如何快速瘦小腿_快速瘦小腿怎么做
瘦腿也有诀窍,想要快速瘦腿我们要怎么做才好呢?快速瘦小腿有什么样的好方法吗?如何快速瘦小腿这个问题由学习啦小编来为您解答!
一周快速瘦小腿
动作一:空中踩自行车
平躺,双腿向上抬起伸直,尽量与身体成90度角,然后做踩自行车动作,在做的过程中,利用腰部力量将臂部撑起,两手张开平衡身体,每天睡觉前做此动作,可快速帮助消除腿部赘肉。
动作二:向后踢腿
学习啦在线学习网 站立,然后抬起一条腿往后踢,踢的时候速度要快,向后抬起的高度尽量伸至极限,然后停顿5秒,再恢复原来姿势,每条腿做15次,可有效拉伸大腿内侧肌肉,不但能瘦腿,还可以提臀。
动作三:蹲马步
站立,两腿张开与肩同宽,然后背部挺直,慢慢向下蹲,做出蹲马步的动作,保持动作直到大腿感到酸痛,然后再站起,再继续做此动作5次,可有效运动大腿外侧肌肉,令大腿变得更纤瘦。
动作四:侧躺抬腿
侧躺在床上,然后收紧臀部,将外侧腿脚趾绷紧,抬起,然后放下,再继续重复抬起、放下动作,做的动作幅度不用太大,但要慢要轻,可有效紧致腿部肌肉。
学习啦在线学习网 动作五:平躺抬腿
平躺在床上,两手放在身侧,然后抬起双腿,与身体呈45度角,然后绷直脚尖,并向两侧打开,使两脚形成“V”字型,保持动作数秒,再合拢,然后反复练习,坚持练习7天,不但可消除腿部赘肉,也可令小腹变得更平坦。
适合学生瘦腿的小妙招
学生瘦腿小妙招一:睡前瘦腿运动
学习啦在线学习网 晚上睡觉前侧躺在床上,身体绷直,将一条腿向上抬起,尽量抬高,与床成90°,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止,坚持做1-2个月,你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实,腿部线条也更优美了。
学生瘦腿小妙招二:沐浴按摩瘦腿
学习啦在线学习网 沐浴是瘦腿的好时机,在腿上涂抹沐浴露,然后一只脚支撑身体,另一只脚搭在和腰差不多高的地方,用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿,然后再反方向搓,坚持每只脚搓50下即可。
学生瘦腿小妙招三:靠墙抬腿
相比其它的一些瘦腿方法,这个动作是最不累人的,只需睡前将腿靠在墙上30分钟,就能去水肿、瘦腿了。
学生瘦腿小妙招四:空中蹬自行车
这是一个简单又有效的瘦大腿的方法,每天晚上睡觉前平躺在床上,把双脚抬起,在空中做蹬自行车的动作,每天坚持做200到300下,做完之后稍微放松一下,然后把两腿分开大约80度,开始做剪刀腿动作,一开一合做80次左右即可,对消除大腿根部的肉肉非常有效果。
学习啦在线学习网 学生瘦腿小妙招五:下蹲
下蹲是一种很好的瘦腿方法,尤其适合梨型身材的妹子,它可以明显的改善梨型身材,不过一定要坚持做才可以,每次至少坚持200-30分钟左右。
瘦腿tips:
最好的瘦腿运动时间是在睡前,因为有很多运动是可以在床上做的,所以,做完就可以睡觉了。
减肥期间的饮食禁忌
学习啦在线学习网 减肥饮食禁忌一:口香糖
嚼口香糖看似对肿胀的身体没有任何坏处,但它们其实会造成你的小腹日益茁壮,理由很简单,你在咀嚼的同时也嚼入了大量的空气,久而久之,肚子便会习惯那些空气所保有的空间了。
减肥饮食禁忌二:啤酒
啤酒除了会让你拥有一个大大的啤酒肚,还被称为“液体面包”,意思就是说,它除了含有热量以外,基本上没有任何营养元素。换而言之,啤酒除了会让人们发胖之外,对健康一点用处都没有。
减肥饮食禁忌三:巧克力饼干
女生总是喜欢吃一些巧克力饼干,有些办公室一族,甚至会在办公室里常备巧克力饼干这类零食。虽然小小的饼干看上去没什么,但是如果你每天吃六片巧克力饼干,每天所摄入的热量就有302卡路里,一年下来就会胖28斤,比喝可乐还要可怕!如果平时没节制,或者生活作息和饮食不规律的话,这个数字则会更大。
学习啦在线学习网 减肥饮食禁忌四:罐装果汁
学习啦在线学习网 罐装果汁并不像水果那样富含矿物质和维生素,原因很简单,因为在制作果汁的过程中,水果所含的矿物质和维生素都流失了,仅存的维生素C也会因为日照的原因慢慢减少。同时为了保持果汁的口感,一般厂商都会选择浓缩还原,而且还添加了糖和人工色素。这样下来,喝罐装果汁就会导致人体发胖了。
减肥饮食禁忌五:碳酸饮料
在所有碳酸饮料中,可乐绝对是减肥头号大敌!事实上,平均每天喝375毫升的可乐,所摄取的热量就会增加168卡路里,一年下来,你就会胖16斤。即使是一个瘦子,身材也会因此而发生翻天覆地的变化。
减肥饮食禁忌六:方便面
方便面不但方便快捷,而且好吃。但方便面的脂肪高
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