孕前三个月吃什么好 怀孕前吃什么比较好
怀孕前3个月的饮食是很重要的，孕前三个月吃什么好呢？怀孕学习啦在线学习网前吃什么比较好？下面是学习啦小编整理的孕前三个月吃什么好，欢迎阅读。
孕前三个月吃什么好
(1)多用粗粮，少用精制米面。玉米，小米，土豆等所含维生素和蛋白质比大米，白面高，还含有微量元素。
(2)多吃新鲜蔬菜和瓜果，可以满足身体所需的维生素A，维生素C，钙，铁等。
学习啦在线学习网 (3)多吃豆类，花生和芝麻酱等，因其中含有较丰富的蛋白质，脂肪，维生素B和维生素C，铁，钙。发芽豆还富含维生素E。
(4)多吃鱼，肉，蛋，奶，可以供给大量所需的蛋白质。特别是牛奶及鸡蛋中含有大量的钙和磷脂质，可供胎儿骨骼生长及神经系统发育。
总之，孕妇食物要多样化，米面混吃，粗细并用，荤素搭配，蔬果兼有，才能起到互补作用，保证在孕期中所需的营养。
怀孕前吃什么比较好
很多有怀孕计划的夫妻，为了生个健康学习啦在线学习网的宝宝，都会提前做好备孕工作。有些会在孕前大补，其实这样做不利于母子健康喔。在备孕期间需要注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。所以准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。
1、补叶酸。叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。
2、补钙。钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右。
3、补铁。身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血，含铁高的食物有肝脏、豆类、蛋、梅子谷类等，建议孕妈每天摄取30毫克的元素铁。
学习啦在线学习网 4、补锌。锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。富含锌的食物有牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。
学习啦在线学习网 5、补维生素。富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等，孕期维生素D的摄入量为10μg/日，维生素E的摄入量为14mg/日，维生素B1的摄入量为1.5mg/日，维生素B2的摄入量为1.7mg/日，维生素B12摄入量为2.6ug/日，维生素C的摄入量为130mg/日，维生素A的摄入量为900μg/日。
看了孕前三个月吃什么好的人还看了：
2.简单的孕妇食谱
孕前三个月吃什么好 怀孕前吃什么比较好
