最快不吃药减肥法

　　相信很多MM在减肥学习啦在线学习网的时候大都是不愿意采用吃药的方式吧，因为药物可能会对身体造成影响，所以你知道最快不吃药减肥法吗?下面是学习啦小编为你整理的最快不吃药减肥法的相关内容，希望对你有用!

　　最快不吃药减肥法

　　1.舒展

学习啦在线学习网 　　两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

　　2.弓箭步

　　双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

　　3.俯卧撑

学习啦在线学习网 　　弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

　　4.臀、肩姿势

学习啦在线学习网 　　做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

　　5.腿提起、放下

　　现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

　　最快不吃药减肥法的常识

　　1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。

学习啦在线学习网 　　2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。

学习啦在线学习网 　　3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。

学习啦在线学习网 　　4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。

学习啦在线学习网 　　5、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。

学习啦在线学习网 　　6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。

　　7、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。

学习啦在线学习网 　　8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。

　　9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮。

学习啦在线学习网 　　10、外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。

学习啦在线学习网 　　11、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜。

学习啦在线学习网 　　12、面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。

学习啦在线学习网 　　13、饮料不喝甜的，白开水、茶才是王道。

　　14、吃饭的时候用小勺吃饭，控制吃饭的速度，让你的中枢神经有饱的感觉。

学习啦在线学习网 　　15、看电影的时候，选择没有奶油的微波爆米花，千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。

　　16、最简单朴素的面包才是最好的选择，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。

学习啦在线学习网 　　17、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快。

学习啦在线学习网 　　18、多喝水，每天1800~2000ml饮水，可提高人体新陈代谢。

学习啦在线学习网 　　19、不论点何种咖啡饮料，都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，想吃甜的，那点最小份的。

　　20、睡前竖腿20分钟，有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿。

　　21、把小运动融入到自己的生活中，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。

　　22、想吃东西时，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。