怎样瘦腿最快_如何瘦腿最快

　　天生腿长的女生百里挑一，所以拥有一双纤细的双腿，是无数姑娘的终极梦想，怎样瘦腿学习啦在线学习网最快这个问题由学习啦小编来为您解答!

　　什么运动最能瘦腿

　　1、慢跑

　　慢跑能促进腿部的血液学习啦在线学习网循环，一般每次30分钟以上，每周3-5次。很多姑娘担心越跑越粗，其实不跑更粗。

学习啦在线学习网 　　重点：慢跑后及时进行拉伸运动(10-15分钟)，让腿部线条更优美。

　　小腿拉伸秘诀：

　　勾脚尖小腿拉伸

　　动作要点：拉伸望向前一步，脚尖勾起，身体慢慢向下，保持下颚微收，让我们的小腿有拉伸的感觉，停留15-30分钟，匀速的呼吸。

　　弓步拉伸

　　动作要点：单腿向前迈一大步，保持挺胸收腹，身体慢慢向下压，让你的后腿尽量的伸直，保持上身挺直，下颚微收，大腿前侧有拉伸的感觉，停留15-30分钟，保持匀速的呼吸。

学习啦在线学习网 　　腿跟贴地小腿拉伸

学习啦在线学习网 　　动作要点：双手扶墙，双手分开与髋同宽，单脚后撤一大步，将膝盖伸直，慢慢的将脚跟靠近地面，让我们的小腿有拉伸的感觉，停留15-30秒。过程中保持我们的髋部正对前方，不要倾斜。

　　2、竖腿

　　腿部向上贴着墙壁，臀部靠近墙面，上半身放松地躺在瑜伽垫上，调整呼吸，保持10-15分钟。如果感觉背部受累，可以垫个小枕头，减少背部负担。

　　重点：如果脚肚子结块大，竖腿时可以把前脚掌用力往回勾，拉伸小腿后面的肌肉，可以改善腿部结块问题。

　　Ps：如果脚麻，可以把动作分2-3组完成，休息期间把腿拿下来放松放松。

　　3、泡腿

学习啦在线学习网 　　方法：准备一个高点的木桶，有盖子的木桶保温效果更好。然后用热而舒适的温水泡腿15-20分钟，最好泡到量腿围的那个位置。

　　功效：每晚泡腿，可以促进人体末端的血液循环，放松身心，促进废物毒素的排放，除了瘦腿，对健康也是大有益处，建议大家把这个习惯好好坚持下来。

　　4、按摩腿

学习啦在线学习网 　　大家可以根据自己的喜好选择不同的按摩棒或者按摩刷。从脚踝往膝盖环腿滚动，记住是单向滚!这样滚动15-20分钟。可以边看电视边滚动，很方便。

　　重点：按摩前可以涂抹点乳液或者按摩油，以润滑和保护腿部皮肤。另一方面，可以进行腿部的穴位点按摩，不但可以瘦腿，还有一定的保健作用。

　　5、点压穴位

　　推荐几个耳熟能详的穴位，足三里、三阴交、涌泉、委中、承山等，大家可以用拇指点按压穴位，一个穴位一分钟，再辅以按摩，瘦腿效果更佳。

　　6、瘦腿运动流程总结

　　慢跑30分钟——竖腿10分钟——泡脚20分钟——按摩腿部20分钟——点压穴位10分钟

　　做什么瑜伽能瘦腿

学习啦在线学习网 　　睡前瘦腿瑜伽推荐一：简化脊椎扭动式

　　步骤1、站立，两腿伸直，双手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

学习啦在线学习网 　　步骤2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊椎。

学习啦在线学习网 　　步骤3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。

学习啦在线学习网 　　注意：背部不要弯曲。

　　睡前瘦腿瑜伽推荐二：侧角伸展式

　　步骤1、站立面向前方，双腿尽量分开，双手测平举与肩同高，手心向下，右脚向外打开90°，左脚收回30°，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

　　步骤2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上，脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

　　步骤3、保持30-60秒，平稳呼吸，呼气起身，重复另一侧。

　　注意：集中注意力伸展背和脊椎，胸向上方和后方伸展，最后做到胸、髋、臂形成一条直线。

　　睡前瘦腿瑜伽推荐三：猫弓背式

　　步骤1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　步骤2、抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

　　步骤3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起，保持5-10秒，再呼气，低头，脊椎呈弓形，拱背，保持5-10秒。

　　注意：重复做5-10次，放松休息。

　　睡前瘦腿瑜伽推荐四：三角转动式

　　步骤1、自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　步骤2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　步骤3、伸展双肩及肩胛骨，保持10-30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回，然后换方向进行。

学习啦在线学习网 　　注意：两侧保持的时间应一致。

　　睡前瘦腿瑜伽推荐五：半莲花脊椎扭转式

　　步骤1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

　　步骤2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

学习啦在线学习网 　　步骤3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

学习啦在线学习网 　　看了怎样瘦腿最快的人还看了：

1.学生党瘦腿最快的方法是什么

2.女生瘦腿的最快方法

3.怎样瘦腿最科学

4.

5.减肥瘦腿方法有哪些