冬季减肥瘦身方法_冬季如何减肥瘦身

时间：2017-01-16 17:32:04 晓敏706由分享

　　冬季很适合减肥瘦身，在冬季的现在我们适合做什么减肥瘦身运动呢?减肥瘦身的好方法有哪些?冬季减肥瘦身方法学习啦在线学习网这个问题由学习啦小编来为您解答!

　　冬季减肥瘦身的好方法

　　1、冬季减肥瘦身方法有晒太阳

　　阳光可以防止血液中的复合胺沉淀,这种复合胺是一种能刺激情绪的大脑化学物质,同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下,特别是在早上,也会有同样的效果。因此,多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。

　　2、冬季减肥瘦身方法有提高蛋白质的摄入比例

　　一般说来,每天饮食所摄入的热量之中,应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究, 如果将这个比例提高到30%,你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里――差不多每个星期可以减1磅,而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑,让大脑以为你吃得比实际的要多,从而发出饱的信号。

　　3、冬季减肥瘦身方法有少食多餐

　　少食多餐一天进食5次,每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫,不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻,会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态,这个状态下对营养的吸收功能非常强。

　　冬季健康有效的减肥食谱

　　1、冬季健康有效的减肥食谱有黑芝麻糙米粥

学习啦在线学习网　　材料:糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖适量。做法:将糙米洗净沥干,锅中加水14杯煮开,放入糙米搅拌一下。待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟,加白砂糖煮溶即成。每日晚餐一次。功效:此款健康有效的减肥食谱能帮助排出宿便,轻盈体态又不失营养。

　　2、冬季健康有效的减肥食谱有山药猪骨青菜粥

　　材料:猪骨汤1.5升、山药100克、大米100克、青菜1～2棵、盐和胡椒粉适量。做法:大米淘洗干净,用清水浸泡1小时。山药去皮切丁浸入清水里;青菜洗净切丝。锅中放入猪骨汤和适量清水烧开,放入浸泡后的大米。大火煮开后转小火继续煮15分钟,加入山药丁煮15分钟,再加入菜丝煮滚,加入盐、胡椒粉,调匀即可。功效:薯蓣,通称山药,对治疗湿热虚滞有显着疗效。

　　3、冬季健康有效的减肥食谱有山药萝卜粥

　　材料:白米150克、山药300克、白萝卜1/2个、芹菜末少许、水、盐、胡椒粉、香菜各适量。做法:白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块。锅中加水10杯煮开,放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌,至再次滚沸时,改中小火熬煮30分钟。加盐拌匀,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

　　冬天减肥最快的方法

　　第一：有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送养分到身体各个部分，是一种效果十分显著的减肥方法。慢跑是有氧运动的一种，必须进行20分钟以上，体内的脂肪才会开始燃烧，达到减肥的功效。此外，游泳、散步也属于有氧运动。

　　第二：泡澡的最佳时间：泡澡的主要作用是促进身体血液循环以及提高基础代谢率，然而要泡多久、或者休息多久则要依据每个人的身体状况而定!一般来说，先浸泡在水中5分钟左右，让毛细孔全部打开，清除毛细污垢，让身体完全放松。然后，再进行身体的局部运动或按摩。经过10分钟左右后，让放松的身体离开浴缸。如此反复地循环才可以达到减肥瘦身的效果。

　　第三：拉伸运动也是冬季减肥最快的方法。做拉伸运动的时候，应该选择合适自己的运动量。一般来说，一个回合坚持7秒钟左右效果是最好的。通过拉伸运动来减肥切忌半途而废，否则会适得其反，因此一定要坚持。