有效瘦腿的方法
腿粗真的是很要命啊，每天只能穿着宽松的裤子或者裙子，什么时候才能秀秀美腿呢?今天学习啦小编就为大家介绍有效瘦腿学习啦在线学习网的方法，一起来看一下吧!
有效瘦腿的方法
1、强健小腿肌肉
为了减去腿上多余的赘肉，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。
学习啦在线学习网 提示：一天中随时随地都能做。这个动作会让你的腿更具灵活性的同时，还能塑造完美的小腿腿形。一旦你习惯了这个动作，可以尝试用手拿重物做同样的练习。
学习啦在线学习网 2、让大腿更紧致
如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，平躺在地板或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。
学习啦在线学习网 提示：一天重复三次，你一定会看到满意的效果。
学习啦在线学习网 3、塑造腿部曲线
找到一面墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，分开45厘米，然后做下蹲。
学习啦在线学习网 提示：如果想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小双腿之间的距离。
运动瘦腿技巧
1、剪刀腿：
躺着床上，双腿抬起，伸直，双脚向两边尽量打开，然后停顿几秒，再合上，双脚就好像剪刀一样，一张一合。重复练习多次即可。
2、按摩瘦腿：
拍打按摩小腿对瘦腿都有不错的效果。顺着腿部的淋巴腺做拍打、按摩的动作可以让腿部的淋巴结和血液学习啦在线学习网循环更加畅通，而且适当地按摩双腿可以消除腿部的沉重感和水肿。
3、跑步瘦腿：
每天坚持跑步半个小时，这样能够有效的改善腿部线条，同时又可以让身体变得更加健康有活力，当然，单单跑步还不行，每天晚上睡觉之前还要按摩腿部，防止腿部充血。
4、不跷二郎腿：
学习啦在线学习网 若是喜爱跷着腿，这种姿态十分钟对小腿形成的压榨影响相当于坚持站立70分钟，并且不管是跑步、骑车等运动都会使小腿发生乳酸、自由基等代谢废物。经常跷二郎腿容易导致小腿浮肿，因为这样容易让腿部的血液灵通不顺畅，堆积废物，因此，想要瘦腿，首先一定不能够跷二郎腿，记住了，这对瘦腿很重要。
5、臂部贴墙：
柔软度更好的人，可以慢慢把臀部更贴近墙面，再度加强腿后侧的伸展。Tips：愈靠近墙，大腿后侧肌肉要愈柔软。如果大腿后侧肌肉比较紧，贴墙导致臀部浮起，反而无法放松腰酸。
猜你喜欢：
2.
4.
5.瘦腿最有效的运动
有效瘦腿的方法
上一篇：怎么瘦大象腿
下一篇：瘦腿方法小妙招有哪些
