30天不吃药减肥瘦20斤

　　如何在30天内不吃药减肥学习啦在线学习网瘦20斤呢?下面学习啦小编为大家整理了的资料，希望对大家有用。

　　1：坚持的信念。

　　不得不说坚持很重要很重要，如果你决定学习啦在线学习网要减肥就一定要坚持下去，如果你觉得自己还没有想好，那就宁愿不要减肥。坚持的信念可以是“30天形成一个习惯”，所以可以自己默默的在内心告诉自己坚持30天就够了。减肥呢，你要做就坚持做，你要是没有下定决心要减肥就宁愿不要减肥，那样很伤身体的。

　　2：会吃很重要。

　　减肥吃什么很重要，不是不吃，也不是能瘦掉的都吃。小编专门看过一个文章，说减肥的原理，大概就是能瘦下来是因为你一天消耗的热量大于你一天内输入的热量，这样你就会消耗体内储存的脂肪了，哈哈!这篇文章里好像还提到了什么减肥食品，这些减肥食品只是相对来说热量和脂肪少一些而已，但是你吃了等于还是往体内输入热量，只要你输入了就要输出，有些人觉得我吃了饭再吃减肥食品，什么减肥饼干之类的就不会长肉了，那是不可能的哦，放进嘴里了如果你不想让它变成脂肪，就要开始想办法输出。

　　少吃主食：

学习啦在线学习网 　　减肥期间，要减少碳水化合物的摄入。这是我认为非常重要的一点。我在减重期间基本只吃之前的四分之一主食，而且还要多吃粗粮。

学习啦在线学习网 　　多吃高蛋白低脂肪的食物：

　　优质的蛋白质不仅能给我们提供能量，还能延长饱腹感。主食少了，就全靠这些食物来撑着，比如牛肉,鱼虾，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等等，还有很多。

　　不要吃高热量高脂肪的食物：

　　这个大家都明白，我列举一些比较常见的食物:猪肉最常见，但尽量不要吃，至少肥肉绝不能吃，鸭肉鹅肉最好不吃，肉类尽量都不要吃皮。鸭蛋鹅蛋也少吃，脂肪高出鸡蛋好多。食物尽量清淡，少油少盐，少糖少辣。

　　不要小看酱汁和调料：

　　比如吃一份蔬菜沙拉，你以为很健康，但如果上面来一层沙拉酱，那基本比不吃还惨。又比如虾是很健康营养的，但你要吃道宫保虾球，也就和健康没什么关系了。大部分的沙拉酱，黄油，芝士，奶油都不要吃，当然也有很多低脂的酱汁，需要我们细心挑选。

　　永远不要让自己感到饥饿：

学习啦在线学习网 　　这很重要哦，并不是像我们想的那样：拼毅力，挺过去就赢了，因为如果长时间没有能量摄入，身体会自动囤积脂肪以供消耗。每日三餐不可少，有条件的可以每日五餐，上午和下午各加一餐，当然不是真的再吃一顿饭，吃些香蕉，燕麦之类的食物，可以使下一顿不会吃太多。

　　减少糖分的摄入：

　　不要喝饮料，像可乐之类的碳酸饮料，一口都不要碰!含人造糖精的食物尽量都不要吃!

学习啦在线学习网 　　除了以上几点，还有很多可以注意的地方，比如换更小的、冷色调的餐具吃饭，不要吃自助餐，保证充足睡眠等等。

　　3：运动是关键。

　　不想运动减肥的减肥是不健康的减肥，小编是深有体会，减重期间需要的是有氧运动，由于每个人的体质和想要达到的效果都不同，所以想减肥的一定要有自己定时定量的减肥运动计划。

　　有氧运动能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。

　　尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳学习啦在线学习网等，每次运动最好一次持续做完，中间**止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，保证每天都能运动呦~

　　这里罗列了一些适合大多数人的有氧运动方式哦~ 大家可以参考下，不过还是那句话三分钟热度是不行的哦~

　　1.慢跑30~50分钟 。必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类(血糖 、糖原等)逐渐开始消耗脂肪。

　　2.骑脚踏车1小时~75分。

　　3.步行1小时~1个半小时。

学习啦在线学习网 　　4.游泳30~40分。

　　5.打网球45分~1小时。

　　6.跳绳30~40分。

　　4：适当的辅助。

　　减肥的时候要喝很多水。