身材。

　　双耳蜜梨汤

学习啦在线学习网 　　将梨子洗净后切块，将木耳、银耳泡发后洗净，撕小朵。将上述材料一同倒入砂锅中，用小火炖煮，待水开后将洗净的枸杞倒入砂锅中，当梨子变得软烂后将冰糖倒入锅中熬煮至融化 。这款美味佳肴不仅能润喉，还能有助于润肠排毒，让你吃着就能轻松瘦出小蛮腰。

　　凉拌菠菜

　　将 葱花、辣椒碎、蒜蓉装入容器中，再将加热过的香油倒入容器中搅拌。往锅中添加适量清水，然后将洗净的菠菜倒入锅中焯水片刻，待其熟透后，将其沥干水装入容 器中。在添加适量的香醋、生抽、糖，将其搅拌片刻，撒些白芝麻即可。这道菜色香味俱全，它还能有效的消除体内多余水分，让你吃着就能轻松瘦脸。

　　韭菜炒海虾

　　将海虾处理干净，韭菜洗净切段。将海虾倒入锅中快速翻炒至变色，再倒入些许料酒翻炒，尔后倒入韭菜一同翻炒叛客，最后撒些许白糖炒一会，即可食用。这道菜热量很低，还能满足你的口腹之欲，常食用能吃出瘦身美人。

　　一日三餐排毒法

　　一、排毒早餐

　　1、糙米粥

　　材料：糙米100、绿豆50g、大米50、水1500g

　　做法：

学习啦在线学习网 　　1、把这些材料淘洗干净。

学习啦在线学习网 　　2、放入高压锅内。一次加足水的量。

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　　2、红豆杞枣粥

学习啦在线学习网 　　材料：红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升

　　做法：

学习啦在线学习网 　　1、红豆、糙米洗净泡水各4小时、2小时

学习啦在线学习网 　　2、将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟

　　3、再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。

　　二、排毒午餐

学习啦在线学习网 　　1、无油西红柿青菜面

学习啦在线学习网 　　主料：挂面(分量按照自己的饮食需要可自调)，西红柿1个，青菜7片左右。

学习啦在线学习网 　　调料：盐，鸡精，胡椒，生粉少许。

　　做法：在锅里放如两碗水的量(按照盛面的碗的大小来算)，大概两分钟后将水煮沸。再将西红柿切成块，大概切八块就可以了。水煮沸后将西红柿放入水中。将西红柿的汁煮出来。大约1至2分钟。把面条放入水中，同时开始调味(盐，与鸡精)。此时水应该已经有了西红柿的酸味了。当然如果你觉得还是不够酸的话可以放入适当的醋。

　　2、西红柿冻汤

学习啦在线学习网 　　材料：西红柿、黄瓜、洋葱

　　做法：切5个中等个头的西红柿，放在搅拌机里，添上半条已去籽的黄瓜，半杯绿胡椒粉，1/4杯洋葱和一勺橄榄油。搅拌20分钟，然后放在冰箱里，冷藏15分钟。

　　三、排毒晚餐

　　1、醋拌黄瓜

　　在饮食减肥期间，若不吃肉不但让体内营养失衡，还会令皮肤粗糙，所以不妨准备点蔬果小吃，并不时补充，增加蔬果的摄入量。

　　材料：黄瓜1根、醋适量、盐和砂糖少量、芝麻少量。

学习啦在线学习网 　　将黄瓜彻底洗净后切成丁，用盐腌一下去掉多余的水分。然后放入糖和醋腌制30分钟后，撒上芝麻即可食用。

学习啦在线学习网 　　2、蔬果酸奶麦片

　　从每天一早就清理肠道，作为早餐

　　还能补充营养，美味又可口，逐渐消除便秘问题。

　　材料：蜂蜜、白萝卜、胡萝卜、砂糖、柠檬汁、水、水果、酸奶、燕麦、干果各适量。

　　将白萝卜切片，用蜂蜜腌制，胡萝卜磨碎加入砂糖、柠檬汁和水做成胡萝卜酱，将所有材料放入酸奶中搅拌食用。

　　高纤排毒快速瘦身

　　1.玉米羹

学习啦在线学习网 　　材料：玉米1-2根、鸡蛋1-2个、马蹄粉(或生粉)适量、盐，鸡精、油

学习啦在线学习网 　　做法：玉米去粒洗干净备用，适量马蹄粉加水搅拌均匀备用。玉米加水(浸过玉米面)用搅拌机重复搅拌3次左右成玉米糊。将搅拌好的玉米糊再加水煮开后，加适量的盐、鸡精、少许油调味。倒入鸡蛋搅散后，再加入马蹄粉水再度煮开即可。

　　2.松仁玉米

　　材料：玉米粒、 松仁、 香葱1根 青椒或杭椒、 红椒、 盐少量、糖少量、 牛奶适量

　　做法：玉米粒用清水冲净后，沥干水分备用。将青红椒洗净，斜切成片，香葱切碎。松仁放入锅中，注意不用放油，直接用小火将松仁焙香，待松仁变微黄色，表面泛油光时，盛出自然冷却。再锅中倒入油大火加热至7成热时，放入香葱炒香，然后倒入玉米粒，青红椒片，加入盐和糖，翻炒约半分钟，倒入牛奶搅匀，待牛奶快收干汤汁时，放入松仁即可。

　　3.低卡金蛋优格

　　材料：鸡蛋2颗、甜玉米粒100公克、玉米酱30公克、荷兰芹碎适量、原味优格10公克、盐适量、白胡椒少许

学习啦在线学习网 　　做法：鸡蛋水煮至熟后捞起放凉，去壳切对半摆盘。将甜玉米粒、玉米酱与所有调味料一起拌匀后淋在作法1的蛋上，最后再撒上荷兰芹碎即可。

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