有效运动瘦腿减肥方法_怎样运动可以瘦腿
越来越多的人坐在电脑前,几乎忘了每天运动一下,腿也跟着越来越粗壮。如何有效瘦腿?可以瘦腿的运动有哪些呢?下面就是学习啦小编给大家整理的有效运动瘦腿减肥方法,希望对你有用!
有效的瘦腿瑜伽运动
仰卧脚蹬腿式
学习啦在线学习网 仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。
仰卧姿势
慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
俯卧撑式俯卧
双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。
仰卧扭转
仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
坐姿单盘腿坐姿
臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。
仰卧单抬腿
仰卧,背部着地,左腿弯曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握在右小腿处,撑紧右腿,并尽量抬高,维持较长时间后,可换到另一边重复做。
坐姿体前屈
坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴在右大腿内侧,背部撑直,身体微微前倾,右手稳在右小腿外侧,左手稳住左脚,撑直右腿,维持一段时间后,可换到左腿重复做。
勇士式站姿
右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,左腿置于后方,左小腿紧贴地阿布呢,大腿面绷直,同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
站姿单抬腿站姿
学习啦在线学习网 左脚撑地,右脚抬离地板,右膝盖弯曲90度,大腿面绷直,右脚绷直并指向地板,背部打直,双手叉在腰间部,肩膀向后打开,挺胸收腹,腿部一定要撑紧撑直,换到另一边重复做。
简单瘦腿的最快方法
强效瘦腿运动
现代人因为时间不够或是工作各方面因素,长期都是久坐状态,很少也很难有时间去运动,那么这样长期的状态就会导致你下半身脂肪堆积,双腿的线条也越来越不完美了,想要抛弃这种情况变身美腿女神吗?那么就一起来做瘦腿运动吧,轻松燃烧掉腿部的脂肪并且还能改善女性O型腿的问题哦。
PART1:
学习啦在线学习网 1、坐在椅子上,眼视前方,双手支撑在椅面上,双腿向前抬起,绷直,然后勾起脚尖,让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸,紧实小腿,达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。
2、脚踝用力并紧靠,两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚,使其向左90度,向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节,对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。
PART2:
学习啦在线学习网 1、坐在椅子上,注意腰杆挺直,背部不要贴合在椅背,眼视前方。双手交叉放在膝盖处。双腿90度弯曲,小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。
学习啦在线学习网 2、完成动作一后,右手将左膝往内拉,左手将右膝往内拉,膝盖用力往外推,动作维持10秒,10秒后可休息5秒,如此重复10次。该动作还能改善o型腿。
PART3:
1、身体呈标准姿势站立在椅子旁,右手手扶椅背,然后右脚向前一步,重心落在右脚,左腿脚跟抬起,脚尖触地,注意两腿伸直。目的在于紧实小腿肌肉,最后成功瘦小腿。
2、然后,同时弯曲双腿,身体重心下压,目的是帮大腿拉筋,紧实大腿肌肉。
PART4:
1、身体标准姿势站立,右手手扶椅背,右脚向前一步并弯曲膝盖,左脚向后一步,呈弓步状。重心下压。
2、然后身体重心向上,右腿由弯曲转为伸直,重心落于此。左脚脚跟提起并带动整条腿伸直,动作重复10次,能增加大腿肌肉力量,锻炼腿部平衡感,最后达到瘦腿的目的,坚持练习,还能快速瘦腿,让你做美腿女王。
4个瘦腿小动作推荐
动作一:登台阶
重复:八至十回合
左脚踏住一级台阶(或长凳),左脚用力上蹬,将后腿完全伸直,然后回到起点。
学习啦在线学习网 这次换到右腿做同样动作,之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。
动作二:单腿来回摆动
学习啦在线学习网 重复:十至二十回合
学习啦在线学习网 双手握住一个支撑物站好。先将右腿向着右边尽量抬高,然后向左边呈弧线摆动,与你的左脚交叉后回到起点。重复做这个动作十二至二十次。之后再换到左脚做同样动作。
动作三:45度屈腿
学习啦在线学习网 重复:十至十二回合
双脚分开与臀部等宽,双手自然下垂于身体两侧。呈45度角位置向右前方屈伸右腿,臀部向前移动,同时左腿尽量伸直。保持这姿势,静止不动几秒种之后回到起点。重复做十至二十次,然后换到左腿做同样动作。
动作四:仰卧向上提臀
学习啦在线学习网 重复:十二至二十回合
学习啦在线学习网 仰卧,双手自然张开于身体两侧,手心朝下,屈膝。将臀部向上提,直至肩膀与膝盖之间形成一条直线。保持这个姿势不动,几秒后回到起点。重复这个动作十二至二十次。
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