芸豆的营养价值和挑选技巧

　　芸豆多吃有益于身体健康，深受人们的喜爱，也有很多人是看重了它的营养价值才喜欢吃它的。今天学习啦小编给大家整理了芸豆的营养价值知识，希望对大家有所帮助。

　　芸豆的营养价值

　　嫩荚约含蛋白质6%,纤维10%,糖1——3%。干豆粒约含蛋白质22.5%，淀粉59.6%。鲜嫩荚可作蔬菜食用，也可脱水或制罐头。

　　芸豆中的皂甙类物质能促进脂肪代谢，是减肥学习啦在线学习网者的理想食品之一。所含的膳食纤维还可加快食物通过肠道的时间，想减肥者多吃芸豆一定会达到轻身的目的。

　　芸豆的主要成分是蛋白质和粗纤维，还含有氨基酸、维生素及钙、铁等多种微量元素。其中蛋白质含量高于鸡肉，钙含量是鸡的七倍多，铁为4倍，B族维生素的含量也高于鸡肉。芸豆富含蛋白质、铁、钾等营养素，健脾壮肾，增强食欲，抗风湿。

　　芸豆还是一种难得的高钾、高镁、低钠食品，这个特点在营养治疗上大有用武之地。芸豆尤其适合心脏病、动脉硬化，高血脂、低血钾症和忌盐患者食用。

　　现代医学分析认为，芸豆还含有皂苷、尿毒酶和多种球蛋白等独特成分，具有提高人体血身的免疫能力，增强抗病能力，激活淋巴T细胞，促进脱氧核糖核酸的合成等功能，对肿瘤学习啦在线学习网细胞的发展有抑制作用，因而受到医学界的重视。其所含量尿素酶应用于肝昏迷患者效果很好。

　　现代科学研究表明，白芸豆提取物(white kidnoy kean Extract)中含有较高活性的α-淀粉酶抑制物质(α-amylase inhibitor),化学成分为一种复合糖蛋白，国外称之为“starch blocker”,意思是“淀粉吸收阻断剂”。目前国内开发出一种白芸豆精华素的产品，能抑制α-淀粉酶的作用，阻断淀粉分解，减少葡萄糖吸收，从而起到降低餐后血糖升高，减少胰岛素分泌，降低脂肪合成等作用，可以有效配合糖尿病人和减肥者的饮食治疗，使他们饭吃饱、消除饥饿感，而餐后血糖不高，体重不增。

　　挑选芸豆技巧

　　色泽：具有该品种固有的色泽，如黄豆为黄色，黑豆为黑色等，鲜艳有光泽的是好豆;若色泽暗淡，无光泽为劣质豆。

　　质地：颗粒饱满且整齐均匀，无破瓣，无缺损，无虫害，无霉变，无挂丝的为好豆;颗粒瘦瘪，不完整，大小不一，有破瓣，有虫蛀，霉变的为劣质豆。

　　干湿度：牙咬豆粒，发音清脆成碎粒，说明大豆干燥;若发音不表脆则说明大豆潮湿。

　　香味：优质豆具有正常的香气和口味;有酸味或霉味者质量次。

　　芸豆的好吃做法

　　椰汁芸豆鸡汤的做法

学习啦在线学习网 　　材料:鸡、芸豆、椰汁、葱姜、白酒、盐。

　　做法:

　　1、将芸豆清洗干净,水中浸泡一夜,把鸡去除内脏,清洗干净(尤其是嘴部一定要清理干净)。

学习啦在线学习网 　　2、然后放入锅中,加入清水,加入部分葱姜,加入1小勺白酒。

学习啦在线学习网 　　3、然后开火,水开后,用勺子不断把水浇在鸡身,然后将水和血沫一起倒掉。

学习啦在线学习网 　　4、往锅里另添适量温水,椰子上插一吸管,不断摇晃,将椰汁倒入锅中,然后将泡胀的芸豆放入锅中。

学习啦在线学习网 　　5、中火烧开,将汤表面的浮沫和浮油撇掉,转最小火,炖煮1个半小时,开锅加入1小勺盐。

　　6、再炖煮10分钟即可关火。

　　冰红茶芸豆的做法

学习啦在线学习网 　　材料:白芸豆、红茶、番茄干、蜂蜜、冰糖。

　　做法:

学习啦在线学习网 　　1、将白芸豆用水浸泡一夜,番茄干浸泡20分钟。

　　2、红茶放入茶包中,将泡好的芸豆倒入砂锅中,放入红茶包。

学习啦在线学习网 　　3、放入番茄干,大火煮开,转小火煮至芸豆绵软,放入冰糖煮化出锅。

学习啦在线学习网 　　4、放凉后,放入冰箱冷藏一小时后取出,拌入蜂蜜即可享用了。

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