学习啦_养生学堂>女性美容>美体瘦身>减肥瘦身>瘦身方法>

一周减10斤减肥食谱怎么做

时间: 春娜703 分享

  减肥无非是从运动和饮食下手,可是对于忙于工作的上班族MM们来说,两者都很难做到,那么饮食减肥就是最好的选择了。现在就和学习啦小编一起来学习一下一周减十斤的营养套餐做法吧,希望对你有所帮助。

  一周减10斤减肥食谱

  食谱一:营养咸豆花

  材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽

  做法:

学习啦在线学习网   1.先把裙带菜、蘑菇放在水里泡发,切小片,胡萝卜削皮切丁,葱姜蒜切末,芫荽切碎备用。

  2.豆腐放在开水里煮1-2分钟。

  3.烧热锅,放少许油,爆香葱姜蒜末,倒入其他配料一起炒半分钟,然后加入适量生抽、糖和陈醋调味。

学习啦在线学习网   4.把煮好的豆腐切成小块放在碗里,淋上调味料,最后加点芫荽碎即可。

  食谱二:黑豆浆

  材料:黑豆60克、净水500毫升

  做法:

  1.将黑豆洗净后用净水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉,再将黑豆放进豆桨机里搅碎。

  2.用过滤袋将豆渣滤出,豆浆加热烧开即可。

  食谱三:小米南瓜枸杞粥

学习啦在线学习网   材料:村头树小米、枸杞、老南瓜

  做法:

  1.南瓜切成小段,去皮.

  2.小米先下进去电饭煲里面,半个小时之后加进去切成块的南瓜.

学习啦在线学习网   3.继续煮十五分钟,把南瓜搅碎,然后加进去枸杞,再煮个五分钟就可以了。

  食谱四:红枣核桃鲜玉米糊

学习啦在线学习网   材料:红枣、玉米、核桃

  做法:

学习啦在线学习网   1.准备核桃,红枣,熟玉米,核桃去壳,红枣洗净,去核,熟玉米用刀切下玉米粒。

  2.把适量的煮玉米水放入豆浆机,然后放下红枣、核桃按下摁键,一会儿,香浓的红枣核桃玉米糊就好了。

  食谱五:牛奶炖花生

学习啦在线学习网   材料:花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量

  做法:

  1.将银耳、枸杞子、花生米洗净。

  2.锅上火学习啦在线学习网,放入牛奶,加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米烂熟时即可。

  减肥最快的晚饭食谱

  生菜

学习啦在线学习网   生菜每100克约含1.52克的膳食纤维,可及时补给低脂减肥者们充足的纤维素,和大白菜相比,其富含的纤维含量更多,还具有消除多余脂肪的功效,是蔬菜中的减肥利器。

  推荐食谱:生菜沙拉

学习啦在线学习网   生菜、黄瓜、番茄、洋葱、玉米笋、青椒、香菜、樱桃萝卜、精盐、白胡椒粉、沙拉油、醋

  做法:

学习啦在线学习网   1.将生菜掰成不规则片状,黄瓜切成椭圆形片,番茄切成角、洋葱切成圈,工米笋切段,口蘑切片,青红椒去籽切成圈,然后拼摆在透明的玻璃盛皿内。

学习啦在线学习网   2.把沙拉油和醋混合,倒入盛皿内,再放精盐、白胡椒粉调匀,制成油醋汁。

  3.食用时,将油醋汁摇匀、浇在时菜沙拉上即可。

  芦笋

  芦笋每100克约含19大卡,虽然价格与其他蔬菜相比稍加贵些,但对于低碳水化合物的减肥者们都是盘中圣品,在减肥的同时,给予丰富的维生素和微量元素以补充减肥期间维生素的摄入不足。

学习啦在线学习网   推荐食谱:鲜菇芦笋小炒

  材料:芦笋、香菇、黄彩椒、葱 、葱、蒜

  做法:

  1.将芦笋切段,香菇切片,黄彩椒切丝。沸水中滴几滴油加少许盐,将芦笋绰烫一下捞出用凉水浸凉。

  2.炒锅放油,干红辣椒、姜、蒜末爆香锅,再放入香菇片和黄彩椒翻炒。

  3.淋入少许生抽,再加适量盐调味,翻炒至断生后盛出即可。

  鸡肉

  鸡肉蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用。鸡肉含有对人体生长发肓有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。减肥者可以吃去皮的鸡肉,因为鸡的脂肪几乎都在鸡皮。鸡肉每百克含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比其它畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。

