有效的懒人瘦身法 懒人睡觉减肥法

　　很多人想减肥，但又不喜欢运动，怎么办?下面是学习啦小编为大家整理有效的懒人瘦身学习啦在线学习网法的相关资料，供大家参考!

　　有效的懒人瘦身法

学习啦在线学习网 　　1、吃黄瓜鸡蛋减肥法

学习啦在线学习网 　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，这道菜可以起到很好的减肥效果。

学习啦在线学习网 　　2、吃苹果减肥法

学习啦在线学习网 　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天为一个周期，不断循环，能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　3、苦瓜减肥法

　　每天保证吃3根苦瓜，生吃，不但可以减肥，还可以排毒养颜。

　　4、喝水减肥法

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会，少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃。

　　5、睡觉减肥法

　　科学实验证明，睡觉也是一种减肥方法。当人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。而保持充足的睡眠有助身体代谢，让你易养成易瘦体质，还能让你皮肤变好哦。

　　6、伸懒腰减肥法

　　只要一天三次、每次70秒的伸懒腰，就能有效帮助减肥。伸懒腰能够抑制食欲，减少热量摄入;能锻炼肌肉，增强代谢，促进脂肪燃烧;还能改善便秘。

　　懒人睡觉减肥法

学习啦在线学习网 　　1、每天睡眠时间应该不少于七个小时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足会影响白天消耗热量的荷尔蒙和“瘦体素”的分泌。

　　2、睡觉前一个小时喝一杯牛奶，牛奶具有镇定和催眠的作用，还可以消除紧张学习啦在线学习网，有助于安神和提高睡眠质量。

　　3、不要在床上看书或者看电视，会导致精神紊乱，对于睡眠是十分不利，造成失眠，进而引起神经衰弱。

学习啦在线学习网 　　4、晚上十一点前入睡，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，可以帮助身体排除毒素，加速新陈代谢，可以听些安静的音乐来助眠。

学习啦在线学习网 　　5、一定要有午睡，午睡时间不要超过三十分钟，过长时间睡眠会导致头疼，全身乏力。

　　短时间减肥的注意事项

　　一：控制饮食

　　1、必须吃早餐

　　想减肥必须吃早餐，因为经过了一夜的睡眠，身体一直在消耗能量，此时就非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，如果不吃早餐的话，在吃午餐的时候就会出现强烈的空腹感和饥饿感，使得进食过多的能量在体内转化为脂肪。

　　2、午餐要吃饱

学习啦在线学习网 　　如果午餐不吃饱，那么晚上就会容易感到饥饿，那么“晚吃少”的计划就很难实现了。

学习啦在线学习网 　　3、晚餐少吃、九点后不进食

　　晚餐要尽量做到少吃，而且在晚上九点之后要坚决做到不进食，据很多专家表示，想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，都是让热量无法消耗的，而且在九点后，各器官功能都基本处于微弱状态，也正是积累脂肪的时刻。

　　二：饭后运动

　　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，所以，要想减肥，就必须要增加运动，消耗多余的热量，由于在晚饭后锻炼可以更容易将身体中多余的热量消耗，因此不妨花上半个小时，让周身的脂肪细胞充分运动起来，进行有氧呼吸把体内脂肪氧化，达到减肥的目的。

　　三：不吃甜食

学习啦在线学习网 　　其实蛋白质不会使人发胖，只有糖类才会使人发胖，因为糖类在体内极易被分解或吸收，一旦过多地食用甜食，就会诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。

学习啦在线学习网 　　四：进食速度要慢

　　保持吃饭时咀嚼的次数，以及细嚼慢咽，可有效利于唾液和胃液对食物的消化学习啦在线学习网，同时利于减少进食，另外吃饭以八成饱为宜。

　　五：力量练习

　　力量练习可以使肌纤维变粗，使得人体的整个外观都朝着积极的方向发展，同时，女性朋友勿担心力量练习会练出健美运动员一样的肌肉块，它只是一个身材整体结构的调整过程，练习者可以根据自身条件和实际需要安排两次力量练习。

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