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瘦腿最有效的锻炼方法_怎样瘦腿最有效快速

时间: 淑贤744 分享

  大长腿的才叫女神,那么女生腿部该怎么瘦下来呢?瘦腿最有效的方法有哪些?瘦腿要如何锻炼呢?下面就是学习啦小编给大家整理的瘦腿最有效的锻炼方法,希望对你有用!

  瘦腿最有效的锻炼方法

  美腿瘦臀小动作

  臀部和腿部的脂肪是很难瘦下来的,一般来说绝食或是控制饮食都是没有什么效果的,尤其是,就算你吃药物来燃烧脂肪也很难燃烧到下半身,最有效最快速最不反弹的瘦腿方法就是运动了,那么做什么样的运动可以快速瘦下来呢?下面给你推荐四个运动,简单方便好学,效果也是相当好的。

  曲膝蹲

学习啦在线学习网   曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动,达到美化腿型的效果,使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开,脚尖向外。双色握着一对哑铃,顺着手臂伸直,将手心朝下,然后弯曲膝盖,直到膝盖已经跟脚踝到一水平线,重复至大腿有酸疼感为止。

  哑铃弓步操

学习啦在线学习网   这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉。手持哑铃,先将右脚带一个大步,身体同时向右前方弯曲。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾,保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回,回到最初的姿势,换左脚。

  交叉双腿运动

  这个方法非常的古老。练习的时候,能带动大腿内侧肌肉组织同时运动。侧躺,将挨着地板的腿伸展抬起,上面的腿部进行交叉放于地板上。左手支撑头部,右手叉腰,呼气时,抬腿,吸入时再降低下来,如此反复。

  夹球运动

学习啦在线学习网   比较的具有挑战的基本练习,要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿内侧的赘肉。侧躺在地板上,将一只手臂伸展使头依靠在手臂上,另一只手交叉撑于地板上,两脚腕夹紧一个练习球。

  六个简便快速瘦腿法

  倒踩脚踏车

  倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。

  踢腿提臀式

  踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!

  半蹲摆腿式

学习啦在线学习网   半蹲摆腿式像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。

  弓箭步式

  弓箭步式加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。

  侧抬腿式

  侧抬腿式很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷!

  胜利v型腿

  仰躺在地面上,双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“v”字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。

  5个最快瘦腿的运动方法

  超人式腿夹球

学习啦在线学习网   比标准的超人式多了些乐趣

  首先俯卧在瑜伽垫上,然后将手向前伸直,双腿分开与肩同宽,然后将手、上半身、双腿向上抬起,而双腿紧紧夹住瑜伽球,以肚子、腹部支撑住身体,感觉到上身及双腿都在向上施力,保持在最高的位置约10秒后,恢复到原来的姿势,然后再进行,此动作重复10次。

  高抬腿

  需要准备好一个结实的小矮凳,左脚稳稳的踩住凳子上,右脚和身体垂直于地面站立,然后左脚发立,将整个身体都登在矮凳上,右脚向上抬起,尽量抬高,到自己极限的位置,保持5秒后,回到地面,双腿交替进行15-20次。

  跪姿抬腿

学习啦在线学习网   四肢并用的提臀瘦腿运动。双肘撑住地面,伸直脊椎,拉伸腹部,双膝跪地,双腿并拢,抬左腿,伸展至与地面平行,用力绷紧脚尖,让脚尖朝上,双腿交替重复此动作。

  踩球伸展

  试试看你是否可以将健身球驾驭在脚下。

  双臂平放在身体两侧,然后将双腿放平,先将脚跟放在一球上,然后慢慢的将球向小腿移动,要感觉到臀部紧绷,身体向上抬起,肩部、手臂支撑在地面。慢慢的弯曲双腿,直到可以用脚踩住健身球,保持住5秒不动,然后慢慢将腿伸直,然后将双腿弯曲,重复此动作10-15次。

  撑地侧踢

  此动作需要运用到全身的肌肉,而提臀的效果最为明显。

  四肢撑地,缓缓的将左腿抬离地面,直至左腿完全平行与地面,保持此动作5秒钟,然后还原跪姿,双腿交替各踢出20次。

  
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