怎么快速瘦大象腿
大象腿是每个女生的噩梦，那么你知道大象腿怎么快速瘦腿学习啦在线学习网吗?接下来学习啦小编为你整理了快速瘦大象腿的方法，希望对你有帮助。
快速瘦大象腿的方法
一、冷热水按摩
仙女们每次沐浴的时候后，可以站着洗，这样的话就能消耗更多的热量啦!冷热水交替，用热水冲两分钟，然后换冷水两分钟，接着用摩素帮大腿按摩。摩素健康减肥，360度靶向定位燃脂，快速燃烧脂肪，采用独特的“外用+按摩”的减肥模式，从源头阻止脂肪细胞再生，全面击破脂肪的恶性循环，应对赘肉，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，同时有效改善橘皮现象，紧致肌肤魔术学习啦在线学习网般实现身材玲珑线条。三次一组，每天做三组。这样多次重复，不仅可以瘦腿，还可以解决腿部橘皮的问题，简直是一举双得!
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二、高抬腿动作
这组动作，仙女们可以在早上起床以后做，既能瘦腿，又能延展身体，刺激大脑，刚好可以开始清清爽爽的一天啦!每组的时间持续一分钟，做完一组后可以适当的休息一会儿。这个动作是一种很好的瘦大腿的运动，有效地锻炼大腿上的肌肉，加速脂肪的燃烧。
三、瑜伽
学习啦在线学习网 小编之前听到过一个笑话，说是一个胖子为了减肥去学习瑜伽，后来成为了一个柔软的胖子。瑜伽是需要长期的练习才会产生效果的，而且是对身体素质要求比较高。但是效果也很明显，除了能够消除身体的脂肪以外，还能够塑造修长的线条和体态。
箭步蹲：双手放下，重心继续下移，同时上身扭转，做箭步蹲的姿势，两腿重复进行，此动作可以拉伸到小腿肌肉。
曲膝式：右腿弯曲，左腿伸直，做侧弓步的姿势，双手交叠放在右腿上，此动作可以拉伸腿部内侧肌肉，让腿部变得更细更长。
压腿式：坐姿，右腿伸直，左腿弯曲，左手往上伸直举起，身体往右倾，用右手触摸右脚踝，此动作能拉伸韧带，使腿部看起来更加纤长。
四、自行车姿势
这组动作很适合仙女们在睡前做。用摩素简单的按摩之后，蹬自行车的动作对于瘦大腿前侧的赘肉也很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧。躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，这样一组大概有80下。
五、跳绳
学习啦在线学习网 小编之前有看过一篇报道，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。刚开始联系跳绳的仙女们可以在中途休息一会儿，但是休息的时间不能太长哦，会影响锻炼效果的。不过有一点仙女们需要注意，那就是跳绳对于膝盖的压力很大。所以，小编建议大家还是要慢慢来，每一次锻炼的时间不要太长，重在坚持!
大象腿瘦腿方法
学习啦在线学习网 1.收敛你的胯部
收敛胯部就要借用到减肥辅助工具——拉力绳，利用拉力绳锻炼可以一步到位解决问题。
首先，坐在地板上，然后弯曲双腿，将拉力绳缠在一边脚踝处，然后用力往前或者一侧长拉力绳。
这样能极好的锻炼到大腿内侧和臀部的位置，让你的大腿和臀部看起来更紧致。
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学习啦在线学习网 2.花式散步让腿部线条更柔美
散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”。散步不需要消耗太多的热量，也不需要高难度的动作。而且散步时还可以约上三五知己，一边聊天一边运动，既帮助消化学习啦在线学习网食物，防止脂肪堆积，配合正确的散步方式就能瘦腿呢。
散步时候也选择合适的鞋子，鞋子不能挤脚。散步完回到家要打赤脚，让双脚得到放松。洗澡的时候用热水泡泡脚，缓解足部疲劳。同时还能由下往上按摩双脚，促进新城代谢，防止肌肉僵化。如果要美化小腿线条，可是试试坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖运动。
正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米。上肢要配合步子，有节奏的摆动，步行的路线是直线。健步走的运动时间为半小时至1小时，强度以微微出汗为佳。这个方法只要每天练习，坚持3周就看到效果呢。
学习啦在线学习网 3.想象你在蹬自行车
想要拥有完美的身材在日常生活中就要注意一些细节和养成一些良好的习惯，这样你不仅可以拥有完美的身材而且也能够长期保持下去。坐在沙发上看电视或躺在床上休闲的时候你就可以抬起你的腿做100到200下空中蹬自行车运动。增加腿部的血液学习啦在线学习网循环。减掉腿部的赘肉，每天坚持，你会发现腿不仅瘦了还更有力量了。
4.来回行走
学习啦在线学习网 想要瘦腿就必须保持腿的运动量，然而对于一些运动量缺乏和没有时间运动的人来说在家无聊闲着的时候在房间来回行走，随着时间的增加逐渐加快走路的步伐。每天坚持20分钟。你会达到你想要的效果的
5.分腿马步
MM爬完楼梯，还可以做这组分腿马步。这组运动难度不算太大，刚开始瘦腿的MM可以先尝试。左腿向前跨出30-45厘米，右腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。
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