深蹲可以瘦腿吗

　　深蹲可以瘦腿学习啦在线学习网吗?女孩子都想要大长腿,那么一年四季都不愁穿衣服的问题了,瘦腿的方法有很多,深蹲是其中一种。怎么深蹲瘦腿呢?下面就是学习啦小编给大家整理的深蹲可以瘦腿的方法，希望对你有用!

　　深蹲可以瘦腿吗

　　深蹲可以瘦腿

　　深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。

　　怎么深蹲可以瘦腿

　　1、马步深蹲

学习啦在线学习网 　　两腿分开，10点和2点方向慢慢下蹲，hold住，hold到你不能hold位置慢慢恢复原来站姿。

　　2、踮脚深蹲

　　膝盖并拢，踮起脚下蹲。(这个有点难度，不行请靠墙)

　　3.重物深蹲

学习啦在线学习网 　　拿一个重物(字典神马，3斤左右)，马步深蹲(同图1)，手尽量举平，hold住(这个还可以减胳膊)然后慢慢放下，恢复站姿。

　　4、夹物深蹲

　　没有球可以拿毛巾、衣服揉成团代替。大腿夹住，然后深蹲。

　　5、平躺挤压

　　平躺，双脚放平。膝间放球或厚实衣物团挤压30秒，休息10秒，重复。

学习啦在线学习网 　　这五个动作，每个3——4分钟，每天坚持15——20分钟，一周即可见效!

　　瘦腿最快最有效的方法

学习啦在线学习网 　　1、按走水肿、脂肪、多余肌肉

　　适合水肿型、脂肪型、肌肉型胖腿。

　　双腿的血液与淋巴畅通，水肿就能自然消除。而针对肌肉或橘皮纹的按摩，具有软化的功效，而脂肪也能慢慢减少。最好就是在洗澡时或浴后进行，瘦腿效果加倍!

　　2、跑步锻炼深层肌肉

　　适合脂肪型、肌肉型胖腿。

学习啦在线学习网 　　跑步主要的作用，就是以体内的脂肪作为能量源，锻炼深层肌肉，是燃烧多余脂肪的好方法。另外，你也无需担心锻炼深层肌肉会令肌肉型胖退更严重，相反能让深层肌肉充分活 动起来，让脂肪从内开始燃烧。

　　跑步的时候，要注意姿势，如果姿势与动作不当，很容易酿成粗腿。挺胸抬头，下巴稍稍往上仰，身体保持朝向正前方，不要左右摆动。腹部有意识地收紧，跑动时膝盖不要弯曲得太明显。

学习啦在线学习网 　　3、矫正站姿、坐姿

学习啦在线学习网 　　适合水肿型、脂肪型胖腿。

　　在我们每天的生活中，站姿和坐姿可以说是占比例最大的姿势了，如果能好好矫正错误的姿势，让骨骼正确地伸展收缩，就能有效改善水肿，提高身体新陈代谢和排毒学习啦在线学习网的能力，脂肪也难以积聚在你的体内哦!同时，如果我们的身体长期保持同一个姿势也是NG哦，多起来走动走动吧。

　　每个人腿部的肥胖程度可能是会有些不同的，不同的肥胖类型，采用的瘦腿的方法也是不一样的，可能有的方法适合这种类型的肥胖腿部，但是不适合那样的肥胖腿粗，所以我们在采用运动瘦腿之前，最好是弄清楚自己瘦腿的方向，然后采取正确合适的运动，这样才可以让瘦腿更加的成功。

　　女性瘦腿的饮食原则

　　1、吃蛋白质食物

　　蛋白质是人体必需的一种营养素，人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与，身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质，蛋白质还对体内的激素具有调节的作用。蛋白质对机体细胞和组织来说，非常重要，俗话说“人老腿先老”，如果体内缺乏蛋白质，肌肉会很快畏缩。我们的日常饮食中，肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源，所以，不要因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物，而是应该适量食用，只要不过量都是利于大腿的减肥的。另外，在食用肉类时要避开肥肉，肥肉会增加体内脂肪。

　　2、吃含钾食物

学习啦在线学习网 　　钾质进入人体后，与钠发生作用，能维持体内酸碱平衡，帮助身体排出多余的水分，有利于解决大腿的水肿问题，我们都知道，腿部是水分最容易积聚的部位，如果不及时排水，就会使你的大腿变成大象腿了。芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾，是适合在大腿减肥期间食用的食物，可以在三餐中适量地加入这些食物，同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有比较好的利尿功能的减肥食物。另外，在消除水肿方面，还要注意盐分的摄取，如果你的大腿出现水肿，那就一定要控制好盐量啦，咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物，在选取上一定要留心。

　　
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