简单瘦腿瑜伽动作有哪些

　　腿部的脂肪是很难瘦下去的,单单靠运动或者饮食都难以达到瘦腿的目的。不妨试下瑜伽学习啦在线学习网瘦腿的动作吧。下面就是学习啦小编给大家整理的简单瘦腿瑜伽动作，希望对你有用!

　　简单瘦腿瑜伽动作推荐

　　1.树式

　　step1站姿，双脚分开比臀部宽，双臂伸直自然垂下，伸直身体，胸部向前挺起，眼睛目视前方，放松身体。

　　step2伸直双臂并举过头顶，手掌朝向前方，慢慢抬起脚跟离地，脚尖撑住身体，并向上提拉。

　　step3 摆动双臂伸直，与肩同宽，并指向背部后方。

　　step4放低双手靠近臀部，脚跟可微微放低靠近地板，胸部向上挺起，腿部拉伸。

学习啦在线学习网 　　step5 放低双臂置于身体两侧，脚跟着地，回到站姿，放松腿部。

　　2.坐姿单腿伸展

学习啦在线学习网 　　Step1 坐在椅子上，双手抱住右腿膝盖，抬起右腿，右脚脚尖绷直。

学习啦在线学习网 　　Step2 右腿抬至胸前高度，头部向下看。

　　Step3 右脚脚板翘起。

　　Step4 左手扶住右腿膝盖，右手扳住右脚前脚掌。

学习啦在线学习网 　　Step5 右手扳住右脚向上抬起，膝盖伸直。

　　Step6 移动手部位置至扳住右脚脚掌中部，脚尖绷直。

　　Step7 换另一侧重复上述动作。

　　五个简单实用的瘦小腿诀窍

　　第一招 腿部浓缩SPA

　　小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。

　　工具：足够深的木桶、瘦腿精油、浴盐、温水

　　方法：将温水注满木桶,以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿,帮助排毒，紧实双腿线条。

　　第二招 用吃来瘦腿

　　1、维他命E帮助去除水肿。血液学习啦在线学习网循环不好就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等，含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

学习啦在线学习网 　　2、维他命B群加速新陈代谢。维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3、少吃盐去水肿。经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　第三招 按摩

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。

　　第四招 神奇小球

　　消除腿部脂肪的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。

　　工具：台球大小的健身球两颗

　　方法：不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。

学习啦在线学习网 　　功效：对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。

　　第五招 睡觉

学习啦在线学习网 　　可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

　　8款食谱助你消脂瘦腿

　　1、苹果布丁

　　材料：苹果100克、鸡蛋75克、面粉100克、发酵粉5克、淀粉15克、食用红色素少许。砂糖125克、酱油、奶粉各适量。

　　做法：

　　①将苹果洗净削皮去核切丁;把黄油、75克砂糖、奶粉放在一起搅拌均匀，慢慢地倒入鸡蛋液搅至发白泡，放入苹果丁、面粉、发酵粉用力调匀成布丁糊备用。

学习啦在线学习网 　　②在布丁模具内涂些油，撒上少许干面粉，倒入布丁糊，倒些热水入烤盘内，放上布丁模。

学习啦在线学习网 　　③放进约190℃烤箱内蒸烤20分钟，取出趁热倒入盘内，把淀粉、50克砂糖、适量清水放在一起拌匀煮沸，撒入少许食用红色素，即成浅红色面浆，浇在布丁上即可。

　　2、双花咖喱

学习啦在线学习网 　　材料：西兰花250克，菜花200克。

　　做法：

　　①西兰花、菜花洗净，均掰成小朵，放入沸水中焯熟后沥干。

学习啦在线学习网 　　②油烧至六成熟，将西兰花、菜花放入，并加入咖喱粉、盐、白糖烧至入味，用水淀粉勾芡，炒匀即可。

　　3、耗油芥蓝菜

学习啦在线学习网 　　材料：芥蓝菜450克。糖、耗油酱、酱油膏、高汤、香油各适量。

　　做法：

学习啦在线学习网 　　①芥蓝菜洗净，将硬梗叶交错平摆，放入耐热袋中，袋口结起(不要太紧)，以微波高段火力加热4分钟，取出置于盘中。

学习啦在线学习网 　　②将全部调料调匀，淋在芥蓝菜上即可。

　　4、鸡蓉黄瓜盅

　　材料：黄瓜100克，鸡脯肉80克，猪肥膘肉50克精盐、味精、黄酒、鸡蛋清、鲜汤、淀粉、香油、火腿各适量。

　　做法：

学习啦在线学习网 　　①将新鲜黄瓜洗净，削去两头，切成5厘米长的段，再用小刀从黄瓜段的腰部截一圈，分开为2个锯齿形边的黄瓜盅，再挖出瓜瓤。

　　②鸡脯肉、猪肥膘肉分别剁成蓉，同放碗内。加入精盐、味精、黄酒、鸡蛋清，一起拌和上劲成肉馅，挤成小团子，分别酿入黄瓜盅内，火腿切成末，撒在黄瓜盅上面，放入盘内，上笼旺火沸水蒸熟后取出。

