有什么方法可以快速有效的瘦腿 快速有效瘦腿方法
腿是女人的第二张脸,不仅是男人对腿有着独特的爱好,其实每个女人也都想拥有一双迷人的双腿!现代的职业女性经常坐着办公,腿部的脂肪越来越多,现在就和学习啦小编一起来学习一下快速有效瘦腿方法,希望对你有所启发。
简单6招消除腿部赘肉
学习啦在线学习网 相信有下身肥胖问题的都很想快速把大腿处那些肥肉给丢掉,那么,要怎么才能踢走肥大腿呢?
1.高抬腿减肥
这是一项简单的有氧运动,通过双腿变换和抬高动作,能够促进腿部血液循环,燃烧多余脂肪来美化腿部线条。首先站立,然后一条腿膝盖曲直尽量向上抬高,双腿转换,手臂随着身体可以随意地摆动。每三十个为一组,做五组,中间可稍微休息。做完高抬腿动作后,需要按摩腿部放松肌肉。
2.俯卧后踢
身体俯卧,将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力紧缩,一边吐气一边脚向后踢,可以左右脚互相交换,约20次。上半身挺直,双脚伸直坐在地板上,双手放在身后来支撑身体的重量。上半身保持不变,双脚左右交替上下摆动约30下,脚不可以弯曲。养生之道网提醒,腿往上踢时,一定要伸直才有瘦大腿的效果。
学习啦在线学习网 3.没事的时候多盘腿坐
在家看电视或者杂志的时候也是瘦小腿的好时机哦!记得改变懒散的坐姿,挺直腰背,盘腿而坐,坚持20分钟,换其它姿势休息10分钟,再盘腿而坐,反复循环即可。
这个动作可以燃烧小腿和大腿两侧的脂肪,轻松减少腿部脂肪的堆积,改变你的腿型,让腿部曲线更完美。
4.自行车姿势
学习啦在线学习网 晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
5.粗盐瘦腿
学习啦在线学习网 粗盐可以刺激人体发汗,将体内多余的水分排出,促进皮肤新陈代谢,清除体内的废物。粗盐瘦腿法很简单,只要每天洗澡前,取一杯粗盐,用少许热水拌成糊状,然后涂抹在腿部,也可以涂抹在其它想瘦的部位。10分钟后,用热水将粗盐冲干净即可。
6.扎马步
学习啦在线学习网 扎马步就是脚站马步,脚板不要内八或者向外,让它们呈“11”平行状。
扎了马步之后通常很多人背部会弯下,但是我们不要弯,背要挺直,当你的腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的,就代表你做对了。
接着就停止不动,扎1分钟,虽然说只是1分钟,但是真的很累,流很多汗,每天坚持地做就有成果了哦!但是真的很需要毅力,因为真的很辛苦,但是,就每天辛苦那一分钟吧。
保鲜膜瘦腿步骤
1.准备 保鲜膜、减肥精油
学习啦在线学习网 2.洗净腿部。如果不清洁腿部的话,保鲜膜会产生副作用,造成细菌感染,只有清洗好腿部,才能安全的使用保鲜膜瘦腿。
学习啦在线学习网 3.在洗好的腿部抹上减肥油。从下往上均匀涂抹。按摩腿部,直到精油吸收后,再用保鲜膜,封住腿部。
4.用保鲜膜一圈一圈的裹紧腿部,不要透风。如果觉得不够紧,可以多包几层。
5.把双腿都包裹好之后,就那样放着,等15-25分钟后会流出大量的汗。
6.然后拆掉保鲜膜,用干毛巾把汗擦干,以免着凉。然后轻轻按摩,让腿部处于放松状态。
7.躺下,腿靠在墙壁上,休息20分钟以上就可以了。
女性瘦腿吃什么
芝麻
芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。
红豆
红豆含有石碱酸,可以增加肠胃蠕动,促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物,对美腿瘦身都有不错的效果。
香蕉
双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾,对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多,以免引起腹泻。
木瓜
别以为木瓜只有丰胸的作用,其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候,吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以帮助分解脂肪,让双腿变得纤细有骨感。
苹果
吃什么可以瘦腿?苹果绝对是不能不吃的。吃苹果可以防止下半身肥胖,苹果还能代谢掉身体内的多余盐分,消除身体的水肿。双腿没有水肿,自然会瘦一圈哦。
西瓜
夏天吃西瓜绝对是清凉又消暑,同时吃西瓜也能瘦腿。西瓜的水分非常多,含有利尿元素,可以让身体的多余盐分随着尿液一起排出去。另外西瓜也含有丰富的钾,修饰双腿线条绝对没有问题哦。下次有朋友问你,吃什么可以能瘦腿,记得告诉她吃西瓜哦。
海苔
双腿容易水肿的人可以多吃海苔。海苔含有维生素A、维生素B1、维生素B2、矿物质、纤维素等。海苔在调节体液平衡上有非常不错的功效。水肿让双腿非常难看,因此,想要纤纤玉腿记得要吃海苔哦。
奇异果
奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。
菠菜
菠菜热量低,每100克菠菜仅仅含有17大卡热量。另外,菠菜富含膳食纤维,有助消化学习啦在线学习网,能有效排出身体的毒素。人会腿粗吗,下身肥胖,有时就是因为体内毒素过多而导致。因此,多吃菠菜对瘦腿有帮助。但是,需要注意的是,菠菜的营养容易流失,在烹饪的时候要格外注意。
芹菜
芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收,而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿,不会出现萝卜腿的状况,芹菜的中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。
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