瘦腿方法小妙招_怎么瘦腿最有效

　　炎炎夏日,爱美的女生们都穿起了短裙,但是露在外面的小粗腿让人自卑怎么办,怎样快速瘦腿学习啦在线学习网?有效的瘦腿小米按照有哪些呢?下面就是学习啦小编给大家整理的瘦腿方法小妙招，希望对你有用!

　　最快最有效的瘦腿方法

学习啦在线学习网 　　1.站在高处踮脚及拉伸

　　如何瘦腿最快呢，教大家一个非常有效的小方法，就是每天踮100次脚尖，可以每组30次，不用连续也可以，但要坚持3组，2周小腿就能瘦3CM，不管你信不信，反正我是信了，因为这个方法我自己也在做，而且非常有效。没事的时候踮脚、等车的时候踮脚、休息的时候踮脚、坐着工作的时候也可以踮脚。

学习啦在线学习网 　　最快最有效的瘦腿方法大全 教你两周如何减3CM腿围

　　想要加强瘦腿效果的话，大家可以站在高大约20CM以上物体的边缘，保持后脚跟悬空，手扶着墙，这样的状态下，慢慢的踮起脚尖，然后停留几秒，以相同的速度还原，重复多次。

　　另外要注意的是，在做完任何运动之后，都要按摩学习啦在线学习网和拉伸腿，拉伸腿部的方法是：站直，保持下半身不动，上半身双手伸直弯下腰用双手的指尖触碰脚尖，这样坚持做一分钟。

　　2.按摩和刮痧瘦腿

　　除了踮脚，最有效的瘦腿方法莫过于按摩和刮痧了，结合这两样瘦腿就变得更加简单了!大家先记住强大的按摩口诀：“一压，二揉，三捏，四拍”。按完摩后再和竖腿结合，效果更好。

　　按摩方法：坐在床上，一只腿屈膝靠胸前，另一只盘坐，让腿部放松，记住是从下往上来按摩的，即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩，这样就能做到软化脂肪的效果。

　　此外，还可以用空心拳拍打小腿两边来增加弹性，这样能够促进小腿的血液学习啦在线学习网循环，让肌肉放松，防止运动后形成令我们讨厌的肌肉腿。

　　减肥瘦腿方法小妙招

　　拍打大腿部位

学习啦在线学习网 　　对于白领MM们来说大腿很难会运动，所以想瘦大腿就要让它运动起来，一有空就拍打大腿上的肥肉，让肌肉和肥肉都受到震动，从而达到减肥效果。

　　热毛巾敷大腿

　　众所周知，身材接触热水会加快我们血液流动的速度。让大腿加速血液流动更有利于瘦身，用热毛巾迅速盖在大腿上，毛巾凉后，拿下。在大腿还有余热的时候，按摩腿部，轻柔的推拿，敲打来刺激我们的肥肉部位。

　　精油按摩

学习啦在线学习网 　　用精油按摩也是最为常见的瘦身法，用精油涂抹在大腿上，然后揉搓我们的大腿，腿部会越来越热，这证明精油开始工作了 ，帮助我们的脂肪运动起来。

　　睡觉

　　睡觉也可以瘦腿，不要觉得不可思议哦，只要你在睡觉的时候在床尾用薄被子稍微垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

　　游泳

　　大家都知道游泳是一项很好的瘦身运动，游泳也是减肥的最佳运动，游泳可以利用水中的阻力来帮助我们瘦腿。只要坚持每天游泳效果很明显。

　　5个快速瘦腿最有效方法

　　一、半蹲前行

　　1)自然学习啦在线学习网站立，双脚打开比肩膀稍宽，脚掌呈外八状态，膝盖弯曲超过脚趾;

　　2)背部保持挺直，挺胸收腹;

　　3)保持前面2个姿势，一步一个脚印向前走，尽量跨大步，走20步即可转身走回原点;

学习啦在线学习网 　　4)保持动作来回走动，直到脚酸为止。

　　半蹲前行这个动作有利于锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，使肌肉更为紧致。

　　小编建议：在做这个动作的时候，建议选择在比较空旷的地方，有足够的空间增加前行的距离，运动效果更强。

　　二、抱球抬腿

　　1)自然站立，右手抱球，左手抬起伸直与肩平行;

　　2)右脚离地向右侧抬起，保持平衡，挺胸收腹，抬到不能再高为止;然后把腿放下，不要着地。切记保持重心，保持平衡。

学习啦在线学习网 　　3)右腿反复做10次;

　　4)左手抱球，重复上面右腿的动作;

　　5)左右腿资各做10下，练习2次;

　　这个运动有助于锻炼腿部和重心的平衡。

　　三、腿部平衡

学习啦在线学习网 　　1)自然站立，把手放在长椅上;

　　2)向右抬起右腿，保持腿部伸直，然后放下右腿，不要着地;再换另外一边抬起左腿;

　　3)保持平衡，腿部不要上下摇摆;

　　4)每边重复25次即可。

　　若练习一段时间之后，建议增加难度。

学习啦在线学习网 　　A、添加一个10磅体重的东西放在抬起的腿上，增加腿下的力量;

　　B、拉开用来维持平衡的椅子，保持一定的平衡，能有效提升平衡感。

　　这组运动能有效消除大腿内、外侧赘肉，使腿部肌肉变得更为紧致。

　　四、健身球

　　1)放一块木板在地上，手掌平放在木板上，脸部面向地板。将身体撑起，双腿放在健身球上，弯曲手臂，收腹保持背部在一条直线上。

学习啦在线学习网 　　2)身体保持平衡之后，抬起右腿约50厘米高，然后自然放下，不要接触球，再次抬起右腿;

　　3)左右腿各做10-15下。

　　圆圆的健身球可以提高腿部保持平衡的难度，有效的训练中心平衡感。训练时，肌肉一松一驰，能有效加速燃烧脂肪，快速瘦腿。因为在运动时一直通过手臂支撑身体，也能间接锻炼到手臂，甩掉拜拜肉。

　　五、下蹲抬腿

　　1)自然站立，背靠着健身球紧贴墙壁;

　　2)向前伸出手臂，选择一个接触点，挺直向前走;

　　3)向前伸展右腿，抬高的一个水平位置，尽可能与地面平行;

学习啦在线学习网 　　4)左腿膝盖稍微弯曲，脚跟和脚趾离地。抬高脚趾使脚背与小腿形成直角，能让大腿和臀部的肌肉得到更好的锻炼。然后慢慢下降，变成坐姿。以健身球作为支撑，缓慢的抬起左腿上下蹲;

　　5)慢慢的恢复到自然站立的姿势;

学习啦在线学习网 　　6)左右腿各做10下，练习3次即可。

　　下蹲抬腿这个动作能加强大腿和臀部上的肌肉锻炼，使大腿和臀部的线条更为平滑，能有效减掉大腿多余脂肪，让臀部的弧度更为明显。

　　
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