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如何最有效瘦腿_快速有效瘦腿方法

时间: 晓敏706 分享

  在生活中总会听到有人抱怨自己的腿越来越粗了,这让不少人都开始了瘦腿的运动。如何最有效瘦腿这个问题由学习啦小编来为您解答!

  有效瘦腿的好方法

学习啦在线学习网   瘦腿妙招推荐一:踮腿

学习啦在线学习网   踮脚能让你的小腿变得更加修长,同时防止因为久坐或者长时间站立而导致小腿变得粗短难看。

学习啦在线学习网   方法:站姿,挺胸收腹,双手向两侧平举至与肩同高,手掌向外。慢慢踮起脚尖,手掌同时向外侧面画圆圈,坚持5秒后,脚跟慢慢落下,重复15-20次。

学习啦在线学习网   瘦腿妙招推荐二:提腿

学习啦在线学习网   提腿能让你的大腿肌肉变得更加紧实、修长。

学习啦在线学习网   方法:站姿,双手叉腰,上身保持挺直,右腿大腿向上抬起至水平位置,脚尖绷直,向前踢出小腿,重复3次,然后换另一条腿继续,左右各一次为一组,共做6-10组。

  瘦腿妙招推荐三、侧踢

学习啦在线学习网   侧踢能帮你改善大腿外侧和内侧的赘肉。

学习啦在线学习网   方法:侧躺在地上,一只手以手肘为支点撑住头部,另一只手臂在身体前边撑住地面,腿伸直向上抬起大约45°,重复10-15次,然后换另一条腿,共做3组。

学习啦在线学习网   瘦腿妙招推荐四、深蹲

  深蹲能练习到腿部的前侧、后侧臀部还有臀部,尤其是腿部脂肪多的美眉可以多加练习。

  方法:双脚分开与肩同宽,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,下蹲时吸气上身适度前倾,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。每次坚持做12-15次,坚持3-4组。

学习啦在线学习网   瘦腿妙招推荐五:箭步蹲

  箭步蹲比较适合脂肪性粗腿,尤其是腿部前侧脂肪比较多的美眉们。

  方法:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖,坚持12-15次,共做3-4组。

  懒人有效的瘦腿秘籍

  每天搓腿50下

  洗澡的时候,在腿上涂上厚厚的沐浴露,然后把一条腿抬起来,再用两手从大腿根往膝盖方向搓,再反方向搓,搓50下后,再换另一条腿搓50下,每天坚持,很快就可以拥有一双小鸟腿了哦!

  每天刮腿20下

  在临睡前,准备好一只刮痧板,在腿上涂上乳液,然后从上往下刮,每个穴位乔20下,刮完左腿换右腿,刮完后不要直接睡觉,不要接触冷水哦!每天刮腿20下,很快就可以拥有一双纤细小腿了。

  薄底厚掌

  穿上一双硬底鞋,然后前脚掌站在一块砖头上,坚持20分钟,每天这样踩一踩,两三个星期就可以看出效果哦!不但腿变纤细了,而且臀部也挺翘起来了哦!

  抬腿运动

学习啦在线学习网   早上起床后或晚上睡觉前,做一做抬腿运动,尽量把腿抬高,就可以让大腿的肌肉拉伸,燃烧腿部肌肉,常做可快速瘦出一双竹杆腿。

  狂蹬空中自行车

  每天晚上睡前,抬高腿,做踩自行车动作,坚持做15分钟,做完后,再把双腿往两边分开约80度,做50下,可快速瘦掉大腿的赘肉。

  看了如何最有效瘦腿的人还看了:

1.怎么运动瘦腿最有效

2.怎样瘦腿最科学

3.女生瘦腿心得经验分享

4.减肥瘦腿方法有哪些

5.女生瘦肌肉腿最有效的方法

如何最有效瘦腿_快速有效瘦腿方法

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