跑步减肥的最佳时间是什么时候
跑步是一项非常简单的有氧运动,每天坚持跑步不仅可以锻炼身体还可以减肥学习啦在线学习网,只是要掌握跑步减肥的正确方法才能起到最佳的效果。但是跑步的时间也很重要的哦。什么时候跑步减肥效果最好呢?下面就是学习啦小编给大家整理的跑步减肥的最佳时间，希望对你有用!
每天跑步的最佳时间
根据研究表明，上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段为最佳跑步时间。
原因一：上午9点到10点空气清新，含氧量高。
学习啦在线学习网 原因二：上午9点到10点，体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。
原因三：上午9点到10点这个时间段正好处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小。
原因四：根据人体生物钟调节原理，下午4点到6点这个时间段，身体的适应能力及体力的调动发挥是最佳的。此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态。
4个跑步减肥的正确方法
1、迈开步伐
学习啦在线学习网 变速跑对减掉腹部赘肉和提高新陈代谢是非常有效的，不要在跑步过程中一直保持均匀的速度，试着挑战一下跑步的极限，然后再慢慢开始减速，按照快慢交叉跑步法来减掉腹部的赘肉。
2、抬高膝盖
学习啦在线学习网 有种方法可以运动到全身的肌肉，同时也能运动到核心肌肉，那就是1分钟变速抬腿跑，这种方法会将注意力转向腹部而不是腿部的肌肉，腿抬的越高越好。
3、延长时间
在减肥的过程中你不可能只做针对型的训练，比如仰卧起坐并不能减小你的腰围，减肥的最关键是燃烧脂肪，延长运动时间可以做到这一点，每分钟以10KM/小时的速度来跑，可燃烧45卡路里，在下次跑的时候，想到这个数字，会让你坚持下去的。
4、尝试这个腹部脂肪杀手锏
如果跑步是减掉腹部赘肉的最好方法，那么将跑步机的速度设置为每小时1.5KM。将一个木箱或是任何可以保持稳定的盒子放在跑步机后两脚距离的位置，双脚踩下去，将双手撑在跑步履带上，如图中所示。准备好后，用双手慢慢在跑步机上走动，保持身体呈一条直线，坚持一分钟后，慢慢停下来，这种方法可以锻炼腹部，也能锻炼到手臂，只要每天坚持5分钟。
跑步减肥的注意事项
1、跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。可以一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
2、跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
3、跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
温馨提示：如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，这样更容易入梦乡哦!
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