女人怎么睡才对健康有益
学习啦在线学习网 为了让女人在睡觉的时候能获得优质的睡眠,女人们要做睡前准备才行哟,有哪些?下面就让小编来告诉你答案。
女人对健康有益的睡法
1、泡澡
请女人在上床睡觉之前的一个小时泡泡澡,建议泡澡水中可以放点沐浴盐,以便更好地清洁并且滋养皮肤。泡完之后不要急着穿衣服,而是应该将身体擦半干,之后在身上感觉十分紧绷的部位涂抹一些美容油,之后用适合的力度按摩,这样可以放松肌肉,让女人的整个身体放松开来。
学习啦在线学习网 2、到点后放下手机并且关机
学习啦在线学习网 很多女人总是喜欢玩手机,尤其是睡前一定要玩会手机才会去睡,这样只会让你越玩越兴奋,反而更加睡不着了,之后反而出现了失眠的困扰。
学习啦在线学习网 另外,还有不少女人因为手机没有关机,到了半夜的时候,总是有电话打进来,每次都是闭着眼睛接电话。有时候就在自己失眠后终于睡着之后打来电话,实在是让人很想要揍一顿大,打来电话的那个人。被这样一折腾,女人们就变得更加不想睡了。
所以说,建议女人到点后放下手机并且关机,避免自己不顾时间一直玩下去,更可以避免自己半夜被电话打扰。
3、静坐几分钟
学习啦在线学习网 当女人练习静坐的时候,可以让影响自己思绪的杂念都可以排出干净,这样做同样可以释放女人们的压力,从而让女人身心都会变得稍微轻松一些。从而让女人更快进入睡眠状态,减少出现失眠的可能性,从而获得好的睡眠质量。
另外,小编提醒,早上起床的时候,可以不必急着起床,可以现在床上静坐二十分钟左右,让自己静静心,让女人们保持清醒的头脑,更加专注于工作。
睡眠时间多少为好
有 人认为一天要睡足8小时才行,其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8~9小时,才有充沛的精力,而有的人却只需睡5~6小时就够了。据说拿破仑每夜只 睡3小时就够了,而德国诗人歌德有时竟连续睡24小时。有人提出如果你少睡了几小时,就要在第二天补睡几小时,才能恢复精力,也有人说连续几天没睡觉,只 要熟睡一整夜,就可补足几天的少睡时间了,这些都是不科学的。
要想保证健康的睡眠就要遵照生物钟的运行规律,如什么时间睡觉,什么时间起 床,都应有固定的习惯,不要轻易改变。一般地说,睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点,这是因为人的睡眠大约每两小时为一节,第一节睡得最沉,第二节稍浅,第三、第四节愈浅,而前两节4小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说,睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为,老年人容易疲劳,所以消除疲劳的时间也需更长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8-9小时,90岁以上的老年人最好每天睡足10—11小时。同时,每天睡午觉也很必要。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益,是一项自我保健措施。尤其在夏天,日长夜短,晚上往往又很闷热,使人难以入睡,以致睡眠时间不足,白天工作常常会感到头昏脑涨 精神不振,容易疲劳,午睡能起到调节作用。午睡时间一般以半小时左右为宜,否则会影响晚上睡眠。
人每天睡多久最合适
这个问题在以前,科学界的观点都是成人睡8小时左右,而且指的是晚上的睡眠,不包括白天的小憩。而现在他们出来一个7小时,包括了所有的睡眠,也就是如果你有午睡1小时的习惯,那你晚上只能睡6小时,否则你得心脏病学习啦在线学习网的概率就高了。真是很奇怪的结论。
其一,人与人之间是有个体差异的,每天睡多少小时合适,关键是看你的睡眠是否能保证你的机能的恢复。有些人,因为很快能进入到熟睡状态,也许4个小时就够了,有些人,可能就必须睡够8~9个小时,白天才有精力。只不过对于大多数人来说,确实睡8个小时都差不多了。睡眠时间既不能太多、也不能太少,这也是有定论的,这从你睡多睡少时,自身感觉上就能体会出来。所以,具体每天睡多久,并没有一个标准值,只有一个参考值,是要根据你身体状况来决定的。
其二,也许是外国人的思维模式的问题,他们的研究总是喜欢研究单一因素。而事实上人体是十分复杂的个体,任何一种生理活动、任何一种疾病,都是综合因素导致的结果。就比如心脏病,这与你的运动、作息、饮食、先天等因素都密切相关,怎么可能仅仅不是睡7个小时就增加了患心脏病的风险呢?我很怀疑他们的实验设计的准确性。为什么现在的养生、健康的市场会这么乱,其实很大程度上都是因为一些研究的单一性。比如我们现在经常能听到的食物搭配禁忌,正因为他们考虑了食物中某种元素的不利面,所以提出了禁忌的说法,但其实,我们应该看到的是食物的综合效果,而不是某一种元素。
另外,说平时睡眠不足,偶尔睡一次懒觉对健康有利这种研究,更是无聊透顶。白痴都知道睡眠不足人会吃不消的,如果永远都睡眠不足,人会因为疲劳过度产生疾病,甚至猝死,有时间补点觉,本来就能让人感觉舒适,这还需要研究吗?
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