让腿变美的运动方法 生活中的瘦腿好方法
拥有一双美腿，可以说是每个女孩的梦想。要想使自己的腿变美，就要在生活中多多运动，以及注意一些生活小习惯。下面就跟小编来了解一下吧!
让腿更漂亮的运动方法
如何才能使自己的双腿漂亮?首先要注意姿势。走路髋关节和膝盖要伸直，不要摇摇晃晃，不要蹭地。
双腿除起支撑和运动的作用外，还起弹簧的作用----缓冲对脊柱的震动，如果大腿肌肉和脚掌韧带软弱无力，很快就感到双腿疲劳，甚至全身也感觉不适。
为了得到称心如意的双腿，就要去掉多余的重量----节制饮食和做健美*。2-3个月后，双腿多余的脂肪逐渐消失，外形开始改善。
双腿健美*并不复杂。一次做多少节，可根据自我感觉而定。至于每节重复次数，开始时可6-12次，2-3周后逐渐增加。
做*之前，揉搓双腿，让肌肉发热，做好运动的准备，做*之中，不要屏住呼吸学习啦在线学习网，呼吸要有节奏。如果感到吃力，可以减少运动的幅度和次数，以避免过度疲劳。最可靠的运动量----自我感觉良好。双腿肌略为疼痛，是正常现象，很快会消失，如连续完成动作感到困难，在两节中间可短暂停顿，抖一抖双腿，做*固然重要，但千万别忘了走路姿势：不要驼背，要挺胸，伸直脖子，抬头，走一条直线。
学习啦在线学习网 1.直立，双腿齐肩宽，脚尖和膝盖尽量分向两边，双手贴身。骨盆先右后左转动。回到准备姿势。踢右腿，可弯曲，同时左腿半蹲。再踢右腿，不准弯曲，同时双手在头顶上击掌。换左脚再做。
学习啦在线学习网 2.仰卧，脚掌着地。脚掌不离地面，膝盖分向两边，再合拢。
学习啦在线学习网 3.屈膝仰卧，脚掌着地。脚掌不离地面，膝盖分向两边，再合拢。
4.坐在椅上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，并尽量保持这个姿势几秒钟，缓慢放下。
5.仰卧，转动伸直的双脚，先向进而，膝盖互相靠近，再朝外。
学习啦在线学习网 6.仰卧，先弯曲双腿贴近胸部。然后，缓慢向上伸直双腿，与身体垂直，回到开始姿势。再做。
7.坐在地板上，弯曲双腿，脚掌尽量巾近大腿，双手放在身后支撑地面，缓慢转动膝盖，尽量碰到地面。
8.仰卧，双腿完成蹬自行车的动作，速度越快越好。
9.侧卧，一条腿压另一条腿，膝盖弯曲成直角，一只手撑头，另一只手在胸前撑地。向上抬一简朴腿，抬得越高越好，然后，这条腿在空中划弧，尽量让膝盖碰到地面。做6-12次后，换方向，再做。
10.准备姿势同上，一条腿蜷起，贴近身体，然后，仿佛克服阻力，用力伸直，能做多少次，就做多少次。换方向，再做。
11.四肢着地，身体前倾，向一边抢右腿，脚尖着地，换左腿再做。
学习啦在线学习网 12.右侧卧，右手胳膊肘支撑身体，左腿弯曲放在右腿膝盖外侧着地。左手握左脚踝关节，微微向上抬起右腿，有疲劳感，换左侧卧再做。
13.站立，双手扶椅背，缓慢向两侧抬腿，先右后左。
学习啦在线学习网 14.站立，双手叉腰。双脚软流做前弓箭步，也可以向两边做侧弓箭步。
学习啦在线学习网 15.站立，侧身贴近支柱。一只手抓住支柱，向前向后使劲踢腿，换腿再做。
让腿变美八个生活细节
1、要走不要站
即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。
2、要正不要翘
平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。
3、要平不要斜
学习啦在线学习网 重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦：
学习啦在线学习网 长期重心不平衡的结果，也会造成腿形的不美丽哦!为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢。所以，平常书包要养成换边背的习惯，站的时候重心放两脚掌上，除了正式的必要场合，尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡。
4、要睡不要熬
睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。
5、要板不要软
寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。
6、要挑不要食
学习啦在线学习网 腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：
学习啦在线学习网 ①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。
②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。
学习啦在线学习网 ③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。
④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。
⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。
7、要动不要懒
学习啦在线学习网 不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。
8、要泡不要草
入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。
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