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怎样才能预防驼背

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  驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量,并牵拉胸部前面的韧带。人的脊柱向后拱起,多由年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病,强直性脊柱炎等疾病引起。下面跟学习啦小编一起来看看怎么预防驼背吧。

  预防驼背方法

  1、养成良好的操作电脑的习惯

学习啦在线学习网   对于电脑一族们来说,不正确的坐姿往往会导致驼背的形成。在平时使用电脑时,除了要与电脑保护合适的距离外,电脑屏幕与眼睛之间应处于同一水平线上。尤其是眼睛近视的,更需要保持正确的坐姿,最后佩戴眼镜在电脑跟前操作。

  2、多运动锻炼

  运动是预防驼背的最好方法。各个年龄段的工作者,都应该尽量多的参加运动,时常晒晒太阳,有利于增强盖的吸收,从而增加身材。

  首先日常要有一个正确的姿势,即站立和行走时双眼向前平视,肩膀向后舒展,胸部自然挺起;坐位时要维持脊柱挺直的姿态外,写字、看书等桌椅高低配置要合适;晚上睡眠枕头不要太高。还可采用晨练矫正体操

  3、床上锻炼

学习啦在线学习网   仰卧,用枕部和双肘支撑,挺起胸部。挺胸时吸气,放下时呼气。做15-20次。

学习啦在线学习网   仰卧,双手置于体侧,抬起头部及肩部。抬起时吸气,放下时呼气。做15-20次。

  仰卧,双手置于体侧,抬起头部及肩部,抬起后维持10秒钟,然后再放下,此为1次,休息片刻后再做第2次,共做5-8次。

学习啦在线学习网   俯卧,用双手臂和双足尖支撑。先收腹提肛,使身体向上成弓形。然后慢慢放下臀部,塌腰,使小腹贴床,最后抬头、挺胸。做15-20次。

  4、站位体操

  双臂展翅。双手手指交叉,放在颈后,两肘关节先尽量内收,然后向外展,并轻轻向后振动。同时挺胸,以增加两肩关节活动的范围。做15-20次。

学习啦在线学习网   弯腰伸背。双手手指交叉,放在颈后,慢慢弯腰,至最大限度,然后在慢慢伸腰仰首至最大限度。以增大脊柱的活动范围。做15-20次。

  扩胸。两臂前平举,握拳相对,然后分别向左右挥摆做扩胸运动,并同时做抬头、挺胸、收腹的动作。做15-20次。

学习啦在线学习网   伸腰挺胸。双手叉腰,配合吸气有节奏地做伸腰挺胸的动作,还原放松时呼气。做15-20次。

  驼背对人危害

  1、对导致形体变形,影响外观。男孩子弯腰驼背驼背无法给人以安全感,反而给人以懦弱感,没男子气概,另外,驼背是身体不健康学习啦在线学习网的表现,也是心理不健康的表现。女孩子弯腰驼背和和身材无缘,无论多么美丽的面孔,穿多么好看的衣服也无法弥补驼背的不良体形,另外,驼背会影响女孩的发育健康和以后生育能力。

  2、会挤压到人体与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经。造成神经障碍,导致青少年记忆力下降,反应迟钝,智商偏低。

  3、驼背还会改变人体脊柱四个正常生理弯曲,导致三维力系失衡,出现含胸低头、弯腰驼背、脊柱侧弯、近视、长短腿、肩不齐、长不高等现象。

学习啦在线学习网   4、驼背严重患者还可能导致阳痿、瘫痪、自卑、没自信等身体和心理疾病。

  5、腰背酸痛;消化不良,食欲不振;心博加速,心慌意乱,气短,胸腹胀满;四肢肌肉无力,四肢反应敏感度不同,躯干矮小,体力较弱。

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怎样才能预防驼背

驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量,并牵拉胸部前面的韧带。人的脊柱向后拱起,多由年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病,强直性脊柱炎等疾病引起。下
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