什么运动瘦腿最有效_如何瘦腿最快最有效
夏季就快要来临,又到了黑丝、短裙、露腿的季节了,你还在为你的小粗腿而烦恼吗?如何瘦腿最有效?瘦腿最有效的运动有哪些?下面就是学习啦小编给大家整理的瘦腿最有效的运动，希望对你有用!
5个瘦腿最有效的运动
一、强健小腿肌肉
为了减去腿上多余的赘肉，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。
学习啦在线学习网 提示： 一天中随时随地都能做。这个动作会让你的腿更具灵活性的同时，还能塑造完美的小腿腿形。一旦你习惯了这个动作，可以尝试用手拿重物做同样的练习。
二、让大腿更紧致
如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，平躺在地板或是瑜伽学习啦在线学习网垫上，向前伸直你的双腿。在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。
学习啦在线学习网 提示： 一天重复三次，你一定会看到满意的效果。
三、塑造腿部曲线
学习啦在线学习网 找到一面墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，分开45厘米，然后做下蹲。
提示： 如果想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小双腿之间的距离。
四、改造大象腿
扎马步是最简单的瘦腿方法。扎马步的时候，脚朝向正前方，呈“11”字状，背挺直，此时大腿内侧会有酸酸的感觉。维持这个姿势1分钟左右。
提示： 持之以恒地进行有氧运动能够改变腿部粗壮，例如行走、骑车、水中行走。
五、改造X形腿
1. 一条腿向侧面平抬到尽可能高的位置，10秒钟之后再换另一条腿重复上述动作。
2. 像芭蕾舞学习啦在线学习网演员一样绷直一条腿站立，同时另一条腿向侧面打开，然后弯曲膝盖。
3. 拔腿筋，绷直双腿，双臂下垂，尽量让指尖接近地面。
学习啦在线学习网 提示： 每天10分钟的美腿操，可以让双腿笔直、匀称。
瘦腿最有效的方法
学习啦在线学习网 一：练习空中脚踏车
学习啦在线学习网 首先平躺在床上，身体要齐平，头部不能垫枕头，用垫子垫在腰腹下方，双腿与身体成90度做来回蹬自行车动作，双脚要绷直，平均一秒一个来回，最好坚持半小时。这个需要每天晚上坚持做，半个月后就可以看见很明显的瘦腿效果。
二：泡脚瘦腿法
准备好一个木桶，将木桶注满水，最好能没过小腿位置，然后加入一些精油和适量的浴盐，再把小腿放入木桶中浸泡20分钟，同时也可以轻轻按摩小腿。这个方法能够消除小腿浮肿，恢复纤细小腿。
三：高抬腿减肥
这是一项简单的有氧运动，通过双腿变换和抬高动作，能够促进腿部血液学习啦在线学习网循环，燃烧多余脂肪来美化腿部线条。首先站立，然后一条腿膝盖曲直尽量向上抬高，双腿转换，手臂随着身体可以随意地摆动。每三十个为一组，做五组，中间可稍微休息。做完高抬腿动作后，需要按摩腿部放松肌肉。
四：饭后离座
学习啦在线学习网 如果常常吃完饭后还一直坐在座位上的话，脂肪就会很容易的聚集在下半身。所以，如果想要拥有纤细迷人的美腿，必须要饭后立刻离开座位起身站上至少半小时。
八大最快最有效的瘦腿妙招
一、抬腿运动
学习啦在线学习网 这招非常适合常坐办公室运动少的女性，坐在椅子的二分之一，然后将双腿并拢，抬起呈90度，直到腿部有酸胀感时放下即可。可消除腿部脂肪，特别是小腿部位。
二、保鲜膜瘦腿
先在腿部涂抹好瘦腿霜，然后用保鲜膜将腿全都裹住，想要瘦腿效果更佳，就在缠上保鲜膜后做些简单的瘦腿运动，如压腿运动。等出汗后用冷水毛巾擦去，你会发现腿部变得更有弹性了，腿部的脂肪也会在包裹中燃烧掉。
三、空中脚踏车
学习啦在线学习网 脚踏车运动是瘦腿最好的方法，但有的女生不会骑，有的可能场地有限，那么小编教你个最简单的方法，平躺在床上，将两腿抬高，以踩脚踏车的方式切换双腿，非常有效。
四、泡脚瘦腿
每天下班后坚持用热水泡脚10分钟，不仅能健康学习啦在线学习网身体，缓解疲劳，还能改善腿部的血液循环，从而达到瘦腿的功效。
五、搓腿
沐浴的时候，将腿上涂满沐浴露，然后找个与腰同高的位置，将脚架上去，稍微用点力的去搓双腿，从大腿根到膝盖的方向搓，再反方向搓回来，再以同样的方式搓小腿。大概50下，每天都坚持做，很快就能见效。
六、粗盐瘦腿
粗盐能刺激人体出汗，具有排出多余水分、促进新陈代谢、排除体内废物的功效。每次洗澡前，取一杯粗盐加适量温热的水搅成糊状，然后涂抹在腿部，大概十分钟，再用温水将粗盐冲洗干净即可。
七、刮腿瘦腿
准备一只牛角刮痧板，先在腿部涂上乳液，然后从上向下刮，每个穴位刮20下，刮的时候要快速有力。每晚入睡前一次，刮完后直接睡觉，坚持一个月，腿会明显变细。
八、咖啡粉瘦腿
学习啦在线学习网 将适量咖啡粉混合按摩油，涂抹在腿部，然后以螺旋状的方式轻轻的按摩大腿。这个方法可促进腿部肌肤的血液循环，避免蜂窝组织的产生，使腿部更结实，达到瘦腿的效果。
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