学习啦_养生学堂>女性美容>美体瘦身>减肥瘦身>瘦腿>

睡前瘦腿运动_睡前如何瘦腿

时间: 淑贤744 分享

  一双纤细的美腿是每个女人都想拥有的,养成睡前做一下小动作有很好的瘦腿功效哦。睡前瘦腿运动有哪些?下面就是学习啦小编给大家整理的睡前瘦腿运动,希望对你有用!

  4种睡前瘦腿运动

  单脚旋摆

  1 、靠右侧卧,右脚屈曲,左脚以45度角斜置前方。

  2、接着左脚提高90度,趾尖向天,停止动作数秒后返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。

  单脚侧提

  1、靠右侧卧及屈并双脚。

学习啦在线学习网   2、提高左脚至跟地面平行,屈膝,停止动作数秒。返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。

  单腿屈转

  1、靠左侧卧,左脚屈曲,右脚脚掌搁地并置于左膝前面,蹬直脚趾。

学习啦在线学习网   2、接着右脚直伸至跟地面平行,再放松脚掌。返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。

  仰卧蹬腿

  1、仰卧地上,左脚向上伸,屈膝。放松脚掌及转向左侧,右脚则保持放松。

  2、伸直左脚,将脚蹬向天花板,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。

  4种瘦腿运动动作

  侧卧抬腿

学习啦在线学习网   侧卧,脸部朝向右侧,右手撑住头部,左手置于胸部前方的地板上,右腿伸直着地,左腿伸直,左脚搭放在椅座上。

  吸气,抬起右脚离地,并将右脚置于椅座下方。吐气,换到另一边重复做。

  站姿踢腿

  站姿,双脚并拢,腿部撑直,双手扶在椅背上,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目视前方。

学习啦在线学习网   左腿撑直并向后蹬出,直至脚尖与地板有几公分的距离,如果条件允许,可尽量抬高左腿,换到另一边重复做。

  坐姿单抬腿

  坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

学习啦在线学习网   双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。

  仰卧单踢腿

学习啦在线学习网   侧卧,脸部朝向右侧,右手撑住头部,左手置于胸部前方的地板上,右腿弯曲,右脚置于后方,左腿伸直,左脚微微点地。

  吸气,慢慢抬起左腿离地,并指向斜上方,直至左腿与地板成60度。吐气,放低左腿,重复多次。换到另一边做。

  最简单有效瘦腿运动

  一、立正斜踢

  立正站好,抬头挺胸,让双手自然垂落在身体两侧,双手握拳提至腰侧,左脚向前迈一步距离,右腿发力侧斜踢出。之后将右腿收回以后双腿交换练习。这个动作能够让腿部得到充分的锻炼,让肉变得纤瘦紧实,从而达到瘦腿效果。

  二、瘦大腿内侧

学习啦在线学习网   左手举高,右手背靠着臀部后面,腰部向右方大幅度转动,直到维持不了动。双腿打开,挺直背部,左手向上举,右手手肘以下贴在脚后侧地面上,身体向右边侧弯。

  三、伸展小腿肌肉

  双脚交叉站立,上本身向前弯曲,双手尽量触向地面,维持动作10秒钟,然后双脚交叉,充分动作十次左右。切记做这个动作的时候身体要保持不动,向下时候要尽量保持身体的平衡。

  四、飞行式游泳

  感觉像游泳的姿势,腿部做成跑步学习啦在线学习网的样子,整个身体曲线摆成S状态。然后用额头顶住地板趴下后,两手臂向前伸展,使手掌接触到地板。腹部用力上身和腿抬起后坚持4秒,然后腹部用力,一边腿和相反一边的手臂抬起坚持4秒。最后手臂和腿交换后抬起,坚持4秒就像游泳一样。

  
看过“睡前瘦腿运动”的人还看了:

1.女生瘦腿的最快的方法

2.怎样运动瘦腿最快最有效

3.怎样瘦腿最科学

4.学生简单瘦腿的7个小妙招

5.在家简单瘦腿的运动怎么做

睡前瘦腿运动_睡前如何瘦腿

一双纤细的美腿是每个女人都想拥有的,养成睡前做一下小动作有很好的瘦腿功效哦。睡前瘦腿运动有哪些?下面就是学习啦小编给大家整理的睡前瘦腿运动,希望对你有用! 4种睡前瘦腿运动 单脚旋摆 1 、靠右侧卧,右脚屈曲,左脚以45度角斜置前方。 2、接着左脚提高
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 学生瘦腿运动有哪些_学生瘦腿最快的方法
    学生瘦腿运动有哪些_学生瘦腿最快的方法

    大长腿的才叫女神,那么该怎么瘦下来呢?适合学生的瘦腿方法有哪些呢?学生的瘦腿运动要怎么做?下面就是学习啦小编给大家整理的学生瘦腿运动,希望对你

  • 瘦腿运动最有效的方法_怎么运动可以瘦腿
    瘦腿运动最有效的方法_怎么运动可以瘦腿

    学习啦在线学习网每个爱美的女性都梦想拥有一双纤细修长的美腿,都说美不美看大腿,一双美腿不论是性感的夏季还是寒冷的冬季,都是吸引男神目光的最佳武器。你知道怎么

  • 瘦腿的食物有哪些_瘦腿吃什么好
    瘦腿的食物有哪些_瘦腿吃什么好

    细腿当代的时候,每个女生都希望有一双大长细腿。如何瘦腿呢?除了瘦腿运动之外,还可以吃瘦腿的食物。瘦腿的食物有哪些呢?下面就是学习啦小编给大家

  • 瘦腿按摩手法_怎么按摩可以瘦腿
    瘦腿按摩手法_怎么按摩可以瘦腿

    学习啦在线学习网怎么瘦腿呢?妹子们!是时候瘦腿了,推荐几组简单的瘦腿按摩手法和瘦腿动作,帮你最快瘦腿。下面就是学习啦小编给大家整理的瘦腿按摩手法,希望对你有用

13007