  推荐食谱:香菇鸡肉粥

  材料:大米、鸡胸肉(鸡腿肉)、香菇、胡萝卜、香葱

  做法

  1.大米洗干净后,用清水浸泡1个小时以上(水别倒掉,一起拿来煮粥)

  2.其他食料都切成小丁备用。

  3.把所有材料连同适量的水放进锅里煮,煮到米粒开花粘稠,放盐和鲜贝露调味,即可食用。

  马铃薯

  马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物,既不含脂肪和胆固醇,热量也很低(仅为等重量大米的21%),而且含有非常丰富的柔软膳食纤维,能带来很高的饱腹感。晚餐吃些马铃薯不仅不会导致发胖,还会让你睡得更香甜,因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物。

学习啦在线学习网   推荐食谱:马铃薯泥

学习啦在线学习网   材料:马铃薯、奶油、黑胡椒粉少许,盐少许,牛奶、百里香、培根碎末、巴西里少许

  做法:

  1.将马铃薯洗净放入锅内,加水至淹过马铃薯。

学习啦在线学习网   2.先以大火煮开,再转小火煮约20分钟,至马铃薯熟软后捞起去皮,压碎成泥。

  3.将马铃薯泥、奶油、黑胡椒粉、盐、牛奶、百里香拌匀后,挖成圆球状放入烤盘。

  4.将培根碎末炒香,与巴西里一起撒在作法3的薯泥球上,放入烤箱以180℃烤约3分钟即可。

  鲫鱼

  鲫鱼肉中含有的蛋白质的含量是极高的,有着很好的抵抗病毒的能力,同时脂肪的含量是极少的,吃鲫鱼不仅能健身减肥,还有助于降血压、降血脂,使人延年益寿。

学习啦在线学习网   推荐食谱:枸杞子烧鲫鱼

学习啦在线学习网   材料:鲫鱼1条。酱油、葱、姜、盐、胡椒面、味精各适量、枸杞子若干

  做法:

  1.将鲫鱼去内脏、鳞、洗净,葱切丝、姜切末。

学习啦在线学习网   2,。将油锅烧热,鲫鱼下锅炸至微黄,加入葱、姜、盐、胡椒面及适量水,稍焖片刻。

学习啦在线学习网   3.投入枸杞子再焖烧10分钟,加味精即可。

看了一周减10斤减肥食谱的还看了:

1.男生减肥食谱一周瘦10斤

2.夏天减肥食谱一周瘦10斤

3.正常减肥食谱

4.运动减肥一周瘦10斤的方法

5.瘦10斤减肥食谱

一周减10斤减肥食谱怎么做

减肥无非是从运动和饮食下手,可是对于忙于工作的上班族MM们来说,两者都很难做到,那么饮食减肥就是最好的选择了。现在就和学习啦小编一起来学习一下一周减十斤的营养套餐做法吧,希望对你有所帮助。 一周减10斤减肥食谱 食谱一:营养咸豆花 材料:超嫩豆腐
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 减肥吃什么效果快 减肥食谱简单做法
    减肥吃什么效果快 减肥食谱简单做法

    学习啦在线学习网引起肥胖的原因有很多,由脂肪引起的肥胖,或者由水肿引起肥胖。很多MM吃得不多,可就是瘦不下来。下面学习啦网要分享给你的是特别的减肥食谱,希

  • 减肥食谱怎么做 减肥健康食谱做法
    减肥食谱怎么做 减肥健康食谱做法

    减肥是个大问题,这关心着人们的身体健康,所以要选择一种健康安全的方法,其中饮食减肥就是相对安全的,现在就和学习啦小编一起来学习一下减肥食

  • 学生怎么饮食减肥 学生饮食减肥食谱
    学生怎么饮食减肥 学生饮食减肥食谱

    生活越来越好,学生的营养也越来越丰富,学生中的小胖子越来越多。学生减肥,更多的要注重健康,因此一定要注意营养的均衡。本文是学习啦小编整理

  • 怎么健康饮食减肥 健康饮食减肥食谱
    怎么健康饮食减肥 健康饮食减肥食谱

    调查显示,当体重身高指数值大于20.5时,普通中国女性就感觉自己胖了,开始出现减肥的意愿和行为。通过运用摄入低热量的食物配合运动可以达到健康减

9767