孕妇的三餐营养食谱_怀孕期间三餐吃什么

　　怀孕的准妈妈一日三餐怎么吃才营养呢?下面是学习啦小编为大家带来的孕妇的三餐营养食谱，供大家学习参考。

　　孕妇的三餐营养食谱：怀孕早期

　　早餐

　　牛奶 牛奶250g 白糖10g

　　烤馒头片 标准粉50g

学习啦在线学习网 　　红腐乳 腐乳5g

　　酱肝 猪肝10g

　　午餐

学习啦在线学习网 　　米饭 稻米(早籼、标一)150g

学习啦在线学习网 　　豆腐干炒芹菜 芹菜茎100g 熏豆腐干50g

　　海米烧油菜 油菜200g 海米10g

　　蛋花汤 鸡蛋50g 紫菜5g

　　晚餐

　　花卷 标准粉100g

学习啦在线学习网 　　清蒸鳊鱼 鳊鱼100g

学习啦在线学习网 　　拌白菜心 白菜心150g,海蛎肉6g,香醋10g

学习啦在线学习网 　　全日烹调用油 20g

　　晚点

　　饼干 苏打饼干50g

　　桔子 芦柑l00g

　　孕妇的三餐营养食谱：怀孕中期

　　早餐

　　牛奶 牛奶250g,白糖10g

学习啦在线学习网 　　豆沙包 标准粉50g,红豆馅10g

　　午餐

学习啦在线学习网 　　米饭 籼米150g

　　猪肝炒菠 猪肝70g,菠菜100g

学习啦在线学习网 　　西红柿汤 西红柿100g

　　午点

学习啦在线学习网 　　牛奶 牛奶250g

学习啦在线学习网 　　豌豆黄 豌豆黄50g

　　晚饭

学习啦在线学习网 　　花卷 标准粉100g,油3g

学习啦在线学习网 　　小米粥 小米50g

　　排骨炖海带 排骨100g,海带(干)50g

学习啦在线学习网 　　鲫鱼汤 鲫鱼50g,芫荽10g

　　全日烹调用油 植物油28g

　　晚点

　　桔子 芦柑100g

　　孕妇的三餐营养食谱：怀孕晚期

　　1.增加蛋白质的摄入 孕晚期胎儿生长迅速,由第28周的1000g增至40周的3000g,是妊娠过程中贮留蛋白质最多的时期,胎儿约贮留170g,母体约贮留375g,这些蛋白质均需从膳食中得到。孕晚期蛋白质的膳食供给量比未孕时要增加25g,应多食用动物性食物和大豆类食物。

　　2.供给充足的必需脂肪酸 孕晚期是胎儿大脑细胞增殖的高峰,神经学习啦在线学习网髓鞘化迅速,需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸,满足大脑发育所需。另外二十二碳六烯酸(DHA)为神经突触发育所必需,多吃海鱼有利于DHA的供给。

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