学习啦_养生学堂>女性美容>美体瘦身>减肥瘦身>瘦腿>

吃什么食物瘦大腿内侧赘肉

时间: 巧萍50 分享

  大腿内侧的赘肉是最难瘦下来的,可以多吃一些有减肥学习啦在线学习网功效的食物,就能瘦大腿了。接下来小编给大家介绍的瘦大腿内侧赘肉的食物,欢迎阅读。

  瘦大腿内侧赘肉的食物

  1、海藻

学习啦在线学习网   维生素A、跟B族维生素海藻里都含有,还有很多矿物质和纤维素,对调节体液的平衡很有效,想纤细玉腿可不能放过它。

  2、红豆

  含有石硷酸,能加快肠胃的消化,减少便秘,加快排尿,祛除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外还含有纤维素,帮助排泄体内垃圾物质、脂肪等,有效美腿。

  3、木瓜

  能使肥肥的双腿变得更骨感,因为,木瓜含有的蛋白分解酵素,果胶成分还具有调理肠胃的功能。

  4、芹菜

学习啦在线学习网   含有大量的纤维素跟具有胶性质的碳酸钙,很容易被人体所容纳,补充双腿所需要钙质,还含有充足的钾,预防下半身浮肿现象。

  5、菠菜

  菠菜具有活血化瘀的作用,能使血液的循环路线更活络,还能把新鲜的氧分跟氧气运送双腿,以免腿部皮肤出现肌肤干燥,提早出现皱纹。

  6、奇异果

  奇异果中的纤维素的含量特别丰富,尤其是维他命C的含量是尤其的丰富,它的功能就是分解脂肪速度,以免过剩的脂肪让腿部变粗。

学习啦在线学习网   减大腿内侧赘肉的方法

  宽距深蹲

  双腿站立的距离约肩膀的两倍,脚尖向外,跟深蹲的姿势一样,身体向下,双手拿着哑铃朝下(或以注满水的水瓶代替),双腿屈曲90度,重覆20次为一组,共做3组。

  侧弓步

  双腿站立的距离与肩膀同宽,身体向右迈出一大步,右膝屈曲向下90度,重覆15次为一组,共做3组。记得两边都要做哦!

  侧抬腿

学习啦在线学习网   打侧躺下,右手支撑头部,左腿向前屈曲,右腿向上抬起。此动作根据个人的柔软度及肌肉量而有所不同,记得尽力抬到最高,并在空中停留1至2秒后放下,重覆15次为一组,共做2组。做完右脚,记得还要做左脚。

  抬腿

  跟上一组动作相似,打侧躺下后,右手平放,左腿向前屈曲,右腿向上抬起,然后打圈,感觉就像用脚趾尖画圆圈,重覆10次为一组,共做2组。记得两边都要做喔!

  屈膝拱桥

  平躺在地上,与平日做拱桥的姿势一样,脚掌支撑地面,然后双膝张开再合起来,重覆20次为一组,共做3组。

  6步瘦大腿操

学习啦在线学习网   1.双脚尽可能打开站著,膝盖用力伸直站在地板上,全身力量放在地板,利用地心引力对抗身体,双手垂放身体两侧,此为预备动作。

  2.下腹内缩,双脚像蹲马步似的慢慢下蹲,呈现大“ㄇ”字形,右手托住臀部后缘前推,左手则从大腿内侧捞住臀部下缘,往前扳。

学习啦在线学习网   3.下腹和大腿内侧使力,双手慢慢将臀部捞起,身体顺著挺直。

  4.眼睛直视前方,慢慢把双手放在身体后侧,用右手抓住左手肘,左手抓住右手肘,用手臂的力量架住上半身,此为标准预备位置。

学习啦在线学习网   5.停在这个位置,吐气8拍,两腿慢慢的往下蹲10度。

  6.吸气8拍,慢慢的往天花板方向上推。

  温馨提示:

  1.别再抬腿了!许多人做抬腿动作之所以无法瘦腿,是因为没办法控制自己的身体往上走,当腿一酸,身体自然前倾,做了等于白做!

