小腿脂肪太多怎么减

　　小腿好不好看，一直是每个女孩子非常在意的问题，那么对于小腿脂肪很多的妹子来说怎么瘦腿呢?现在学习啦小编为你分享了减掉腿部脂肪的方法，希望能够帮到你。

　　减掉腿部脂肪的方法

　　方法一：

　　沐浴后在全身放松的状态下坐在地上，膝盖弯曲，双脚着地。左手扶住小腿，右手轻轻拍打。这个动作可以帮助打松小腿上的脂肪，加速燃烧。两条腿交替进行，建议每次进行10分钟。

　　方法二：

　　身体保持直挺的姿势，双脚着地站立。接着双脚脚跟慢慢向上提起，在上升过程中身体和腿部保持直立。停顿30秒后恢复到初始位置。此动作重复20次。这可以帮助消耗掉腿部脂肪。

　　方法三：

　　身体坐在椅子上，背部不要靠在椅背上。将右腿搁在左腿上，双手握住右脚脚踝来回旋转。这个动作不仅可以帮助让脚踝变瘦，也对促进小腿的脂肪燃烧有帮助。两条腿交替进行，每次进行10分钟。

　　方法四：

　　躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

　　导致小腿变粗的坏习惯

　　坏习惯一：久坐不起

　　这是很多上班族的一个致命习惯，长期坐在电脑学习啦在线学习网前，不知不觉腿变粗了都不知道。长期保持一种姿势，容易造成血流、淋巴循环恶化，此时就容易出现水肿、橘皮等问题。

　　对策：每小时至少起身一次，做一些伸展操之类的运动。不需要很激烈的运动，但活动活动很有必要。哪怕是去上个厕所、倒杯水都比久坐强，要知道生命在于运动。

　　坏习惯二：很少去洗手间

　　很多人不爱喝水，自然就造成了很少去洗手间的习惯。懒得起身，懒得动动，懒得喝水，这些“懒”积累下的毛病到最后就会造成身体水肿，慢慢的就会变成脂肪堆积在下半身。

　　对策：增加喝水次数，从一天4次增加到一天10次，或者把喝水的剂量规定出来。比如一天至少喝2000ml的水，由此来增加喝水量。渐渐形成习惯就会多跑厕所，在去厕所的路上不妨做做扭脖子，扭腰的简单动作吧，提高新陈代谢很重要。

学习啦在线学习网 　　坏习惯三：跷二郎腿

　　跷二郎腿不仅不雅观，还容易造成腿部血液学习啦在线学习网和淋巴循环受阻，和长期久坐的问题是一样的。而且二郎腿跷多了，容易造成腿部肌肉分布不均，甚至畸形。

　　对策：纠正坐姿，多对腿部做一些按摩动作，缓解血液循环。在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

　　瘦掉小腿脂肪的运动

　　1、沐浴后拍打小腿

　　沐浴后全身放松坐在地下，然后膝盖弯曲，双脚着地，接着用左手扶住小腿，右手轻轻拍打，这个运动可以帮助打松小腿部位的脂肪，帮助燃烧小腿脂肪，最后两腿交替进行10分钟。

　　2、脚踝来回旋转

　　身体坐在椅子上，注意背部不要靠着椅背，然后将右腿搁在左腿上，同时双手握住右脚脚踝来回旋转，最后两腿交替再进行10分钟。

学习啦在线学习网 　　3、提起脚跟停顿

　　首先身体保持挺直的姿势，双脚着地站立，然后将双脚的脚跟慢慢向上提起，注意上升的过程中身体要和腿部保持直立，直到停顿30秒之后再回到起始的位置，重复动作20次。

　　4、毛巾压脚掌

学习啦在线学习网 　　首先躺在地上，将脚向上伸直与身呈90°，然后用一条长形毛巾跨过脚背，接着两手伸直，踮高脚尖，同时两手用力将毛巾压下，注意脚掌也要同时压下，并保持手部与脚部伸直，最后重复动作40次即可。

　　温馨提示：

学习啦在线学习网 　　脂肪型小腿较肌肉型小腿好瘦，因为脂肪型小腿是软的，主要是缺少运动才令双腿容易积聚脂肪，所以只要注意饮食清淡，多运动，令双腿增加少许肌肉，就能减掉小腿脂肪了。

　　能瘦小腿的食物

学习啦在线学习网 　　1、多吃含维他命E的食物

　　含维他命E的食物一般有杏仁、花生、小麦胚芽等，这些食物不仅可以帮助加速体内的血液循环，还能预防腿部肌肉松弛呢。

　　2、多吃含维他命B群的食物

　　含维他命B群的食物主要有冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等，这些食物可以将糖分转化为能量。加速脂肪的新陈代谢。

　　3、多吃含钾的食物

　　含钾的食物包括番茄、香蕉、西芹等，因为这些食物能助于身体排出多余盐分。

　　4、少吃盐

　　如果经常吃多盐的食物，就容易令体内积存过多的水分从而形成水肿，所以建议平时要减少盐的吸收。

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