　　③炒锅上火，加入鲜汤及精盐、味精烧沸用水淀粉勾芡，淋入香油即起锅，浇在盘中的黄瓜盅上即成。

　　小编tips：此菜色白绿相间，形色俱佳，香甜可口，诱人食欲。

　　5、菜胆扒鱼圆

学习啦在线学习网 　　材料：净草鱼肉200克、油菜心120克。盐、料酒、葱姜汁、鸡精、鲜汤、淀粉各适量。

　　做法：

　　①将净鱼肉剁成蓉，放入适量水、盐、料酒搅匀，挤成丸子，放入锅中煮熟捞出;将油菜心洗净待用。

　　②坐锅点火放油，油热放入油菜心炒熟后摆在盘的周围，将鱼圆倒入锅中，加入鲜汤、盐、鸡精，勾薄芡出锅倒入装有菜心的盘中即可。

　　6、韭黄肉丝

学习啦在线学习网 　　材料：瘦猪肉200克、韭黄150克、香菇3个。葱段少许、生抽、胡椒粉、淀粉、盐、糖、鸡粉、酱油各适量。

　　做法：

　　①猪肉去筋切丝，用生抽、胡椒粉、淀粉、鸡粉、油腌上;韭黄切段;香菇水发后去蒂切丝;将生抽、盐、糖、鸡粉、香油、淀粉加少量水对成调味汁待用。

　　②肉丝用油滑熟，捞出沥干油待用。

学习啦在线学习网 　　③炒锅烧热放油，爆香葱段、香菇，下韭黄略炒，放入肉丝，加入调味汁，炒匀即可。

　　7、紫菜包饭

学习啦在线学习网 　　材料：紫菜3张、米饭150克。香肠、胡萝卜条、火腿条、鸡蛋各适量，盐、白芝麻、香油各少许。

　　做法：

　　①首先在温热米饭中放进盐、白芝麻、香油，用手搅拌均匀放在一边晾着。

学习啦在线学习网 　　②蛋打散后加少许盐调味入平底锅中，煎成蛋皮后切作长条，趁油锅还热把火腿条和胡萝卜条炒一炒。一定要注意火候，不要焦了，也不要硬邦邦的没有熟。

　　③一切准备就绪，拿出两张紫菜细细铺好，米饭倒在上面，用手弄散铺满紫菜3/4的每个角落，不要太用力，然后放上鸡蛋条、胡萝卜条、火腿条等。

学习啦在线学习网 　　④把紫菜卷起来。一定要卷紧，如果卷不紧，切的时候就会散开。

学习啦在线学习网 　　⑤最后再用刀把卷成条形的紫菜包饭切成1.5厘米厚的小片即可。

学习啦在线学习网 　　小编tips：米饭不要太热也不要太冷，可以大米糯米等掺着煮，吃起来会更香。

　　8、薯条手卷

学习啦在线学习网 　　材料：薯条100克，生菜3片，海苔2片，芦笋15根。沙拉酱、白芝麻各适量。

　　做法：

学习啦在线学习网 　　①将生菜洗净沥干;薯条用烤箱烤12～15分钟，至外表略呈金黄色即可，放凉备用;海苔片对角剪开成三角形。

　　②取1张三角形海苔片铺平，先将生菜叶平铺于中间，再依序放入薯条、芦笋、沙拉酱、白芝麻等。包法是从左边卷至右边，要注意必须将中间材料卷紧，海苔边塞入尾端后，再把另一片海苔从右卷至左，然后放入盘中即可。

　　小编tips：手卷内的材料及分量可以自行调整，找出自己最喜欢的手卷口味。

　　薯条手卷外脆里嫩，还有营养丰富的海苔、芦笋等。因为它们热量低，而且含有大量纤维素，食用少量后即有饱胀感，是瘦身女性很好的选择。

　　
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