  2.此组动作会运用到较多膝盖的力量,髌骨(小腿膝盖骨)受过伤或膝盖容易产生不适的人,锻练此动作时要特别小心。

  3.双手互抓手肘时,必须运用手臂的力量将上半身架起,不然身体很容易往前倾,要想像自己像被竹签直直地穿过的烤玉米一样,定中心线上,然后慢慢直立式的往下蹲。

  瘦腿的食物

  奇异果

  的维他命C很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗,所以也是受欢迎的美腿水果。

  香蕉

  营养价值很高虽然也会令人发胖,但很容易消化。钾的含量很高,脂肪和钠的含量很低,最适合希望腿部更苗条的人食用。香蕉含丰富的钾、脂肪,而钠的含量很低,符合美丽双腿的营养需要。

  木瓜

  吃了大鱼大肉,又老是坐着不动,脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能,可以净化体质、美化肌肤。

  葡萄柚

  独特的果酸成分,能使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味,就一定有机会成为迷人的美腿小姐。

  西瓜

学习啦在线学习网   只要作用就是利尿,能让身体中的盐跟废弃物顺利随尿排出,另外,西瓜中钾的含量不少的,能帮助我们修复双腿的作用

  番茄

学习啦在线学习网   番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。

  腿粗的原因

  一:穿的鞋子不合脚

  鞋子太挤脚,压抑脚步神经学习啦在线学习网及腿部的血液循环。另外,一些人觉得自己小腿线条不太完美,想通过细高跟鞋来拉长小腿,但由于小腿承受了过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。

学习啦在线学习网   二:喜欢跷二郎腿

  很多人都会有跷二郎腿的习惯。这一习惯看起来是那么不起眼,但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作,腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍,进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬

  三:久坐不起

学习啦在线学习网   在椅子上坐一整天都不起来走动走动,下身不肥胖才怪!坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫,血流、淋巴循环因此滞留。

  血流、淋巴循环恶化不光容易水肿,老废物质无法分解,脂肪、水分堆积形成橘皮组织。因此,建议1个小时最少起身1次,做一些伸展操,借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。

  四:忍受低温

  天气越变越冷。原以为有暖气不用愁,结果温暖的空气不断往上层移动,双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管,下半身血液循环就越变越差。

学习啦在线学习网   只要一觉得冷,马上用围巾、毛毯保暖,脚边放个小暖炉也很适合。

  为了避免蓦然回首,下半身胖了一大圈的窘境发生,时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。

  五:少上洗手间

  在喝水多但上洗手间次数少的情况下,容易造成下身肥胖,喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。


猜你感兴趣的:

1.瘦大腿内侧的瑜伽体式教程

2.小腹赘肉多的减肥水果与注意事项

3.吃什么样的水果减肥最快

4.去健身房如何瘦大腿

5.学生怎么瘦大腿内侧赘肉

6.减腹部赘肉的方法有哪些

吃什么食物瘦大腿内侧赘肉

大腿内侧的赘肉是最难瘦下来的,可以多吃一些有减肥功效的食物,就能瘦大腿了。接下来小编给大家介绍的瘦大腿内侧赘肉的食物,欢迎阅读。 瘦大腿内侧赘肉的食物 1、海藻 维生素A、跟B族维生素海藻里都含有,还有很多矿物质和纤维素,对调节体液的平衡很有效
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

上一篇:吃什么食物瘦大腿及臀部介绍

下一篇:没有了

精选文章

  • 吃什么食物瘦大腿及臀部介绍
    吃什么食物瘦大腿及臀部介绍

    很多人想要有修长的大腿,可以多吃一些有瘦身功效的食物,这样就能瘦掉大腿和臀部的赘肉啦。接下来小编给大家介绍的瘦大腿及臀部的食物,欢迎阅读

  • 吃什么东西瘦大腿和臀部分享
    吃什么东西瘦大腿和臀部分享

    许多的人都希望自己能拥有纤细的身材,尤其是大腿和臀部,平常可以多吃一些减肥功效的食物,减掉身上的肉肉。接下来小编给大家介绍的瘦大腿和臀部

  • 吃什么食物瘦大腿和肚子有效
    吃什么食物瘦大腿和肚子有效

    在我们的身边,有很多食物是有减肥功效的,可以常吃这些食物,就能瘦大腿和肚子了。接下来小编给大家介绍的瘦大腿和肚子有效的食物,欢迎阅读。

  • 吃什么食物可以瘦大腿和臀部
    吃什么食物可以瘦大腿和臀部

    很多人都在为大腿和臀部的赘肉烦恼,平常可以吃一些有减肥效果的食物,见到身上的赘肉。接下来小编给大家介绍的资料,欢迎阅读。 瘦大腿的食物 麦

108258