抑郁症不吃药能自愈吗
抑郁症是如今很多朋友都有的心理疾病，那你知道抑郁症不吃药能自愈吗?下面是学习啦小编为你整理的抑郁症不吃药能自愈吗的相关内容，希望对你有用!
抑郁症不吃药能自愈
抑郁症是日常悲伤情绪的持续性夸张的现象，这种情绪障碍，病程两周才够诊断标准。根据许又新先生的介绍，抑郁症大致包括六种表现：兴趣减退甚至丧失、对前途悲观失望、无助感、感到精神疲惫、自我评价下降、感到生活或者生命本身没有意义。抑郁症是心情低落伴随尖锐而持久的心理冲突(对立的认知因素所造成，通俗说是过度跟负面思想纠缠)，那么，想要不吃药抑郁症能自愈就需要从构建合理的思维模式入手。
行为表现(情绪低落等)是内在思维模式的外化，当你处于不合理情绪与负面情绪持续纠缠时就失去了平等心，当然也不在“觉知”当下的感受，一旦进入负面情绪的漩涡就很难自拔。
学习啦在线学习网 药物有时的确可以到达缓解和控制病情的作用，但是心理问题想要痊愈还需积极寻找内在思维模式改变的方法，构建合理的积极的思维模式，从而达到彻底自愈。
重塑心灵心理康复中心李宏夫老师分享了一个不吃药抑郁症能自愈的方法。李宏夫曾经也是一名重度抑郁症患者，李老师从他的自愈过程中总结了一套快速有效且不吃药抑郁症能自愈的心理调整方法。
这个方法就是观息法，所谓“息”，是指一呼一吸。呼吸是人与生俱来的能力，呼吸也是情绪的镜子，它既可以掌控我们内心的喜怒哀乐，又如实映射出我们内在的情绪变化。呼吸看起来在平常不过的现象，却与我们的心理紧密相关。我们的信念变化与情绪的起伏无时无刻不穿梭在呼吸间，只要认真地去觉知，就会发现当下的呼吸品质就是当下的身心面貌。呼吸不是来自过去，更不是源于未来，它是活生生当下的每一个瞬间，“当下”完全是真实与安定的，借助观察呼吸，让我们迷茫漂泊的“心”回归当下，平静与光明自然回归于心灵的高地，进而瓦解造成我们痛苦的观念，冲破负面思想的纠缠。
所以，我们通过观察呼吸的方式来平衡内心的情绪，以持续专注的心如实去观察、觉知当下鼻孔处的呼吸进出，对于当下所经验到的任何感受、想法、念头都保持“觉知”、保持“平等心”，不去跟头脑中出现的任何想法、念头纠缠，当觉知到注意力跑掉了，就将注意力再拉回到呼吸上，就只是持续专注当下呼吸的进出。这样负面情绪就会被化解释放，自然内心就回归平静，这就是观息法，这就是可以不吃药抑郁症能自愈的最简单实用的方法
抑郁症的危害
1、躯体症状：主要是食欲减退、体重下降、性欲减退、便秘、阳痿、闭经、乏力等。躯体不适感可涉及各脏器，自主神经功能失调的症状较常见。抑郁症的躯体症状往往查无实据，且多为非特异性的，难以定位，但不一定要排除躯体疾病。
2、睡眠障碍：抑郁症患者常有顽固性睡眠障碍，发生率高达98%，表现为的失眠、入睡困难、早醒、睡眠节律紊乱，睡眠质量差等形式。睡眠障碍中以早醒最为突出，这也是抑郁症的特征性症状之一，抑郁症患者早醒尤其是在清晨3～5时醒来，此时情绪低落，自杀的危险最大。
3、强烈的自杀冲动，危害性强：自杀企图和行为是病情严重的抑郁症病人最危险的症状。可以出现在症状严重期，也可出现在早期或好转时。人们之所以称抑郁症为“人类第一号心理杀手”，就是因为没有任何一种心理疾病或精神病有如此高的自杀率。
4、情绪忧郁：持续性情绪低落、忧郁、心境恶劣是抑郁症的典型症状之一。起初可能在短时间内表现为各种情感体验能力的减退，表现无精打采，对一切事物都不感兴趣。这类情绪低落的压抑状态是原发性的、内源性的，即无明显外界因素作用下发生的。病人呈面特殊的哭丧面容，两眉紧闭、愁眉苦脸、双凝视、面无表情，暗自流泪是常见的临床表现。
5、思维消极、功能下降： 忧郁心境可导致思维消极、悲观和自责、自卑，犹如带着有色眼睛看世界，感到任何事情都困难重重，对前途悲观绝望。病人把自己看得一无是处、对微不足道得过失和缺点无限夸大。脑力劳动的效率明显下降。一向思维敏捷的科技人员或白领人士患抑郁症后，很难胜任日常工作，更谈不上有创造性。平时学习优秀的学生成绩明显下降。不少病人谈到自己的主观体验时说：“整个头脑犹如一桶浆糊。
6、焦虑和激越：焦虑和抑郁相伴出现，患者言语动作都明显增加，焦虑恐惧，激动自伤，危险性很大。是一种病理性的紧张、恐怖状态，还可出现易激化、易发怒。这种焦虑症状突出的抑郁症被称为“激越性抑郁症”，多见于更年期抑郁症病人。
治疗抑郁症的方法
1、人际心理治疗
主要用于治疗成人抑郁症急性期发病，旨在缓解抑郁症状，改善抑郁病人的一些社交问题。如不正常的悲伤反应、人际冲突、角色转变困难和人际交往缺乏等。
2、音乐疗法
是抑郁症心理治疗方法中受患者欢迎的一种，莫过于音乐疗法。大脑边缘系统和脑干网状结构，对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。不仅能促进情感抒发消除抑郁烦闷情绪，还能加强新陈代谢，提高机体免疫力，开阔胸襟，进而有益身心健康。
学习啦在线学习网 3、“泄洪”——释放不良情绪
如果把心灵比喻成水库，抑郁、焦虑等不良情绪就是有野性十足的洪水。不要等洪水溢出了堤岸，才想到开闸放水。正确的做法是随时泄洪，给心灵留出容纳意外打击的能力。释放情绪最简单的办法就是向他人倾诉。如果没有合适的倾诉对象，就把它写在日记本上或倾吐在录音机里。
学习啦在线学习网 4、“空心”——放下压力
这的确是一个压力超负荷的社会。但是请记住，面对压力我们并不是毫无选择。很多时候，反而是我们主动地背起了大山。所以，请停止再讲“XXX给了我太大压力”、“我毫无办法”等诸如此类的话，换用另一种句式来表达同一件事，那就是：“我有压力是因为在面对XXX时，我是这么做的……实际上，我还可以那样做……”然后按照你所说的，真正替换你的行为。
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