学习啦_养生学堂>女性美容>美体瘦身>减肥瘦身>瘦腿>

办公室白领怎样瘦腿

时间: 芷婷783 分享

  像白领一族会长期久坐,可久坐会慢慢的大腿变粗。接下来学习啦小编为你整理了办公室白领的瘦腿学习啦在线学习网方法,希望对你有帮助。

  办公室白领的瘦腿方法

学习啦在线学习网   step1、坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。

学习啦在线学习网   step2、脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。

  step3、用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

  step4、在上楼梯时用脚尖着地,同时将脚跟向上提起,可以很好地拉紧腿部肌肉。

  step5、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸

  用健身球瘦腿小妙招

  动作一: 深蹲(借助健身球)

学习啦在线学习网   准备动作:背对墙壁站立,健身球放在腰背部,双脚分开与肩同宽略微向前,上半身稳定垂直地面,双手交叉放于肩膀,髋部稳定正对前方不要过度前倾。

学习啦在线学习网   动作祥解:做好准备动作,背部抵住球,髋部稳定垂直向下,膝关节的位置正对脚尖,屈膝深蹲到九十度,蹲下时大腿平行与地面,身体的姿态像一把椅子, 蹲起时收紧大腿和臀部,慢慢伸直膝关节起身,回到预备动作。注意频率,三拍向下,停留五秒,蹲起时要慢。一组15--20次,做三到四组每组间歇一分钟。 有助于大腿肌肉得到全面刺激,增强下肢力量又

学习啦在线学习网   能使腿部线条练得完美漂亮。动作提醒:起始位身体可以略微倾斜,运动时背部紧贴健身球。时向下蹲时膝关节不要超过脚尖,注意不要内扣和向外,否则造成膝关节压力过大。骨盆不要过度前倾和后倾以免减少腿的力量。深蹲时注意骨盆与大腿的位置不要低于九十度或高于九十度。

  动作二:侧卧外侧抬腿

学习啦在线学习网   准备动作:肘部支撑身体侧卧,侧卧时整个身体保持垂直于地面,双腿伸展并拢,腹背部收紧。

  动作祥解:侧抬向上,大腿收紧,外侧用力,抬起至大腿外侧肌肉绷紧即可,停留10秒。单腿动作交替,每组15--20次,换一侧,各做两到三组。动作提醒:运动中身体不要后仰,注意控制,膝关节尽可能伸展,绷脚背,腿的线条伸长。

学习啦在线学习网   动作不要过急,要慢慢保持姿态 :只有在保持固定姿态的时候,肌肉才能够得到锻炼。


猜你喜欢:

1.长期坐着怎么减肥

2.怎样在办公室瘦腿

3.如何瘦大腿根最有效果

4.学生最快的减小腿方法

5.办公室可以做什么有氧运动

6.白领怎样改变亚健康

办公室白领怎样瘦腿

像白领一族会长期久坐,可久坐会慢慢的大腿变粗。接下来学习啦小编为你整理了办公室白领的瘦腿方法,希望对你有帮助。 办公室白领的瘦腿方法 step1、坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。 step2、脚尖伸直,脚面
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 怎样瘦腿学生_学生最快的瘦腿方法
    怎样瘦腿学生_学生最快的瘦腿方法

    学生最快的瘦腿方法有哪些呢?女生怎么才能快速瘦腿而且不长肌肉呢,此款瘦腿六步也很适合学生使用哦。下面就是学习啦小编给大家整理的学生最快的瘦

  • 怎样瘦腿小窍门_最快的瘦腿妙招
    怎样瘦腿小窍门_最快的瘦腿妙招

    瘦腿就是减少腿部的脂肪,让腿部变的更加的好看修长,生活中有很多人因为自己的大粗腿而苦恼。怎样瘦腿呢?有效的瘦腿小窍门有哪些呢?下面就是学习啦小

  • 怎样瘦腿学生瘦腿的最快方法_适合学生的瘦腿方法
    怎样瘦腿学生瘦腿的最快方法_适合学生的瘦腿方法

    学习啦在线学习网一双修长笔直的双腿,但是偏偏不是谁都能拥有的。学生也渴望能够拥有修长笔直的双腿。学生怎么瘦腿呢?适合学生的瘦腿方法有哪些?下面就是学习啦小编

  • 怎样瘦腿长高_既能长高又能瘦腿的方法
    怎样瘦腿长高_既能长高又能瘦腿的方法

    学习啦在线学习网女性都希望有一双修长纤细的美腿,不但可以拉长身形,更让人显得更有气质。如何才能既能瘦腿又能长高呢?瘦腿的方法有哪些?下面就是学习啦小编给大家整

39531