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85式杨式太极拳教学视频_85式杨式太极拳的知识

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  85式杨式太极拳教学

  85式杨式太极拳的要领

  提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。

  提顶

  虚灵顶劲、“百会”上顶,正直不歪斜,头上如顶一碗水的感觉。

  敛臀

学习啦在线学习网   臀部内收,不撅不突、保持身体正直尾闾中正。

  吊裆

学习啦在线学习网   “会阴”向上提,抽拔之意,“命门”着力后弓。

  松肩

学习啦在线学习网   肩胛放松下沉,微向前合,含包裹之意。

  沉肘

  微屈不直,肘尖有下垂之意,所谓“沉肩坠肘”,松肩不松沉,肘难下垂,同样肘不下垂,肩难松沉。

  含胸

  含而不凹,胸部平整,不凹不凸,持内含之意。沉肩坠肘,肩微向前包裹,自然呈含胸之意。

  拔背

  与含胸沉肘相关联,能含胸沉肘就必有拔背之形。

  塌腰

学习啦在线学习网   腰为体动之主宰,不塌腰则下盘无力,不稳。手动腰先动,腰摧四肢行,腰要保持松沉竖直松塌园活。

  松胯

  松胯乃调整腰腿动作之关键,松胯才能下盘灵活,胯与腰是相连的,胯不松腰不活。

  沉气

  全身松沉,气息下沉,气沉丹田(肚脐下三指),意守丹田,全身有向下沉坠之感。

  85式杨式太极拳的准则

学习啦在线学习网   松、沉、柔、匀、圆、稳、正、实、灵、健。

  松

  精神放松、身体放松、松而不懈、松静自然、松中有紧,紧而不僵,松与紧乃矛盾之统一。

  沉

  体态松沉,气沉丹田,意守丹田。能松则能沉,松是沉的前提、能松沉则能稳实。

  柔

  柔乃韧中之柔,柔韧合一。柔非软,软则无力,柔非无力。

  匀

  招招式式速度均匀,不可突断突快。劲如抽丝,动如行云流水,绵绵不断。应为匀速运动,式断意不断,前式结尾即后式的启动。

  圆

学习啦在线学习网   太极的招招式式都是圆,出手出脚圆弧线,圆得连绵柔顺。

  稳

  虚实分清,沉着松静,腹实腿固,松腰活胯,腰裆灵变,虚灵顶劲,腰身正直才能稳。

  正

学习啦在线学习网   头顶、脖胫、腰身要端正,整体做到中、正、安、舒。

  实

  落脚踏地要实,意如入地三分。气沉丹田,全身松沉,如千金坠地。

  灵

  精神放松,头脑清晰,反映迅速才能灵;肩背腰胯松活才能灵;意、气、力相结合才能灵,所谓轻灵圆活。

  健

  健康体魄,健步如飞,刚健有力,整体配合协调,健而美之。

  各部位要求

  身法

学习啦在线学习网   中正安舒,轻灵圆活,沉着稳重,支撑八面

  形体

学习啦在线学习网   舒展大方,潇洒优美,气魄雄伟,风格朴实,行云流水,绵绵不断

  头部

学习啦在线学习网   百脉之宗,领起全身之纲,虚灵顶劲,正直不歪斜

  眼部

  眼要平视,延展用远,意欲何方,眼神先领

  颔部

  微向内收,不可仰起,不仰不收,恰到好处

  颈部

  松而竖之,不歪不斜,端正竖起,不僵不软

  肩部

  松而沉之,微向前合,包裹之意,腋离拳距

  肘部

  微屈不直,意执下垂,每在定式,直对膝盖
 

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