瘦腿的方法有哪些_怎样快速瘦腿

　　长腿美女总是能吸引大量的目光，要如何才能拥有一双纤细修长的美腿呢?有效瘦腿的方法又是什么?瘦腿的方法有哪些这个问题由学习啦小编来为您解答!

　　最快瘦腿方法推荐

　　1：坐姿踮脚

　　坐在椅子上，抬头挺胸，把胸部肌肉收紧，然后两手叉腰，把两脚的脚尖踮起来，只以脚尖碰地，然后再慢慢放下脚掌，并重复10次此动作，坚持一段时间，可快速消除小腿的脂肪哦!

　　2：刮痧瘦腿

　　刮痧瘦腿是非常有效的一种瘦腿方法，在腿上涂上橄榄油，可减少摩擦，然后刮痧板从脚踝开始往膝盖上刮，再从膝盖往大腿根部刮，每次刮痧100下，可促进血液循环，快速消除腿部多余脂肪与水分，达到瘦腿效果，记住，刮腿后要喝水哦!

　　3：爬楼梯

学习啦在线学习网 　　这个方法的瘦腿效果也非常的好，而且非常适合上班族与懒人们，上下楼梯时，用脚尖或脚跟着地，重心落在脚掌上，挺直腰身，可帮助快速瘦腿。

　　4：高抬腿

　　高抬腿是一种有氧运动，有益身心，而且瘦腿效果很好，做高抬腿动作时，尽量将腿向上抬高，这样更有助于腿部脂肪的燃烧，而且腿形也更完美。

　　5：压腿

　　压腿动作无论什么时候都可以做，但最好选择空腹时进行，选择一张与腰齐高的桌子，把一侧腿抬起放在桌面上，然后正压10下，再侧压10下，然后换腿，注意，压腿时，腿部不可弯曲，而且脚掌要保持垂直，这样可帮助拉伸腿部，让双腿变得更修长笔直。

　　6：泡脚按摩

　　在桶里装上水，然后把双腿放入桶里浸泡10分钟，擦干水后，涂上瘦腿霜，再进行按摩10分钟，这个方法专门针对瘦小腿，如果想瘦整条腿的话，建议泡澡，再给双腿按摩。

　　7：后抬腿

学习啦在线学习网 　　这个方法很简单，俯卧，头部点地，两手放在头部的两侧，然后两脚微微打开，把双腿抬起离开地面，保持腿部伸直，尽量让大腿也抬起离开地面，直抬至最高极限，并保持1分钟，可有助于瘦腿。

　　8：喝薏仁水

　　薏仁有消水、利水的功效，可帮助身体多余水份排出，早上喝一杯薏仁水，可消除浮肿、紧实腿部线条，是瘦腿最好的方法之一。

　　9：跳绳

学习啦在线学习网 　　跳绳可快速瘦腿，同时也是一项有氧运动，跳绳有利于身体脂肪的燃烧，而每一次的跳跃动作都可帮助紧实腿部肌肉，消耗大量的热量，特别是一边慢跑一边跳绳，瘦腿效果很惊人哦!

　　10：粗盐瘦腿

　　粗盐瘦腿的效果非常明显，每天洗澡前，用粗盐加热水调成糊状，然后涂在腿部，并进行按摩10分钟即可，粗盐可帮助发汗，有效促进新陈代谢，并有效减少下半身水肿。

　　11：空中自行车

　　躺在床上，两手放在身体两侧，然后向上抬高双腿，然后做出踩自行车姿势，每次踩100下，直至腿部酸软，可有效帮助瘦腿。

　　日常瘦腿小妙招

　　一、床上三步操

学习啦在线学习网 　　1、水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。

　　2、吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。

　　3、再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。

学习啦在线学习网 　　注意：这个操看着很简单，其实抬到90度时确实很难，要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次，肌肉会被拉长，肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧!

　　二、瘦小腿

学习啦在线学习网 　　1、坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。

　　2、脚板原本和地面呈九十度，慢慢用力将它往下压，压到和地面平行后，维持五秒钟静止。

学习啦在线学习网 　　3、再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。一次连续重复动作十下后可稍作休息，再进行下一轮。你就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。

学习啦在线学习网 　　4、建议每天做三到四轮，小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。

学习啦在线学习网 　　三、练习大腿前侧

学习啦在线学习网 　　1、双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八字的状态。

学习啦在线学习网 　　2、上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即 大腿与地面呈45度角时停住，维持5秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。

　　3、再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。

学习啦在线学习网 　　4、连续重复上述动作10至15下后可稍作休息，再进行下一组。建议每天做一到两次。

　　5分钟美腿操步骤

学习啦在线学习网 　　一、大腿前部(60秒)

学习啦在线学习网 　　1、直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。

　　2、向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。

　　二、大腿后部(60秒)

　　1、屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。

　　2、边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。

学习啦在线学习网 　　三、臀部(60秒)

学习啦在线学习网 　　1、双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。

　　2、一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。

　　四、大腿内侧(60秒)

　　1、仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。

学习啦在线学习网 　　2、边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。

　　五、小腿肚(30秒)

　　1、双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。

学习啦在线学习网 　　2、边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。

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