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不吃药的减肥办法

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  很多的女性想快速减肥,就会购买一些减肥药,减肥药如果吃的时间久,就容易给身体产生一些副作用,影响到身体的健康,那么不吃药的减肥办法有哪些呢?下面是学习啦小编为你整理的不吃药的减肥办法的相关内容,希望对你有用!

  不吃药的减肥办法

  要减肥,首先饮食要规律,有些mm为了减肥少吃一餐,每天饥一顿饱一顿,诸不知这样不仅减不了肥,还易对身体造成负担。不吃晚饭不会变瘦,吃不吃不是关键,关键是你吃了什么。如果为了能让晚上更忍饥挨饿而在白天进食更多,你同样会长肉。

  利用饮食来进行节食的正确方法是:在原来每顿的饭量上减去四分之三到四分之二左右。随着进食习惯的改变,渐渐适应正确的进食量,同时还能缩小胃部,缩小胃部的好处就是再也吃不进以前的饭量了。

学习啦在线学习网   另外,减肥期间尽量少吃红肉类,比如说猪肉、羊肉、牛肉等都属于红肉。红肉中含有很高的饱和脂肪,相比之下食用其他肉类都要比红肉来的健康。减肥中的人可以选择鱼肉、鸡鸭肉等。而用清蒸的方式烹饪则对人体更健康,帮助减肥。

  适量的运动对于减肥非常有帮助,因为如果只靠节制饮食确实也可以减轻重量,但是这些瘦都是假象无法长时间的保持。过段时间还是会反弹。只有通过运动将脂肪变成肌肉,才能加速你的新陈代谢,消耗更多的热量。

  有些减肥心切的mm们,如果采用运动,而又不吃东西的方式来减肥,以为可以消耗更多的脂肪。诸不知饿着肚子做运动不会让你消耗更多的热量,相反还容易造成身体的负担。得不到有效的锻炼。正确的做法是运动前三小时,补充一点食物。运动完后短时间内不要进食哦,不然吸收更快,长肉更多。

  在减肥期间,很多低脂食品是mm们的最爱,但其实也不一定会让你瘦下来,低脂肪含量的食品可以预防很多疾病,但并不能帮助你减肥。真正让你肥胖的是食物的热量,蔬菜经过某些处理后也会变成高热量。有些东西小小一口就有几百卡的热量,以此为食,怎能不长肉。

  不吃药如何快速减肥,通过以上的饮食与运动相结合的方法,就可以帮助大家达到快速减肥的效果。 养生之道网提醒,减肥的目的不仅是要减少体重,而且还要让身体健康。如果体重减了,但却落下一身的毛病,这样就不如不减。

  不吃药的减肥食谱

  鸡胸肉

  鸡胸肉蛋白质含量24.6% 几乎每个开始接触健身减肥的伙伴,都会经常听人提起鸡胸肉,鸡胸肉的口感虽然不如其他肉类的食物,但其高蛋白且价格实惠,是当仁不让的减肥食物之首。很多人在减肥期间吃鸡胸肉,这样无需节食也能瘦身成功(注意不过度烹饪)。

  驴肉

  蛋白质含量21.5%。驴肉口感好,是典型的高蛋白质、低脂肪食物,胆固醇含量也不高,适宜减肥期间食用。想减肥无需节食也能瘦身成功,适量增加蛋白质的摄入能使人饱腹感更持久,且保有良好的精神状态。

  牛油果

学习啦在线学习网   牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸,能增加胸部组织弹性。含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命,润而不腻,是天然的抗氧衰老剂,牛油果富含纤维,其水溶性纤维可调节肠道机能,加快肠道蠕动。减肥无需节食,靠牛油果这种减肥食物也能瘦身成功。

  豆汤

  汤水可以非常轻易地填满你的胃,更容易给你带来饱足感。尤其是煮豆子的汤,含有大量的纤维和抗性淀粉,可以缓慢地被释放,成为血液中流动的血糖,因此,可以维持很长时间的饱足感。一碗豆汤只含有150卡路里,而且一旦进入胃部,纤维和水就会给胃部的神经接收器饱足的信号,并且持续很长时间。

  希腊式酸奶

  希腊式酸奶(Greek Yogurt),是羊奶做的,应该属于过滤的酸奶,也叫酸奶乳酪。哈佛大学的一项长达20年的饮食研究,对120000人进行了跟踪观察。研究发现,酸奶是最好的纤体食物。那些饮食中含有更多蛋白质的人更容易减肥成功。而同时,雀巢营养研究机构的研究员们发现,乳制品的蛋白质可以增加饱足感,而且保持血糖水平更长时间。而希腊式酸奶是一种先发酵,再将乳清分离的酸奶,比一般酸奶含有两倍的蛋白质和更少的糖分,可谓是绝佳的减肥食物。

  给酸奶里加上一些一些富含纤维的食物吧,比如蓝莓、草莓(一杯加上8克左右),或者一些高纤维的谷物制品(一杯加上9克左右)。这些食物除了可以为酸奶的美味加分,还可以帮助你更好的吸收并带来更持久的饱足感。


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