睡前瘦腿运动_睡前如何瘦腿
一双纤细的美腿是每个女人都想拥有的,养成睡前做一下小动作有很好的瘦腿功效哦。睡前瘦腿运动有哪些?下面就是学习啦小编给大家整理的睡前瘦腿运动，希望对你有用!
4种睡前瘦腿运动
单脚旋摆
1 、靠右侧卧，右脚屈曲，左脚以45度角斜置前方。
2、接着左脚提高90度，趾尖向天，停止动作数秒后返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
单脚侧提
1、靠右侧卧及屈并双脚。
学习啦在线学习网 2、提高左脚至跟地面平行，屈膝，停止动作数秒。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
单腿屈转
1、靠左侧卧，左脚屈曲，右脚脚掌搁地并置于左膝前面，蹬直脚趾。
学习啦在线学习网 2、接着右脚直伸至跟地面平行，再放松脚掌。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
仰卧蹬腿
1、仰卧地上，左脚向上伸，屈膝。放松脚掌及转向左侧，右脚则保持放松。
2、伸直左脚，将脚蹬向天花板，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
4种瘦腿运动动作
侧卧抬腿
学习啦在线学习网 侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直着地，左腿伸直，左脚搭放在椅座上。
吸气，抬起右脚离地，并将右脚置于椅座下方。吐气，换到另一边重复做。
站姿踢腿
站姿，双脚并拢，腿部撑直，双手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。
学习啦在线学习网 左腿撑直并向后蹬出，直至脚尖与地板有几公分的距离，如果条件允许，可尽量抬高左腿，换到另一边重复做。
坐姿单抬腿
坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。
学习啦在线学习网 双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。
仰卧单踢腿
学习啦在线学习网 侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿伸直，左脚微微点地。
吸气，慢慢抬起左腿离地，并指向斜上方，直至左腿与地板成60度。吐气，放低左腿，重复多次。换到另一边做。
最简单有效瘦腿运动
一、立正斜踢
立正站好，抬头挺胸，让双手自然垂落在身体两侧，双手握拳提至腰侧，左脚向前迈一步距离，右腿发力侧斜踢出。之后将右腿收回以后双腿交换练习。这个动作能够让腿部得到充分的锻炼，让肉变得纤瘦紧实，从而达到瘦腿效果。
二、瘦大腿内侧
学习啦在线学习网 左手举高，右手背靠着臀部后面，腰部向右方大幅度转动，直到维持不了动。双腿打开，挺直背部，左手向上举，右手手肘以下贴在脚后侧地面上，身体向右边侧弯。
三、伸展小腿肌肉
双脚交叉站立，上本身向前弯曲，双手尽量触向地面，维持动作10秒钟，然后双脚交叉，充分动作十次左右。切记做这个动作的时候身体要保持不动，向下时候要尽量保持身体的平衡。
四、飞行式游泳
感觉像游泳的姿势，腿部做成跑步学习啦在线学习网的样子，整个身体曲线摆成S状态。然后用额头顶住地板趴下后，两手臂向前伸展，使手掌接触到地板。腹部用力上身和腿抬起后坚持4秒，然后腹部用力，一边腿和相反一边的手臂抬起坚持4秒。最后手臂和腿交换后抬起，坚持4秒就像游泳一样。
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