如何解决小粗腿 解决小粗腿的方法
街上有不少MM都光腿，忍不住秀出自己的美腿。看来瘦腿任务，MM们真的丝毫都不能松懈。现在就和学习啦小编一起来学习一下最有效的瘦腿方法，如果你喜欢的话，记得分享给更多好友哦!
最有效的瘦腿方法
1、高强度拉伸
step1：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。
step2：身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。
step3：双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。
作用：可以强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，深度放松紧张的小腿，逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。
2、箭步蹲：
step1：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。
step2：吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。
学习啦在线学习网 step3：感受腿部前侧有收紧的感觉。
step4：此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)
瘦腿的方法
1、跑步瘦腿
每天坚持跑步吧，不仅可以提高我们的身体素质、免疫力，还可以改善腿部的线条，让身体更健康，腿部更纤细了，单跑步还不行，跑步之后要记得按摩腿部，避免腿部充血发生。
2、暖足
睡觉之前用热水泡脚，加强脚部的温暖，将会促进全身的血液的通常，对我们瘦腿将会有非常不错的帮助哟。
3、扭膝
学习啦在线学习网 扭膝的方式可以促进腿部血液循环，解决下肢浮肿、乏力、关节疼痛等方面的问题，最重要的是瘦腿作用明显哟，而且做法很简单，每天临睡前做做就可以了。
4、不跷二郎腿
女孩子千万不要跷二郎腿哟，这样很容易导致腿部血液循环不畅，堆积了很多的废物，所以不要跷二郎腿，对我们腿部保健很关键。
5、踮脚跟
知道吗，我们去垫脚尖是非常传统有效的瘦腿方法，不过我们垫脚尖姿势要注意，不正确的垫脚尖将会导致你的腿部越来越粗哟，所以要双腿自然站立，双手自然放到身体两侧，然后反复进行。
6、良好的走路姿势
学习啦在线学习网 想要靠走路瘦腿，那么我们就要穿上高跟鞋、上半身挺直了，然后收腹去走路吧，让气停留在胸腔的位置上。用大腿的力量带动小腿运动，记住大腿要抬起来运动，这样才可以避免沉重、疲劳，而且走路也很轻盈。
学习啦在线学习网 跨步要注意脚跟着地、脚尖着地都不对，用你的脚板的中间来着地，这样将会减轻走路对脚部带来的压力，穿高跟鞋可以更好的锻炼你小腿肌肉哟，走路不一定要走直线，可以随意走。
学习啦在线学习网 7、等车瘦腿方法
生活中更有很多时间我们都可以利用起来，比如我们在等公交车的时候，或者是等红绿灯的时候，我们抓紧时间做做小体操吧，可以瘦腿效果不错。就是立正站好，抬起脚来，网内侧交叉，保持姿势10秒钟，然后换另外一条腿。
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