12岁小孩如何瘦大腿的小窍门
很多12对的小孩大腿有点粗,我们可以学习一些小窍门,减掉大腿的赘肉,让自己拥有一双纤细的大腿。以下是小编整理的12岁小孩瘦大腿的小窍门,欢迎阅读。
12岁小孩瘦大腿的小窍门
1.有氧运动瘦大腿
如果是脂肪腿的话,有氧运动是主要方法。有氧运动的目标是燃烧脂肪,但是大腿上不会增加大块肌肉群。为了实现这一目标,不要让大腿肌肉过多进行锻炼。如果你在有氧器械上练习,阻力设置要低(比如,椭圆机或健身车),坡度也要小(跑步机)。但要设置相对高的强度(你有多拼命练习)来达到最大的效果。你可以使用心率监测装备。如果你是在室外锻炼,不要在山地练习。
2.长距离的有氧锻炼
长距离有氧运动较少锻炼到快肌纤维,可以避免让肌肉变大。相反,长距离有氧锻炼慢肌纤维,这是较小的肌肉纤维,不会过度增长。结果你会在燃脂的同时增强肌肉,又不会增加大块肌肉。不过你要避免练习短时间高强度有氧练习(比如,冲刺跑或HIIT)。尽管这样的运动燃脂更多,但是也会让大腿肌肉尺寸增加。耐力跑是已知的瘦大腿和小腿最有效的运动。耐力跑选手一般都会有更纤细的腿,尤其是和短跑选手比,短跑选手大腿肌肉都非常发达。
3.跑步瘦大腿
耐力跑对于那些大腿肌肉特别结实、想要瘦腿学习啦在线学习网的人特别有效,因为可以让肌肉尺寸变小,包裹肌肉的脂肪更少,大腿更纤细。耐力跑可以完全改变大腿的尺寸,重塑大腿和小腿。所以瘦大腿要做耐力跑,但是尽量不要有坡度。如果你觉得跑步很难,或者无法跑步,可以试试椭圆机,不要加阻力。踩椭圆机的姿势也非常重要。正确的姿势能锻炼臀部、大腿外侧和后侧肌肉,减轻股四头肌(大腿前侧)的紧张,避免形成大块肌肉。
4.抗阻训练塑腿型
当你的大腿已经减掉一些脂肪之后,你可以开始抗阻训练了。如果你想腿部塑形,增加腿部肌肉,那就需要抗阻训练。为了有完美腿型,你需要肌肉。因此,在减重后,你的大腿松松垮垮,那你就需要抗阻训练,紧实双腿。不过要注意重量相对要轻一些(最多是你举起最大重量的70%),这样你的大腿肌肉就更加紧实、强壮和有型,也不会肌肉过大。做的时候要多做几组,但是阻力要小。如果是肌肉腿的人,尽可能还是避免这样的练习,因为大腿肌肉已经非常紧致。
5.避免深蹲这样的训练
先不要做深蹲、箭步蹲、腿弯举、屈腿硬拉、腿屈伸和提踵,特别是加大重量的。你不要做的有氧运动器械是登山机和踏步机。尽管宣传里经常说这些器械可以瘦大腿,但其实它们正好锻炼大腿肌肉,让大腿更粗壮。力量练习会让肌肉纤维更大。你可以在腿部脂肪减少之后再做,到时候就可以感受到腿部肌肉的雕塑。
快速瘦腿的小妙招
注意自己的饮食
对于减肥学习啦在线学习网来说无外乎就是管住嘴,迈开腿,如果一味的进行锻炼,但是却不注意自己的饮食的话,减肥效果也是不会好的,有的人可能只是关注热量的控制,但是却不注意脂肪的控制,对于减肥的人来说,最好是做到低脂肪和高纤维饮食,比如可以多吃一些蔬菜和水果,少吃一些富含脂肪的食物。
游泳是一种对减肥效果很好的运动方式,但是对于腿部的锻炼就不是太多了,如果你想要减掉腿部的肉肉,你可以选择在浅水处行走,或者是穿着救生衣在深水处行走,水的天然阻力可以让你的大腿得到强有力的锻炼。
跑步
跑步也是一种很好的锻炼大腿的方式,但是对于大腿比较粗的人来说跑步可能很难进行下去,所以可以选择行走与跑步结合进行,跑一会走一会,这样对于锻炼大腿,减掉大腿的肉肉是很有帮助的。
学习啦在线学习网 坚持每天锻炼30分钟
如果想要减肥成功学习啦在线学习网就需要每天坚持锻炼,每天坚持30分钟的锻炼,在锻炼的强度上可以选择循序渐进的锻炼方式,也可以多种锻炼方式互相结合着进行,总而言之,不管是采取哪种锻炼方式坚持才是硬道理。
做高抬腿运动
清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
多吃些蔬菜和水果
学习啦在线学习网 专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
坚持高抬腿运动
高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动,起初可能你练不了,认为那是运动员才干的事情,可是当你坚持一段时间后,你后发现越坚持越有精神,越坚持高抬腿动作越标准,腿抬的越高,坚持坚持,腿部脂肪燃烧迅速,瘦腿自然不在话下。
揉腿肚
首先将两只腿平放在床上,然后把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动二十五次左右,然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
瘦腿的食谱
1.香椿炒蛋
香椿富含大量蛋白质、维生素C等矿物质,不仅富含营养还是美容圣品。具有清热利湿的好效果,鸡蛋里也有丰富的维生素A维生素B2能帮你消除腿部的脂肪还能让你拥有滑溜溜的肌肤。
学习啦在线学习网 做法:香椿叶子洗净,切成大小适中,加一点盐腌制一下,把它和打匀的鸡蛋一起炒,是一道很容易操作的家常小菜。鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起,口感也很棒,再吃的同时就帮助你瘦腿了。
2.木瓜炖雪蛤
木瓜有着丰胸的效果,然而木瓜还能瘦腿你知道吗?木瓜你富含丰富的蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸,有助于消化学习啦在线学习网,减低肠胃的工作量,从而让你的双腿更为纤细骨感。木瓜的卡路里也非常的低,是减肥人士很好的选择。
做法:将木瓜的顶部切出一些,挖出木瓜的核,就能做成木瓜盅了。把冰糖和水一起放入木瓜里,再把雪蛤一同倒入进行闷炖。还可以加入一些鲜奶在木瓜盅里,把先前切下的盖子盖上,隔水炖1小时即可。
3.米醋圆白菜
圆白菜里富含了维生素,胡萝卜素等,圆白菜富含丰富的钙,相当于半杯牛奶的钙含量,加入了一些能帮助消化的食物,对于肠胃顺畅很有帮助,下半身浮肿的MM们吃了这道菜还有修饰腿部的重要作用哦。
做法:切好圆白菜,准备一些芹菜,去除圆白菜的硬芯,切成细丝,再把芹菜切好,将他们放入容器里,淋上米醋,再稍作搅拌即可。搭配一些粗粮和燕麦即可达到瘦腿的好效果。
4.薏仁粥
学习啦在线学习网 薏米有着健脾祛湿的好效果,对于瘦腿来说,排除体内多余的水分很重要,尤其对于瘦腿有着更加棒。
学习啦在线学习网 做法:将薏米仁洗干净,倒入锅中,加入适量的水,在砂锅中煮沸腾,慢慢熬制,将薏米仁煮烂之后喜欢吃甜食的MM们可以加入蜂蜜,冰糖等调味。在春夏时节可以加入百合绿豆红豆等调味。
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