经期怎么运动减肥 生理期运动减肥方法
经期运动减肥的时候要注意保暖哦,如果不及时保暖,因为在经期整个人都很脆弱而且免疫力降低,身体会很容易受风导致出现经痛等现象。下面就跟小编来了解一下经期运动减肥方法吧!
经期运动减肥方法
学习啦在线学习网 1.运动强度要降低
月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然学习啦在线学习网有创伤和流血,所以女性的身体处于比较脆弱的状态。
所以整个经期减肥,要注意运动量适当减少,运动时间和运动频率都要减小。
2.分时间段采取不同运动
在经期1-3天的时候,可以做一些比较轻柔的拉伸运动,或只是一些简单伸展动作,比如散步,静坐式的瑜伽等。
轻运动能在经期帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动过程要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。过程中如有疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
学习啦在线学习网 经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。
3.经期运动要保暖
经期运动的时候要注意保暖哦,如果不及时保暖,因为在经期整个人都很脆弱而且免疫力降低,身体会很容易受风导致出现经痛等现象。
学习啦在线学习网 在运动过程中身体不适的症状没有缓解反而加强的话,就应该马上停止运动。
学习啦在线学习网 4.经期减肥一定要避免以下运动
1、经期减肥要避免腰腹发力的运动,比如呼拉圈等。
2、倒立的运动,比如瑜伽中倒立的体式。
3、下水的运动,比如游泳学习啦在线学习网,容易感染细菌。因此在月经期间也不宜进行泡澡,盘浴。
4、激烈的运动,比如说跳绳、快速跑,高抬腿,拳击等。
经期减肥操怎么做
学习啦在线学习网 1、站立式拉伸背
学习啦在线学习网 首先将两只脚打开,跟肩膀一样宽。臀部需要用力的往后面顶,腰往上面翘,同时两只手还需要斜往上伸直。等到两只手打开之后,减肥者需要保持平行。然后减肥者可以拉伸手肘的部位,使肩胛骨往中间靠拢,并且保持一秒钟这个姿势。值得提醒的是,在做这些动作的过程中,减肥者的臀部必须要保持住臀部使劲往后面顶的姿势。
2、睡前体干练习
先将手和脚一起打开,并且贴在地面上,并且手和脚打开的幅度都需要跟两肩的距离一样宽。之后,减肥者需要收紧自己的腹部,并且用力的拉伸背上的肌肉,眼睛看着地面。其次减肥者的右脚和左手要伸直,同地面保持平行。从手指到脚尖都需要用力的伸直,并且保持这样的姿势10-20秒,之后进行左右更替,动作无需改变。
这些就是比较简单的两种经期减肥操。对于月经期的女性朋友来说,并不能够做强度比较大的减肥训练。所以,减肥者只能够做比较简单的体操来进行减肥。同时,在减肥的过程中,女性还可以多站立和多走动,饮食上也需要多加注意。
经期减肥原则
月经期间减肥效果好吗?经期减肥效果虽好,但也需要遵循一定的原则。原则一是不可刻意吃甜食。很多人接收到的信息是经期适当吃点甜食有助健康与减肥,可是过量摄入甜食会导致血糖不稳定,加重经期的不适。
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