学习啦_养生学堂>女性美容>美体瘦身>减肥瘦身>瘦身方法>

什么食物可以减肥_吃什么能减肥成功

时间: 晓敏706 分享

  “肥胖”一看到这两个字,很多MM就会愁眉苦脸的,不知道用什么办法才能减肥,想要减肥吃什么好?可以减肥的食物由学习啦小编来为大家介绍!

  可以减肥的食物

  1、早餐吃鸡蛋

学习啦在线学习网   有关的科学研究室将这实验分为两组进行。第一组每天早餐坚持吃两个鸡蛋和两片吐司或者低卡的水果。而第二组是选择一个贝果、奶油少许和脱脂优格。经过八个星期的时间,第一组人平均瘦下2.7公斤,与第二组想必多瘦了1.5公斤,所以早餐吃鸡蛋能够帮助身体减肥卡路里的制造,对于减肥很有利。

  伊利诺大学厄巴纳-香槟分校的营养学习啦在线学习网学教授Donald K. Layman说:大部份的人都在下午6点后才进食我们每天60%的蛋白质,这是不对的。应该提早进食这些蛋白质,可以减少想吃点心的欲望。他建议早餐时刻最少吃30克的蛋白质,而且这是个非常好的吃蛋时机。

  2、多吃蛋白质,鸡肉、豆类和鱼

  营养期刊Journal of Nutrition将实验分为两组,A组每天吸收120克蛋白质并正常运动,B组吸收同等热量的高碳水化合物并正常运动。四个月后,A组平均减去约9.7公斤,比起B组多减了2.9公斤;且A组在腹部腰围的减肥成效,明显多于B组。这是真的吗?

  美国营养师乔鲍尔指出,与碳水化合物、脂肪类的食物相比,蛋白质在身体里会更加的消耗脂肪。因为身体在吸收蛋白质的时候,需要消耗更多的脂肪来消化学习啦在线学习网蛋白质。因此更让人感觉到饱腹感。同时蛋白质还能有效的减少胃部分泌使人想吃东西的荷尔蒙,减少对食物的欲望,也就是=减少食物的摄取。

  3、餐前一碗汤

  宾州州立大学(PennsyLVania State University)研究指出,用餐前的一碗汤能控制你的胃口。他们将实验分为两组,A组在餐前喝一碗含有鸡肉、花椰菜、马铃薯及胡萝卜的菜汤,B组在餐前喝一碗半同样的菜汤。实验结果,B组在之后的晚餐比A组少吸收20%的卡路里。

  这项实验其实很好理解,就是利用低卡路里的汤水先佔满你的胃部空间,接下来的进食就会比空腹时候来的少。不过研究员幽默学习啦在线学习网的说,自从将菜汤换成花椰菜加起司浓汤后,就找不到任何愿意参与实验的人了。意思是,就算是餐前汤,毫无节制地喝下一堆热量,也是无效的。

  4、减肥水果,葡萄柚和苹果

  拉瓦尔医院研究中心实验(Laval Hospital Research Centre at Laval University in Quebec)发现,每日三餐之前,先吃半个葡萄柚或240ml葡萄柚汁,三个月后,吃半个葡萄柚平均减去1.5公斤,喝果汁的平均减去1.4公斤;如果餐前吃掉一个苹果,则可以少吸收187卡。

  很多人都会认为减肥应该少吃东西,水果也一样!原因就是以为内水果中含有大量的糖。根据有关的实验报告得出,不吃水果的人相比吃水果的人更容易发胖。同时葡萄柚和苹果中含有大量的水分和纤维,能够使得人胃部饱腹感更强烈。也就减少了热量的摄取。

学习啦在线学习网   5、每天一杯葡萄酒

学习啦在线学习网   波士顿Brigham and Women's Hospital研究发现,每天喝一杯葡萄酒除了对心脏有帮助外,还能帮助一般正常体重的女性保持体态。研究员根据12年来的长期追踪,每天喝一杯葡萄酒的女性平均增加1.5公斤,不喝酒的女性则增加了3.6公斤。

  科学研究认为葡萄酒的确有益健康,因为肝脏会分解酒精并提供额外的能量给心脏,假如理论成立的话,喝下一杯120卡的葡萄酒,大部分的卡路里是会被燃烧掉而不被吸收。但啤酒、烈酒…并不在其中,也请勿以此作为藉口,饮酒过量,并不会变的更瘦,甚至影响健康。

  吃什么可以减肥

  菠萝

  我们常吃的菠萝果实营养是非常的丰富,菠萝富含人体必需的胡萝卜素、硫胺素、维生素C、尼克酸等维生素,都是我们必不可少的营养物质。

  以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。

  陈皮

  陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。

  大白菜

  在日常生活中,我们经常吃大白菜,大白菜中富含一定的膳食纤维和维生素,在这个阳光刺眼的夏天我们一定要多吃新鲜的大白菜,这样是有护眼、养颜的作用的。

  不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

  冻豆腐

  豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。

学习啦在线学习网   冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。

  黄瓜

  黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富。黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。

  用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。

  另外,凉拌菜应现做现吃,不要长时间放置,以防止维生素损失。

  看了什么食物可以减肥的人还看了:

1.什么食物才可以减肥

2.现在吃什么食物能减肥

3.吃什么可以消脂 快速消脂的食物

4.什么食物有减肥功效

5.吃什么食物快速减肥

什么食物可以减肥_吃什么能减肥成功

肥胖一看到这两个字,很多MM就会愁眉苦脸的,不知道用什么办法才能减肥,想要减肥吃什么好?可以减肥的食物由学习啦小编来为大家介绍! 可以减肥的食物 1、早餐吃鸡蛋 有关的科学研究室将这实验分为两组进行。第一组每天早餐坚持吃两个鸡蛋和两片吐司或者低卡
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 减肥吃哪些食物比较好 健康减肥的小妙招
    减肥吃哪些食物比较好 健康减肥的小妙招

    学习啦在线学习网如果你能克制饮食和加强运动的话,瘦的是特别的快速呢,下面学习啦网要分享给你的是减肥的健康食谱,希望对你有所帮助。 减肥吃什么食物比较好 麻

  • 吃什么家常菜能减肥 可以减肥的家常菜做法
    吃什么家常菜能减肥 可以减肥的家常菜做法

    学习啦在线学习网肉吃多了不仅会腻,还容易长肉。偶尔吃些清淡的菜,可能清清肠胃,降低热量摄入。下面学习啦网要分享给你的是减肥家常菜的做法,希望对你有所帮助

  • 减肥吃什么效果快 减肥食谱简单做法
    减肥吃什么效果快 减肥食谱简单做法

    引起肥胖的原因有很多,由脂肪引起的肥胖,或者由水肿引起肥胖。很多MM吃得不多,可就是瘦不下来。下面学习啦网要分享给你的是特别的减肥食谱,希

  • 女学生减肥吃什么好 女学生减肥健康食谱
    女学生减肥吃什么好 女学生减肥健康食谱

    很多女学生都会想减肥,减肥一般都从两个方面来做,一个是控制热量,防止多余的脂肪的出现,另一个是运动消耗掉多余的脂肪! 现在就和学习啦小编一

23229