女生瘦腿最有效方法_女生怎样瘦腿才好
小腿上的肌肉使人的腿部看起来十分粗狂,不柔美,令很多女生都非常烦恼。女生要如何瘦腿?女生瘦腿的有效方法有哪些?下面就是学习啦小编给大家整理的女生瘦腿最有效方法，希望对你有用!
女生瘦腿最有效方法
走楼梯
学习啦在线学习网 平时要多多步行多走楼梯，在上楼梯的时候踮起脚尖，用腿来承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬2阶，可以紧实腿型，瘦腿的同时还有提臀效果哦。
空中踩自行车
平躺在瑜伽垫上，双腿抬起就在如同踩自行车一样，双脚踏动。做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。
半蹲
双腿与肩同宽，慢慢上半身挺胸收腹向下压，就如同扎马步一样，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就可以，然后起身，如此反复做五十下。开始时，如果做不了50个，可以循序渐进，慢慢增加。
刮腿
这里需要用到牛角的刮痧板。在晚上临睡前，在腿上涂抹上乳液，根据穴位由上至下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
女生瘦腿的简单运动
学习啦在线学习网 改变1 起立动作练腹背肌
不靠手臂力量站起来，可锻炼更多腹肌
学习啦在线学习网 从椅子上要站起来，很多人会像阿婆一样下意识扶住把手，或撑着腿站起来，这个动作会利用到手臂的力量，反而让执行这个动作的最大肌群——腹肌及腿肌没有充分锻炼到。放开你的手，锻炼身体躯干的肌肉。
Step：运用腹肌的力量，将身体往上带，大腿前侧使力，将臀部抬离椅子。保持背部延伸拉长，不弯腰驼背，站立后站直拉长双腿。
改变2 蹲下动作练大腿
学习啦在线学习网 弯曲你的膝盖蹲下来，锻炼大腿肌肉
学习啦在线学习网 很多人捡地上的东西，习惯弯下腰去捡，这个动作不仅容易让腰部受伤，看起来也不优雅。尽量保持上半身直立，膝盖弯曲蹲下来捡东西，可以锻炼到大腿肌肉，姿势也超优美。
Step：保持上半身直立，让腿部弯曲的弧度来决定蹲低蹲高，可以锻炼大腿前侧、内侧肌肉，挺身直立时腹肌也能一起锻炼到。
改变3 坐下动作练腹肌
不弯腰驼背，锻炼更多腹部与腿部力量
做任何姿势弯腰驼背，就不能正确运用身体肌肉群，一天之中站站坐坐的机会很多，利用坐下时保持身体挺直，可以锻炼到更多腹部肌肉。
Step：再保持上半身挺直坐下，大腿与小腿呈90度弯曲的姿势，这样的动作可以锻炼到腹肌，腿部肌肉也能保持紧实。
学习啦在线学习网 改变4 起身拿东西练腹肌
保持肩颈平行取物，可用到更多腹肌力量
想想看，伸手拿东西的时候，是不是都懒得走动身体，宁愿歪着身体、伸长手臂取物，这个姿势容易造成姿势歪斜，身体没有机会出到力，肌肉也不会发达。生活中尽量走动，保持肩膀平行的姿态做任何动作，身体歪斜几率也会降低。
Step：起身走动到目标物，保持身体延伸拉长，肩膀平行的姿势，不管做任何动作，腹肌保持紧缩有力，可以锻炼腹肌，身体也能更挺直修长。
女生瘦腿的最快方法
拍打大腿部位
对于白领MM们来说大腿很难会运动，所以想瘦大腿就要让它运动起来，一有空就拍打大腿上的肥肉，让肌肉和肥肉都受到震动，从而达到减肥效果。
热毛巾敷大腿
众所周知，身材接触热水会加快我们血液流动的速度。让大腿加速血液流动更有利于瘦身，用热毛巾迅速盖在大腿上，毛巾凉后，拿下。在大腿还有余热的时候，按摩腿部，轻柔的推拿学习啦在线学习网，敲打来刺激我们的肥肉部位。
精油按摩
用精油按摩也是最为常见的瘦身法，用精油涂抹在大腿上，然后揉搓我们的大腿，腿部会越来越热，这证明精油开始工作了 ，帮助我们的脂肪运动起来。
睡觉
睡觉也可以瘦腿，不要觉得不可思议哦，只要你在睡觉的时候在床尾用薄被子稍微垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
大家都知道游泳是一项很好的瘦身运动，游泳也是减肥的最佳运动，游泳可以利用水中的阻力来帮助我们瘦腿。只要坚持每天游泳效果很明显。
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