快速有效的瘦腿方法
拥有一双修长的美腿是每个女性的梦想。那么你知道最好最快的瘦腿学习啦在线学习网方法有哪些吗?下面学习啦小编告诉你几个快速有效的瘦腿方法，一起来看看吧。
快速有效的瘦腿方法
1、仰卧脚蹬腿式
Step1 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
2、仰卧姿势
学习啦在线学习网 Step2 慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
3、俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。
4、仰卧扭转
学习啦在线学习网 仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
5、坐姿单盘腿
坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。
6、坐姿体前屈
学习啦在线学习网 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，可换到左腿重复做。
7、勇士式
学习啦在线学习网 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
8、站姿单抬腿
站姿，左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。
可以瘦腿的运动法
学习啦在线学习网 1、双腿交换交替的伸缩运动
这个运动对环境要求不是很复杂，大家可以在家里面进行，也可以在办公室里面练习。当然，在办公室里面练习的时候，一定要扶住椅子，避免方式不当。首先准备好一把椅子，坐在上面，将左腿搭在右腿的大腿部位上，要记得左腿一定要直。然后迫使小腿的肌肉能够来回有节奏的做伸缩运动，先收紧以后再慢慢的放松肌肉，做上10-20次。接着换右脚重复先前的动作就可以了。
2、脚部踝关节运动收小腿肌肉法
这个运动可以快速有效的减少小腿部位的脂肪。具体的练习方法是，先用一只手握住我们的脚踝的位置，然后用另一只手握住同一只脚的脚尖，之后用握住脚尖的手使脚部进行转动运动。先向着左边转动10次，紧接着再向右面转动10次。然后呢，就可以换另一只脚了，重复这个动作就好。经常做这个动作不仅可以去除脂肪，还可以使关节变得灵活敏捷，走路也会变得很轻松。
学习啦在线学习网 3、紧致小腿肌肉运动
学习啦在线学习网 这个运动可以达到使小腿的肌肉变得紧致有型的效果，同时防止脂肪的堆积，可以让小腿看起来十分的完美。首先站在桌子或者是带靠背的椅子旁边。然后双手扶住桌子或者椅子靠背，使身体保持平衡。然后换另一条腿做同样的动作。脚踝的运动可以带动小腿运动，使小腿有型美丽。
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