学习啦_养生学堂>女性美容>美体瘦身>减肥瘦身>瘦腿>

吃什么东西有瘦小腿的功效

时间: 巧萍50 分享

  在我们的生活中,有很多减肥功效的食物,想减小腿赘肉的,可以常吃这些食物,也能达到瘦身学习啦在线学习网的效果哦。接下来小编给大家介绍的瘦小腿功效的食物,欢迎阅读。

  瘦小腿功效的食物

  1.海苔

  维生素A、维生素B1、维生素B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡裨益良多,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿学习啦在线学习网之效,想纤细玉腿可不能放过它。

  2.芝麻

  芝麻中含有的亚麻油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。

  此外,芝麻中含有丰富的维生素E,能防止过氧化脂质对皮肤的危害,抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚,可使皮肤白皙润泽,使你的双腿更细腻光滑。

  3.香蕉

  很多水果减肥餐都少不了香蕉,因为香蕉含有丰富纤维质、维生素A、钾质和果胶等,所以可以有效地整肠,帮助排便。

学习啦在线学习网   香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了会让肌肤水灵灵的美颜圣品,香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。

  4.苹果

  苹果是最多人会选的瘦身水果,因为它有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,最棒的是还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。当然,苹果的卡路里也不高,所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。

学习啦在线学习网   苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

  5.红豆

  红豆又叫做赤小豆,所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。

  红豆减肥法适合各种年龄段减肥,是一种绝对安全无副作用的减肥方法,值得试一下。

  6.西柚

学习啦在线学习网   大家早早便知西抽卡路里极低,多吃也不会肥,原来它亦含丰富的钾,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

  西柚含维他命C等非常丰富,是含糖分较少的水果,减肥人士的餐单都少不了它。

  7.花生

  你一定认为要美腿,就得远离花生之类多油脂食物,其实不然,花生含有极丰富的维生素B2和烟酸,一方面带来优蛋白,长肉不长脂,其次亦可以消除下身脂肪。

  小编提醒,一次不可食用太多,适量进食。

  8.奇异果

  奇异果可以说是一座“水果金矿”,营养丰富,具有多种保健功效。

学习啦在线学习网   奇异果除了维生素C丰富外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

  9.番茄

  吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿,长时间站立的女性,可以多吃番茄保证腿部的力量。建议番茄尽量生吃,做成沙拉、果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。

  瘦小腿的方法

学习啦在线学习网   在床上做伸展动作瘦小腿

学习啦在线学习网   将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。

学习啦在线学习网   卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

  平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!

  仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

  站立提腿法: 双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。

学习啦在线学习网   坐着提腿法: 在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

学习啦在线学习网   看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

  坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

  小腿与膝盖按摩

学习啦在线学习网   1、坐在椅子上,一腿翘起,架在另一腿的膝盖上。双手手指自然并拢,从脚腕开始,用手指捏压小腿肚上的肌肉,顺着小腿一直按摩到膝盖。

  2、双膝弯曲坐在椅子上,双手扶着膝盖,拇指放在外侧,其余手指向下扶着腿。利用拇指指腹施力,从上往下,顺着膝盖按摩10次。

  3、双腿伸直坐于浴缸中,一边泡着澡,一边按摩膝盖。右腿屈膝微微抬起,右手握拳,利用小拇指的第二关节到手掌根部外侧的部分,轻轻敲打膝盖。

  拍打小腿按摩

  五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始向上用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。

  干洗腿

  用两只手抱着一侧大腿,用力从大腿根部逐渐向下按摩,一路按摩到脚腕部,接着再从脚腕往上按摩十几遍,每天有时间就来做上几次,不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

  揉腿肚

学习啦在线学习网   将腿平放在床上,把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动20次~30次为1节,共做6节。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

  扭膝

学习啦在线学习网   我们把两足平行并拢,屈膝稍下蹲,把双手放在膝盖上,先顺时针揉动数十次,接着逆时针揉动数十次。这种方法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。

  扳足

  将两条腿伸直,低下头,身体稍微向前弯。两只手扳脚趾20次~30次。这样能练腰腿,增脚力。

  小腿粗的原因

  经常跷二郎腿

  下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

  很少去洗手间

  为了爱漂亮,遵守多喝水的准则,但如果坐一整天下来,随着基础代谢变低,去洗手间的次数也会变少。

  久坐不起

  在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫,血流、淋巴循环因此滞留。

学习啦在线学习网   每天都在办公桌前就餐

  午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当,或是买便利商店的面包回来吃,又更拉长了坐在位子上的时间。

  忍受低温

学习啦在线学习网   一般的写字楼都是全天候的空调低温,即便是大夏天的,双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管,下半身血液循环就越变越差。


猜你感兴趣的:

1.14岁女生瘦小腿的方法推荐

2.健身房如何瘦小腿的主要方法

3.14岁女孩瘦小腿的小诀窍介绍

4.小腿上的肉很松软

吃什么东西有瘦小腿的功效

在我们的生活中,有很多减肥功效的食物,想减小腿赘肉的,可以常吃这些食物,也能达到瘦身的效果哦。接下来小编给大家介绍的瘦小腿功效的食物,欢迎阅读。 瘦小腿功效的食物 1.海苔 维生素A、维生素B1、维生素B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 吃什么东西瘦大腿比较快
    吃什么东西瘦大腿比较快

    在我们的生活中多数的人都希望自己能有纤细的大腿,可以吃一些有减肥功效的食物,能较快的减掉赘肉。接下来小编给大家介绍的瘦大腿快的食物,欢迎

  • 吃什么东西瘦小腿的效果好
    吃什么东西瘦小腿的效果好

    学习啦在线学习网很多女生都在为小腿粗而苦恼,平常可以多吃一些减肥效果好的东西,就能慢慢的减掉小腿的赘肉啦。接下来小编给大家介绍的瘦小腿效果好的食物,欢迎

  • 吃什么食物瘦大腿的小窍门
    吃什么食物瘦大腿的小窍门

    学习啦在线学习网很多女生都在为瘦大腿而苦恼,平常可以多吃一些有减肥效果的食物,也能达到瘦大腿的效果哦。接下来小编给大家介绍的食物瘦大腿的小窍门,欢迎阅读

  • 吃什么能瘦大腿的小妙招推荐
    吃什么能瘦大腿的小妙招推荐

    学习啦在线学习网很多人都想要纤瘦的大腿,平常可以多吃一些有减肥功效的食物,就能渐渐的减掉大腿上的赘肉啦。接下来小编给大家介绍的食物瘦大腿的小妙招,欢迎阅

108245