有哪些瘦腿最快的方法
一双纤细修长的完美双腿是每个女性所追求的目标，但是如何养成这样的一双美腿你知道吗?今天学习啦小编为你带来瘦腿最快的方法，希望能够帮到你。
瘦腿最快的方法
动作一
学习啦在线学习网 这个动作是直立后踢动作的变形版，做起来更加稳健。它对下垂的臀部有提升、塑形的效果，并能增加臀部的弹性，效果显著。
准备姿势：两手打开，比肩略宽。手掌和膝盖支撑地面，双膝并拢。
注意事项：抬起下巴会造成后踢动作不便，因此，下巴要稍稍向下朝内收。
1.一边呼气一边将一侧腿保持弯曲的姿势向上迅速抬高，脚掌朝向天花板。停顿2秒后进入动作2。
2.一边吸气一边缓缓放下抬起的腿，直到几乎接触地面的高度。此为一个完整动作。接着重复动作1。
学习啦在线学习网 注意事项：腿部不要抬得过高，以免扭伤骨盆。
动作二
学习啦在线学习网 1.双腿打开，膝关节微蹲，蹲下幅度不超过脚尖为原则。
学习啦在线学习网 2.右脚先向后抬起，左脚踏于地面，膝盖微弯，重复10次后换边做。
学习啦在线学习网 3.左脚跪在椅上，双手扶椅背，维持头顶到脚跟呈一直线，身体不往前倾，颈部也不要后仰。
4.右脚慢慢向上抬，尽量接近臀部，脚跟与臀部距离慢慢接近接近，右腿练完换左腿。
动作三
学习啦在线学习网 1.身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。
学习啦在线学习网 2.膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。
3.双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。
学习啦在线学习网 4.将臀部往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟。
5.同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动。
冬季瘦腿的技巧
1、三分钟晨操
学习啦在线学习网 每日瘦腿计划，一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。
2、扎马步
学习啦在线学习网 正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉，这个瘦腿妙招运动量不是很大，如果你的腿部赘肉不是很多，可以尝试这个妙招。首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持 半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，你就会有不同的感受。瘦腿的同时也把胳膊给锻炼了哦。
3、泡脚
学习啦在线学习网 泡脚瘦腿不是简单的将脚放进热水里泡一泡就可以了，你需要买一包泡脚粉，这样才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部，可以有效防止腿部经络堵塞。
4、空中蹬自行车
每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。
5、90度倒立
每天都坐着上班，腿部的压力非常大，水肿问题屡见不鲜。晚上回家后，睡觉前把腿挂在墙上呈90度，坚持15分钟，可以有效去除腿部水肿问题。
学习啦在线学习网 6、按摩小腿肌肉
用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。
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