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床上瘦腿最有效的运动_睡前简单的床上瘦腿运动

时间: 淑贤744 分享

  每个都想要有一双细长漂亮的美腿,而不是又粗又难看的萝卜腿,女生到底要怎么瘦腿学习啦在线学习网呢?不想太激烈的运动。可以尝试下在床上就能完成的简单瘦腿动作。下面就是学习啦小编给大家整理的床上瘦腿最有效的运动,希望对你有用!

  4种床上瘦腿最有效的运动

  一、强化小腿肌肉,抬起脚尖

  为了减去腿上多余的肥肉,你可以抬起你的脚跟,脚尖站立几秒钟,然后放下脚跟。这个细微的小动作能够塑造完美的小腿腿型,随时随地都能做哦!而且外观也不奇怪。

学习啦在线学习网   二、双腿并拢强化跟腱肌肉

  如果你想让自己的跟腱肌肉更加的强壮,可以让双腿并拢站直,面对一个与腰部同高的物体站立。抓住这个物体作为支撑,弯曲左膝的同时用左脚去触摸你的臀部。保持动作五秒钟恢复原始姿势。

学习啦在线学习网   三、腿部拉伸锻炼

学习啦在线学习网   平躺在床上或者地板上,然后两腿伸直并拢,脚尖也需要绷直,来拉伸腿部肌肉。切记要绷紧你的臀部肌肉,并尝试抬高你的双腿,一天重复三次,能看到意想不到的效果。

  四、在床上跳跃

  如果在家没什么事情做,可以尝试一下在床上或者买一个跳床,没事就在跳床上跳一下,这是一个回报极高的“投资”,可以塑造你的腿部线条哦!

  7种懒人有效瘦腿方法

  1、瘦腿法一:

  笔直站立,眼视前方,将右肢抬起,脚尖绷直,使得整个腿部处于拉伸的状态,双手配合前后摇摆,左手在前,右手在后,以维持住身体平衡,坚持10秒左右,然后重新站立,换另一条腿进行前面的运动。

  2、瘦腿法二:

  笔直部立,目视前方,左脚向前迈出一步,注意脚跟先着地,保持5秒,接着脚尖着地,迈出右脚,保持同样的练习。值得注意的是,膝盖不要弯曲,跨步距离与肩同宽。

  3、瘦腿法三:

学习啦在线学习网   笔直站立,右脚向后一小步,踮起脚尖,重心落在左脚上,同时保持住小腿与大腿在同一直线上,坚持5秒,接着放下脚跟,再提起,重复3-4次相同的练习,然后换左脚。这个方法可完美脚步线条,使的双腿更为修长笔直。

  4、瘦腿法四:

  坐在椅子上,最标准的坐姿,目视前方,双手放在大腿根部,注意小腿垂直地面。接着抬起右脚,呈45度角,注意脚尖要绷直,然后缓缓放下,重复3-4次后,换左脚进行同样的练习。

  5、瘦腿法五:

  标准坐姿,目视前方,双手放在大腿根部。双脚贴合,脚根抬起,拉紧小腿线条,保持时间越长效果越明显,非常适合经常坐在上班的OL们,当腿感觉到酸痛时,可停下来稍做休息,然后再继续。

  6、瘦脚法六:

  标准坐姿,目视前方,双手垂直放在大腿两侧。右脚向前踢出,注意脚背绷直,大腿与小腿要保持在一条直线上,放下抬起5次后,换左脚进行同样的练习。如果时间充足,可每天按上午、下午多做几组。

  7、瘦腿方法七:

  标准站姿,目视前方,双手弯曲交叠在小腹前方,右腿向后抬起45度角,上半身要保持直立,不要向前倾,根据自己的情况多做几次,然后换左腿进行同样的训练。

  8款自制瘦腿茶

学习啦在线学习网   喝柠檬马鞭草茶瘦腿

  材料:柠檬草3克,马鞭草5克,蜂蜜适量。

学习啦在线学习网   做法:将柠檬草和马鞭草用沸水冲一遍,一起放入杯中,加入500毫升沸水,浸泡约10分钟后,加入蜂蜜饮用。

  功效:净化肠道,清除体内毒素,改善便秘症状,促进消化学习啦在线学习网和新陈代谢,适合消除下半身水肿,有很好的瘦腿功效。

  喝冬瓜利水茶瘦腿

  材料:带皮冬瓜一块(约5×5cm)、丹参一钱、茯苓二钱、黄耆一钱、枸杞子一钱。

学习啦在线学习网   做法:带皮冬瓜去匏囊, 以棕刷除去表面绒毛后, 洗净备用。锅内加入2000毫升的水及冬瓜,以中小火煮20分钟,沥出煮汁放人保温瓶。然后将剩下药材装人杯子,冲入煮好的冬瓜水,随泡随饮。每日一剂,当作开水饮用,药材可多次回冲。

学习啦在线学习网   功效: 冬瓜具有利水作用,常喝冬瓜利水茶,可以使女性身材变得修长,改变肥胖臃肿的感觉。适合消除下半身水肿,有很好的瘦腿功效。

学习啦在线学习网   喝桂花菩提子花茶瘦腿

  材料:桂花5克,菩提子花3克。

学习啦在线学习网   做法:将桂花和菩提子花用沸水冲一遍,放入杯中,加入500毫升沸水冲泡,浸泡十分钟后即可饮用,可回冲两次,回冲时浸泡5分钟。

  功效:净化肠道,清除体内毒素,改善便秘等情况,更合适减肥瘦下半身。

  喝玫瑰乌龙茶瘦腿

  材料:玫瑰花5克,乌龙茶1包。

  做法:将乌龙茶茶包,玫瑰花放入茶碗中,加入适量沸水,闷泡约两分钟后,趁热饮用,不要加糖。

  功效:乌龙茶可以促进体内脂肪分解,去除油腻,玫瑰花可以养颜,促进血液学习啦在线学习网循环,长期饮用此茶,有助于促进新陈代谢,增加体内脂肪消耗,达到瘦腿的目的。

  喝马鞭草菊花茶瘦腿

  材料:马鞭草10克,菊花5克,冰糖15克。

  做法:将马鞭草放入茶碗中,注入开水冲泡4分钟,加入适量菊花和冰糖,待冰糖融化后即可饮用,如果是使用新鲜的马鞭草,最好稍加揉搓之后再冲泡,这样才能完全释放马鞭草中的营养成分。

  功效:马鞭草有活血祛瘀,痛经的作用,长期在睡前饮用马鞭草菊花茶,可以促进消化,强化神经学习啦在线学习网系统,还能起到瘦腿减脂功效。

  喝柠檬红茶瘦腿

学习啦在线学习网   材料:柠檬1个,红茶包1包,蜂蜜适量。

  做法:将茶包放入茶杯中,注入沸水,柠檬洗净切片,切成3厘米的片,放入茶杯中,冲泡五分钟后,加蜂蜜调味即可。

  功效:柠檬茶具有助消化,美白肌肤,滋润肺腑的功效,可以补充维生素,还可以快速消除疲劳,每天坚持饮用,能有效清洗肠胃,排毒减脂,达到瘦腿功效。

  喝菊花乌龙茶瘦腿

  材料:甘菊花2.5克,乌龙茶叶3克。

  做法:将甘菊花,乌龙茶一起放入杯中,注入沸水,盖紧杯盖,闷泡约2分钟即可饮用。

  功效:菊花有疏风清热解毒明目之功效,乌龙茶具有消食去腻,减肥纤体功效,常喝此茶可以消脂去油腻,清肠胃,从而达到瘦腿目的。

学习啦在线学习网   喝山楂麦芽茶瘦腿

学习啦在线学习网   材料:干山楂10克,麦芽6克,绿茶6克。

  做法:山楂,麦芽洗净,一起放入锅中,加入清水,开大火烧沸,再用小火煎煮20分钟,过滤去渣,用来冲泡绿茶,加入白糖调味,五分钟后即可饮用。

  功效:山楂可以降低胆固醇和血压,散瘀化痰,帮助消化,麦芽消除积食,化解吃淀粉类食物所造成的肥胖,二者和绿茶配成茶饮,有消食健胃,减脂瘦腿之功效。

  
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