春节后怎么减肥 春节后减肥好方法

　　每年节日结束的时候，也是很多人发现自己不知不觉又胖了十几斤的时候。节过完了，节后减肥学习啦在线学习网该如何进行?现在就和学习啦小编一起来学习一下节后的减肥方法,希望对你有所帮助。

　　春节后减肥食谱做法

　　减肥食谱：(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

　　2、中餐一碗饭+菜

　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外

　　4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)

学习啦在线学习网 　　5、配合适度运动

　　减肥食谱：(蜂蜜减肥法)

　　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

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学习啦在线学习网 　　3、第四天：只喝蜂蜜

　　4、第五六天：正常饮食

　　通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

学习啦在线学习网 　　减肥食谱：(苹果餐)

学习啦在线学习网 　　1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

　　2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

　　减肥食谱：(优酪乳减肥瘦身食疗法)

学习啦在线学习网 　　1、起床後：两杯水

　　2、早餐：蔬菜汁200cc

　　3、中餐：优酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc

　　5、就寝前：1-2杯水

学习啦在线学习网 　　减肥食谱：(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)

学习啦在线学习网 　　1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)

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　　3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

学习啦在线学习网 　　通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc

　　减肥食谱：(中药饮帖减肥法)

　　1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

学习啦在线学习网 　　2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

　　3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

　　服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

　　饮食减肥小贴士

学习啦在线学习网 　　1、绝对不吃宵夜，少吃零食

　　2、叁餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

学习啦在线学习网 　　3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

学习啦在线学习网 　　4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

　　5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

学习啦在线学习网 　　6、食物之烹调,减少用油

　　7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想!

　　春节后7天减肥健身计划

　　第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;上斜卧推练习，4组，12个/组;坐姿夹胸，4组，12个/组;有氧30分钟，比如：跑步机，登山机

　　第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组;坐姿划船，4组，12个/组;有氧30分钟，比如：滑翔机，椭圆机

　　第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下

　　第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;坐姿哑铃推举，4组，12个/组;哑铃侧平举，4组，12个/组;有氧30分钟

　　第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组;哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组;哑铃弯举，4组，12个/组;有氧30分钟

学习啦在线学习网 　　第六天：深蹲练习，4组，12个/组;倒蹬机练习，4组，12个/组;有氧30分钟

学习啦在线学习网 　　第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接下一周。

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