跑步减肥的正确方法是什么
腿是妹子们是否貌美的很关键的一个部位，尤其是小腿，有句话叫“美不美，看小腿。”不少人喜欢用跑步的方法来瘦腿?正确的跑步瘦腿的方法是什么呢?下面就是学习啦小编给大家整理的跑步减肥学习啦在线学习网的正确方法，希望对你有用!
跑步减肥的正确方法
早上不宜空腹跑步
早上空腹跑步是可以达到最佳的效果，因为空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是这个方法不是所有人都实用，特别是那些在减肥过度控制饮食的期间，如果勉强跑步就会消耗过多的体力，很容易晕倒，因此在跑步之前一定要均衡的饮食。
跑步之前做肌力运动
如果在跑步之前先做10分钟左右的肌力运动，做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。
注意：在做完肌力运动不能马上就进行跑步，应该适当的休息一下，等等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。
跑步不需要太快
在跑步时要注意，跑步的速度并不是跑的越快脂肪就会燃烧的越快速，要为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧非常重要。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。
跑20分钟以上
学习啦在线学习网 每天跑步也不需要跑太久，每天坚持跑20分钟即可，因为开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，
小腿粗跑步可以瘦吗
从理论上来说，小腿粗是可以通过跑步来瘦的，而且，跑步也并不会使小腿变粗。看看那些马拉松运动员健美的小腿就知道，跑步只会使小腿线条纤细，而不会变得粗壮。
学习啦在线学习网 只是，跑步瘦小腿更多来说适合于脂肪型小腿，对于肌肉型小腿或许并不太适用，特别是体型偏瘦的肌肉型小腿，尽量选择别的方式比较好。(当然，纯粹的肌肉型小腿并不多见，和个人体质有关)
不过，若你属于正常科学的身形或者偏胖，就不需担心这一点，适量的有氧慢跑运动，有助于帮您瘦身。，同时对小腿肌肉也有一定的锻炼。
肌肉型小腿：小腿肉较硬，用手捏小腿位置的皮，捏的起来一层皮就是肌肉型。
学习啦在线学习网 脂肪型小腿：皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多，用手捏会是一把，还会有橘皮。
跑步减肥忌犯5个错误
摄入卡路里过量
即使已经跑步有一段时间，如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你摄入的卡路里，减肥根本不可能，而且体重会缓慢上升。尤其是刚开始跑步不久，很容易产生饥饿感，如果管不住自己的嘴，摄入的卡路里过多就会增肥。
为了避免一次性摄入卡路里过多，可以采取少吃多餐的策略，每天吃5-6次，但每次的量都不大。而且水果、蔬菜等健康食品是不可少的，杜绝垃圾食品。长跑之后，尽量不要用食物来奖励自己，可以用按摩或者新装备来庆祝自己的进步。
跑步距离不足
如果你在饮食方面已经做出了很好的控制，但跑了一段时间之后发现体重没有减轻，有的人甚至会增加了体重，这意味着你需要加大运动量，延长每周的跑步距离。你所消耗的卡路里越多，减肥成功的可能性就越大。
学习啦在线学习网 美国的一个研究机构，通过调查得出结论，减肥成功的人每周至少消耗2800卡路里。按照平均数来换算的话，2800卡路里相当于每周跑步28英里(约45公里)。如果再加以其他运动和跑步相配合，减肥效果会更加明显。
跑步期间喝太多运动饮料
尤其是在跑半程马拉松或者全马期间，跑者们都会喝很多运动饮料，其中含有大量的卡路里。实际上，如果跑步时间不超过90分钟的话，根本不需要在跑步期间或者跑步之后喝运动饮料。对于短距离跑步来说，跑后喝普通的白开水是最佳补水方式。一般来说，如果不跑步，尽量不要喝运动饮料、果汁、苏打水等，它们含有较高卡路里，而且不会产生饱腹感。
学习啦在线学习网 跑步方式一成不变
学习啦在线学习网 如果你一直用同样的速度跑同样的距离，你的身体可能就会很快适应这样的节奏。但是，肌肉需要变化来适应身体，所以如果你不做出改变的话，就很难取得效果。这就是为什么很多跑者开始阶段减肥比较明显，后来便停滞不前的原因。所以，经常变换速度，或者跑步距离，让自己的身体产生变化，减肥效果会更好。
受伤
受伤之后自然无法跑步，而有些跑者依然保持着和训练时一样的饮食习惯，有的甚至吃的更多，因为有了更多休息的时间，社交活动增多，难免摄入更多的卡路里，减肥计划自然受阻。
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