30天瘦大腿

　　夏至都过了，天气越来越热，很多人都开始穿起了超短裙，但是大家都多多少少对自己的腿不是那么满意，觉得不够瘦，不够直，不够长，以下是学习啦小编为你整理的30天瘦大腿方法，希望能帮到你。

　　30天瘦大腿

学习啦在线学习网 　　座椅子法 坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。

　　脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是 充分活动脚踝处关节，对于经常坐着的朋友有放松、活动双脚的功效。

　　屈膝蹲、曲膝蹲

　　双腿打开，脚尖向前。双手握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖，尽量让膝盖跟脚踝到同一垂直的水平线，重复至大腿有酸疼感为止。

　　曲膝蹲的方式能 使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。

　　踮脚尖瘦腿法

学习啦在线学习网 　　如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。

　　在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。

　　怎么样，是不是简单又方便呢?想腿型更完美的朋友，快跟我学起来吧!

　　怎么三十天轻松瘦腿

　　本文10个具有针对性的锻炼动作，只要认真练习，不出30天就能够雕琢出性感的大腿，使你的身段更加妩媚动人。

　　这套练习吸取了武术、舞蹈、瑜伽以及力量训练的一些精华动作，既不需要器械，也不需要多大的运动场地，随时随地都可以进行操练，在锻炼大腿部位肌肉的同时，还能够使身体核心部位的肌肉得到强化。

　　1.空中踢腿

　　站立，两脚间距与肩同宽;两手握拳置于胸前，掌心向内，两肘贴近身体，肩部放松;身体向右侧转动45度角，将右腿向外侧上方踢出。

　　2.屈膝深蹲

　　随即，右腿落下，将身体转正，脚尖向前;下蹲，两小腿平行，两手的位置保持不变。接着，换另一条腿重复以上练习。

　　3.脚尖画圆

　　站立，两脚间距与肩同宽，两手卡腰，肩胛骨夹紧。右腿伸直，膝部放松，左腿向后抬起，脚尖向下，直至臀部感到紧张为止。接着，用左脚尖按顺时针方向画1/4圆，然后再按逆时针方向画1/4圆。如此重复练习规定的次数后，再换另一条腿进行练习。

　　4.椅子式

　　两脚并立，屈膝下蹲，好像要坐在椅子上;两臂伸直，背部与头呈一条直线，两腿靠紧，膝部不能超过脚尖。保持该姿势约5秒钟。

　　5.后箭步

　　接着，两手卡腰，右腿后撤一步，形成弓箭步，左膝与左踝成一条直线。保持该姿势约5秒钟后，恢复初始位置，换另一条腿重复进行，每条腿做5遍。

　　6.芭蕾下蹲

　　站立，两脚间距两倍于肩宽，两脚尖与两踝外展，脚跟稍提起;两臂向两侧展开，高与肩平，掌心向下;接着下蹲，臀部稍向后凸出，两膝的位置不要越过踝部。然后，将腿伸直，注意膝部不要锁住，脚跟稍微抬起，重复以上练习。

　　7.弧形上踢腿

学习啦在线学习网 　　站在椅子背后约40厘米的地方，两手握拳放于胸前，肩部放松，膝部不要锁住。 接着，左腿抬起，从椅子的左侧划弧经过椅子背。然后，换另一条腿重复进行练习。

　　8.武士式

学习啦在线学习网 　　两脚并立，左脚后退一步形成弓箭步，左脚尖外展45度角;两臂前后伸直，高与肩平，掌心向下，目视前面手掌。保持该姿势约5秒钟后，过度到树式。

　　9.树式

学习啦在线学习网 　　接上式，两臂向上伸起，两掌相合，从胸前下落后卡腰。与此同时，提起右膝，将右脚顶在左大腿内侧。保持该姿势约10余秒钟后，换另一条腿重复以上练习，每侧做5次。

　　10.屈膝行礼

　　自然学习啦在线学习网站立，两脚间距与肩同宽，两手卡腰。右腿在左腿后面向左移动一步，两腿呈交叉姿势，两膝弯曲，身体下蹲，稍停后恢复初始位置，重复练习。